1樓：v肅
最有效的是禁食，開始時先禁一頓晚飯試試，餓的太難受就喝一瓶酸奶，一定要那種無糖的凝固型的，如能堅持就什麼也不吃，早些睡覺。早上起來你照照鏡子就發現，臉瘦了一些，肚子小了一圈。這樣你就有了經驗和信心，可以延長禁食的時間啦。
切身體會，絕對有效。
2樓：匿名使用者
以上的太羅嗦，也不現實
我的切身體驗就是：
少吃多餐，
少飯多菜，
早飽晚少，
飯後別倒，
勤走慢跑，
永離煩惱
至於有些吃蔬菜和水果說法我試過但行不通，因為空腹吃它們胃會很不舒服的，是因為蔬菜和水果含有酸性物質，而胃裡本身就有胃酸，這些物質遇到一起會加重胃不舒服，所以**不一定要不吃飯，每頓都要吃飯，少吃飯多吃菜，（本人經驗），也不要信廣告說的迅速能消瘦，那樣***很大。正確**是需要長時間的堅持的合理飲食，適度運動的。
3樓：匿名使用者
經常大笑，
笑會活動你的很多肌肉，增加肺活量
如果你是女的，就去跳肚皮舞，超有效
少喝酒運動雖然有效，但極易**，又難堅持
節食也不太好
最好就是跳舞，肚皮舞或拉丁舞
一來有興趣，又開心
不知不覺肚子就沒了
還會分散你對食物的注意力
減少食量(大量出汗後是不會想吃東西的)
4樓：匿名使用者
跳繩或者每天輕顛一小時
可以邊看電視邊顛
這樣效果非常好的
5樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
6樓：離婚要打幾年
晚上少吃公尺飯，做做愈加。
7樓：匿名使用者
最好個方法 是仰臥起坐 要天天做
肚子上的肉怎麼減下去啊？
8樓：手機使用者
那就針對肚子上的肉單獨做處理
記得採納啊
9樓：矜持範
轉呼啦圈 呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:
燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:
一周後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!
有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:
能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
10樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
怎樣把肚子上的肉減下去？ 5
11樓：倪興延燕
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
12樓：匿名使用者
教你如何減肚子
簡簡單單，每天臨睡作一組乙個月瘦掉4kg，腰圍減少2。5~3cm
首先做仰臥抬腿。30個一組，做4組
然後，做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。不知道叫啥名字，也是做4組，做完後
亂累滴。
然後，側臥，乙隻手支著頭，乙隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那
麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最
後乙個要抬起來後停一會，再換另一條腿。也是做4組。
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿
13樓：匿名使用者
一天做它幾萬個俯臥撐，如果還不行
就一天到晚不停地做
14樓：
樓上太搞笑了~那樣肯定瘦到棺材裡去了~呵呵~
我覺得還是練愈加減的快！嘿嘿~男人愈加也很帥哦~
15樓：余少平
難哪!我自己都沒有辦法!
16樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
肚子上的肉怎麼減啊？？？
17樓：晁松蘭展詞
仰臥起坐是無氧運動，鍛鍊的是腹直肌，天天堅持做會減少腹部贅肉，但是對於小肚子上的贅肉作用不大，但是可以使啤酒肚一類的贅肉減少。
慢跑可以，慢跑本身是有氧運動，可以消耗肚子上的脂肪，可以減少肚子兩側的肥肉。但是跑步的速度不能太快，如此鍛鍊的就是小腿肌肉了，要注意有規律的慢跑，速度變化不要太大，貴在堅持。
你可以在慢跑5000公尺左右之後（大約40分鐘完成），再壓壓腿，然後去做仰臥起坐，分組做，剛開始的時候每組20個，做三四組，經過一段時間後，可以適量增加每組數量和組數，期間可以穿插一些瑜伽一類的動作進行調節，這樣每次鍛鍊的時間可以控制在乙個半小時左右。
鍛鍊期間盡量少喝水，尤其是碳酸飲料。因為此時身體吸收水分速度會比較快，出過的汗會因為水分的及時補充而重新被身體迅速吸收，減弱鍛鍊的效果。當然鍛鍊過後可以補充水分，不要喝涼水，白開水最好。
另外，晚上睡覺的時候，盡量採用仰臥的姿勢。
當然，平時若你行走時面帶微笑，同時挺胸、抬頭、收腹，我想你所流露出來的氣質會掩飾你小肚子的瑕疵。
多吃水果
18樓：陸丹壬娟
最有效的還是做仰臥起坐
吃脂肪含量高的食物容易長小肚子
多吃水果蔬菜有助減肚子肉
19樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
如何把肚子上的肉減下去？
20樓：一棟前塵
多運動，尤其是仰臥起坐！堅持鍛鍊一定有用
21樓：颱風訟天下
管住嘴，邁開腿，運動吧！
22樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
.肚子上的肉怎麼減啊？
怎樣才能把肚子上的肉減下來？
23樓：餘若言
說起**這件事，可能我們中的很多人心中都有這樣乙個共識。那就是，對於很多天生就胖的人來說，他們是喝涼水都會長肉，而對於天生就瘦的人，天天大魚大肉，都不會長肉！但是，我覺得這未免有點誇大其詞的意味，長肉的最直接原因就是攝入了太多的熱量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懶，而不願意多進行體育運動，豈有不胖之理？
豈有不長肉之理？
最容易脂肪堆積和最容易長肉的地方就是我們的肚子，而肚子上的肉不管穿什麼衣服又很難遮住，十分地影響個人的影響，而現在的人又十分注重自己的外在影響。因此，通過一些有效的方法和途徑去減掉肚子上的贅肉，對於愛美的人來說，是相當地重要的。那究竟該如何去減肚子上的肉呢？
在我看來，至少要從三個方面去著手，才能夠有效且不**地減掉肚子上的肉。
第一，對於長肉，最最直接的原因就是飲食習慣。我身邊也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有後天的。但是，據我所知，他們其中每十個肥胖的人中，就有七到八個是特別特別地偏愛吃肉和高熱量的食物。
這是食物都是含有很高的脂肪量的，對於大多數正常人來說，我們的身體是不可能消耗那麼多卡路里和脂肪的。所以合理的飲食習慣，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃魚肉等高脂肪食物和油炸等高熱量食物，減少我們體內的脂肪量。我想我們至少不會再繼續胖得不可理喻。
第二，只控制飲食只能保證不增加脂肪，不繼續長肉。那麼，多進行一些適合自己的地體育運動，就能夠有效地燃燒之前已經長的肉和堆積已久的脂肪。不同的運動專案，會減不同部位的肉，這個是我們大家都眾所周知的。
而對於想減下肚子上的贅肉，我覺得有很多體育專案可以供大家選擇。比如說：最常見的俯臥撐和仰臥起坐，它們都是主要靠腹部的力量來完成整個動作的，對於燃燒腹部的脂肪和減肉都是很立竿見影的。
但我還有乙個更有效地方法，就是平板支撐。它比俯臥撐和仰臥起坐難度更大，達到減肉的效果會更好，但這一切一切的前提是要堅持到底，那麼就一定會實現自己的願望，減掉自己肚子上的肉。
最後，我覺得要減掉肚子上的肉，不僅要控制飲食和進行針對性的體育運動，更應該有乙個比較規律的作息。特別是現在城市裡的人，工作壓力都比較大，為了緩解壓力，下了班以後，一般都喜歡經常喝啤酒白酒什麼的。要知道酒都是糧食釀的，我們肚子上的肉跟經常飲酒也有很大的關係，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎麼可能不長肉？
所以，必須要規律自己的作息，並且不要經常飲大量的啤酒和白酒，我想減掉肚子上的肉，也不會是太困難的事。
24樓：匿名使用者
減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕對不**。
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
2、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。
3、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，用腹式呼吸，盡量堅持到極限，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
4、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。簡單說就是兩頭起的變形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好。
5、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
注意這個動作不是說上半身是不動的，而是要盡量仰起，每次動作保持1-2分鐘為宜。當然也要根據本身實際情況來定，盡量做到堅持不住為止。
6、仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。有點像仰臥起坐，但是絕對比仰臥起坐鍛鍊腹部，對腹部力量要求很高，感慨是做不起來的人可以盡量，能起多少起多少，多做幾次就能起來了。
一定要注意呼吸的節奏。
7、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。重點是要注意呼吸，保持平衡。
8、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里**肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。要點同上一步。
注意事項
注意，做瑜伽前和做完之後一定要做放鬆練習，就是要平躺在墊子上做腹式呼吸和冥想練習，做完之後尤其不可少。
腹式呼吸注意：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
生完小孩肚子上的肉怎麼減下去，產後肚子怎麼恢復
為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長 腹部 被撐開 盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，而有的又急於收腹，產後幾天就急著使用收腹帶。其實這兩種極端的做法都不利於產後腹部的恢復。幫助產後腹部恢復，要正確使用收腹帶。產後收腹一 產後先用骨盆帶 無論媽媽是自然分娩還是剖腹分娩，她們的盆骨都會...
啤酒肚怎麼減下來，男士的啤酒肚怎麼減下去
建議有氧運動和飲食相結合，祝 成功。運動 每天至少30分鐘的慢跑，跑5 10公里，此法最靠譜。飲食 15種越吃越瘦的食品 1.紫菜 除了含有豐富的維他命a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。2.芝麻 它的 亞麻仁油酸 可以去除附在...
怎樣把大肚子減下去，如何有效快速的把大肚子減下去？
可以吃一些專門用來瘦肚子的東西，或者說平時可以運動，我覺得這樣的方式可能會比較好一點，而且我覺得也是比較直接的。把大肚子減下去，首先得少吃點，吃清淡一點，其實還要多做卷腹運動 怎樣把大肚子減下去如果想減掉肚子的話可以出去鍛鍊走步或者睡搖呼啦圈或者做一臥起坐 怎麼打大肚子減下去。我目前在用的 產品，曲...