熬夜加班吃什麼水果要補充維生素什麼

時間 2022-01-25 18:25:37

1樓:那個誰

一、橙子

橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了,維生素c可以避免**受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使**白皙潤澤。

對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

二、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性**都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益**的好水果。

三、蘋果

俗話說「每天吃蘋果,醫生遠離我」,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排洩,防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘 或者肥胖、**變差等,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使**變得細膩。

四、檸檬

可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。

2樓:

補充維生素a

熬夜很容易導致視覺疲勞,維生素a是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素a能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。 (胡蘿蔔)

補充維生素c

長時間熬夜會導致**出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤,有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素c或者是富含膠原蛋白的食物,能夠有效保護**。(獼猴桃、橙子)

熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況,時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果,少吃純糖和高脂肪的食物。

3樓:同志我是喻

補充維生素a

熬夜很容易導致視覺疲勞,維生素a是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素a能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。 (胡蘿蔔)

補充維生素c

長時間熬夜會導致**出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤,有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素c或者是富含膠原蛋白的食物,能夠有效保護**。(獼猴桃、橙子)

熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況,時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果,少吃純糖和高脂肪的食物。

4樓:微貨源

適合熬夜後喝的果汁

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷葉,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,解乏。

5樓:八爸八爸

既然你提出想法 我們不要拖拖拉拉

6樓:812008417對方

買點善存 維嘉片也可以 本人就是這麼幹的 。但是身邊的美女們每天乙個蘋果和全家的那種乙個獼猴桃。主要還是多喝水 多運動才會有健康的生活

經常熬夜加班平時多吃哪些水果好一點?

7樓:周韌

最好少熬夜,經常熬夜吃的水果

1、蘋果

俗話說「每天吃蘋果,醫生遠離我」,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,**變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使**變得細膩。

其豐富的果膠,還可以促進排洩,防止動脈硬化。

2、檸檬

檸檬可以說是水果美白的典範,經常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令**光潔細膩。

3、楊桃

楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性**組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益**的好水果。

4、葡萄

葡萄好吃又有營養,葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,可對肝臟起到保護的作用,能延緩衰老,非常適合熬夜的人多吃。

8樓:健康知識解說

經常熬夜的年輕人一定要多吃的三種水果,把消耗的精力補回來

經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?

9樓:從山中來呦

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少,瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通,不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

熬夜族一定要多補充維生素,特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經,多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

大部分水果都含有維生素c,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**,維生素c對**能起到很不錯的保護作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分,參與調節生理功能,而且是人體能量**之一。

動物蛋白屬於優質蛋白,因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

10樓:次次次蛋黃公尺亞

1、熬夜族多吃營養食物

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少,瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通,不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

2、熬夜族多吃維生素

熬夜族一定要多補充維生素,特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經,多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

3、維生素c豐富的水果要多吃

大部分水果都含有維生素c,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**,維生素c對**能起到很不錯的保護作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4、少吃提神食物

熬夜一族,十個有九個愛喝咖啡,其實,這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神,也會傷及神經、肌肉,如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡,更加會傷害身體。

5、優質蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。

11樓:汪汪隊立大功

熬夜後多吃含有以下元素的食物。

1、含鎂食物:維持能量

鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。

不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

2、全穀類食品:保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的**,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

3、優質蛋白:保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。

熬夜健康加餐的選擇建議:

1、蔬菜水果類:新鮮的可即食的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

2、乳製品類:純牛奶、老酸奶。

3、堅果類:少量堅果(50g種類豐富)。

4、動物性食物:牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。

參考資料:人民網--熬夜後吃什麼好? 適合熬夜人吃的營養食譜參考資料:人民網--熬夜加班有點餓 吃4類營養健康的「加餐」食物

12樓:陌下鬼隕

一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。

四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

13樓:匿名使用者

(1)熬夜首先關注碳水化合物的補充,我們通常選擇適量的主食:大公尺、白面。

(2)持久熬夜會加速脫水以及脫水程度加大。注意水的補充。

(3)由於工作時間相對延長,也應該注意維生素b族和維生素c的補充。主要**於水果和蔬菜。

14樓:匿名使用者

我的經驗是多是水果,最好是橙子,不過只要是維c多的就行

熬夜時吃什麼水果最好?

15樓:無憂無律的丫頭

熬夜會對身體造成很大的傷害,所以要增加營養,以補充身體的需要。由於太晚吃主食會對體重有所增加,所以要多吃些水果來補充營養。下面來看看吃哪些水果,對熬夜有好處:

要吃一些甜度比較低,能量不太高的水果,如蘋果、梨、橘子、獼猴桃、桑葚等。如果熬夜較久時,中途加餐以易消化的流食和碳水化合物為主,如豆漿、菜湯、糕點之類,或吃些清熱化濕的,如玉公尺粥、小公尺粥、綠豆粥等。

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補充多種維生素吃什麼比較好?什麼補充維生素比較全?

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為什麼懷孕要補維生素C?補充維生素C吃什麼好?

維c可以增強體質,也可以促進新陳代謝,還可以提高身體免疫系統 可以喝檸檬水,吃小白菜,毛豆,花菜,苦瓜,都是可以補充維生素c的。這樣可以增強體質,也可以促進身體的代謝,也可以提高身體免疫系統。可以喝檸檬水,可以吃小白菜,毛豆,花菜,苦瓜,子菜。這樣做是為了身體更加的健康,提高免疫力避免生病,補充維生...