1樓：匿名使用者
/稼。瑾。紅。輕鬆廋身記/可以給你一些建議。
1、飯後不要立刻躺下活著坐著，可以散散步（半個小時）2、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點以後不好吃任何東西）3、每天堅持鍛鍊，仰臥體做，轉呼啦圈，游泳，快走（鍛鍊40分鐘。
5個簡單減肚子瑜伽動作
瑜伽的基本動作 入門減肚子
瑜伽的基本動作 入門減肚子
2樓：匿名使用者
瑜伽的基本動作 入門減肚子。
1、眼鏡蛇式。
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
2、捲腹拍手。
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽。
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。
眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式。
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動作攻克小肚腩
3樓：網友
瘦肚子的瑜伽動作。
瘦肚子的瑜伽動作一：風吹樹式。
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；
呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
瘦肚子的瑜伽動作二：腰轉動式。
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；
呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。
吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
瘦肚子的瑜伽動作三：脊柱扭動。
做法坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；
右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上伸展立直；
呼氣，充分的扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
瘦肚子的瑜伽動作四：側伸姿勢。
做法直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。
當你盡量伸展左臂的時候，仍要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽動作五：眼鏡蛇扭動。
做法俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。
吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼氣，脊柱後屈；
吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；
吸氣，轉回正中。
呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
瘦肚子的瑜伽動作六：蝗蟲式。
做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
4樓：影視大咖集
如何用瑜伽動作瘦肚子？每天練習四個動作，告別大肚腩。
5樓：匿名使用者
瘦肚子瑜伽**動作我比較喜歡貓式，還有坐式轉體這兩個，不過我認為瘦肚子還是呼啦圈效果比較好，瑜伽**沒啥消耗的。
如果不會轉呼啦圈就卷腹啊，每天5組，一組20個，如果在加上雷圭兒數一數二的預燃脂黑科技。
**瘦肚子絕對是小case啦，話說最近我也在**呢，生怕下個星期回家我媽媽說我長胖了。
減肚子的瑜伽動作
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