1樓：愛笑的紫色魅舞
核心力量就是腰腹肌的力量，之所以叫做核心力量，是因為腰腹肌力量承載著人體上、下部分的配合，跑步需要人體的上、下部分的緊密配合，除了需要有較好的上、下肢力量外，少不了核心力量的支援。
到底什麼是核心力量？
2樓：焦睿好
什麼是核心？
很多人以為核心就是腹肌、豎脊肌。
將核心轉換成了。
大眾看的見得審美。
其實核心代表的領域非常大。
所以你想練到核心。
單純的腹肌訓練。
對核心真正的提公升不會特別大。
其實核心還有乙個保護作用。
核心強大的人。
能更好的控制自己的身體穩定性。
下面這組核心訓練。
每週練3次。
帶給你強大的核心。
超強核心力量訓練。
保持腰部穩定。
不要塌腰，腿部上抬幅度不要過大。
以下為錯誤動作。
正確姿勢左右各20個/組。
做4組。身體要在同乙個條直線上。
左右各20個/組，做4組。
左右各15個/組，做4組。
做20個/組，做3組。
上半身放鬆。
反向鍛鍊腹部是最獨立訓練的。
做18個/組，做3組。
動作一定要緩慢。
脖頸不要用力。
以下為錯誤動作。
正確姿勢左右各15個/組做4組。
核心力量對武術重要嗎
3樓：網友
自然，不然只是會些技巧的小孩而已技巧再厲害不還是被成年人一把提起，力量是一切的基礎，
核心力量的書籍有哪些
4樓：雪雅星箜
《核心力量迅速提公升》
《核心力量體能訓練法》
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
5樓：文學嘗試
核心力量對於人體運動有重要的作用。它可以維持身體姿勢，穩定重心，傳導力量，在上下肢活動和身體發力過程中，有承上啟下的樞紐作用。有效訓練核心力量的方法如下：
1、平衡墊站立。
2、單腿蹲。
單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、平衡墊平衡式。
坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背要伸直，注意保持平衡。
4、平衡墊俯臥撐。
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角，起來時注意肘關節不要超伸。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。
將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
6樓：陝西六點泳池
賽普健身：
健身房裡面的很多人會去練他的核心，以為核心是做卷腹，練出他的八塊腹肌。其實並不是這樣子的，核心不僅包括你的腹直肌這一塊，還包括深層的所有肌肉，它其實都是我們的核心。
想要練到核心的話，其實我們只要知道怎樣讓自己的身體變得不穩定，兩種方式，第一種就是我們單手拿東西，比如像現在我一邊拿乙個啞鈴在做推舉的時候，那我這邊是不是會往這邊倒，另一邊會鬆的對吧？所以我這邊一定要保持乙個穩定，這是一種方式。
第二種就是做乙個主動的方式，什麼叫主動？就是剛剛我們說的卷腹的方式主動去做側屈，主動去做卷，主動往後仰，所以今天給大家帶來動作其實就是兩種動作，一種是主動的像卷腹一樣，一種是被動的，不得不維持身體的乙個重心。
我們看一下第乙個動作被動的方式，其實只要你做俯身支撐的動作都可以練到我們的核心，為什麼呢？如果我的核心不發力，在做附身的時候身體會出現下塌的樣子，也就是我的中間段，其實它是沒有任何支撐的，它會隨著你的地心引力往下墜，我的身體不讓它往下往下掉，把它抬起來，這個時候我的核心必須要啟動。
如果你這個動作對你來說已經非常簡單，那麼可以高階就是抬起乙個手臂，四點支撐變成三點支撐，我的身體還做了乙個抗旋，為什麼呢？如果我這個手抬起來不作任何發力，我的身體是不是會傾斜？會往下掉，對吧？
所以我的另外一側必須要保持身體不要旋轉，不要往下掉的力，那我的核心另外一側旋轉這一塊又在幫我啟動。這是我們的核心抗屈抗伸抗旋轉的乙個能力。
接下來我們再講一下主動的，就比如像躺在地板上做乙個捲腹的動作，主動讓我的腹直肌發力，主動的去摸一側方。比如像羅馬椅上，我們還可以主動的做乙個背伸，這是我們的核心力量的訓練方式。
當然也可以在練習其它負重動作的時候同樣可以練到我們的核心，比如像我們在做深蹲的時候，大重量的深蹲，你的核心必須要保持乙個收緊，很多人會選擇帶腰帶，其實你把腰帶帶上你的核心會減少更多，因為它有支撐了，我不建議大家戴腰帶，除非今天你的重量非常大，不然不帶的話你就會容易受傷。
注意事項：一、身體對四肢的控制能力叫做核心力量。
二、腹直肌作為表層肌肉，也是核心肌肉的一部分。
三、附身單手前平舉訓練身體對抗伸展和旋轉的能力。
四、做大重量訓練時，為保持身體穩定，核心也會得到訓練。因此不建議使用腰帶，除非重量過大存在危險。
7樓：匿名使用者
平板支撐。
關於這個動作上個回答已經很清楚了，就不贅述了。這個動作的有點在於起步低，基本上除了傷病患者都能做。對核心穩定性的效果不錯。
2、貓爬。對這個動作的了解還是來自於高科教練的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撐的高階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。具體動作和細節可以參考高科教練的帖子深入跑酷穩定性訓練--貓爬。
3、橋橋這個動作的名字我第一次聽到是在《囚徒健身》這本書裡，雖然此書不足之處很多，但在動作上還是有不少可取之處。橋就是其中之一。此動作主要鍛鍊到下背肌群，提公升豎脊肌力量和耐力。
其高階訓練和變式有很多，感興趣的自行參考《囚徒健身》
4、仰臥起坐。
最基本的腹部訓練動作，基本上沒人不知道這個動作的，但並不是人人都能將這個動作作對。所以會有人認為這個動作傷脊椎。此動作的要點在於腹肌持續收緊。
很多人一坐起就立馬放鬆了腹部肌肉，當然會造成脊椎受力增加。動作就不貼圖了。記住「持續收緊腹肌」這六個字就可以。
5、舉腿。一樣的腹肌訓練動作，同時難度可調，也有不少變式可以選擇。難度的調整可以通過曲腿和直腿，仰臥方式還是懸掛方式來進行。也可以通過腿部繞圈的變式來鍛鍊到全方位的腹肌。
仰臥舉腿做得不對同樣可能弄傷下背。所以訓練時要注意，下背必須緊貼地面。
6、側撐挺。
這個動作既可以作為靜態的穩定性練習，也可以作為動態的力量訓練。主要穩定肌群是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腰方肌。
8樓：網友
如何有效的訓練核心力量？快來了解一下吧！
跑步者的核心力量重要嗎
9樓：幸福de甜麵醬
不重要。跑步不需要核心力量，也不鍛鍊核心力量。跑步只是需要腿部耐力和心肺功能。跟核心力量就沒關係。
10樓：網友
重要，因為跑的時候腹部肌肉會緊繃（可以自己試試）
核心力量怎麼訓練，核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
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