1樓：素可欣城醜
自我**
1、腹肌鍛鍊：也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。
2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸：處於仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為乙個動作，可持續30個。
4、腰背肌鍛鍊：處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘公尺。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。
一定要每天都堅持鍛鍊，每天貼[腰椎古方世醫貼]，很快就可以恢復的。
2樓：辛蘭英廖姬
腰椎間盤突出的鍛鍊方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鐘，然後慢慢放下。迴圈10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒迴圈10次。
第三節：燕飛：俯臥床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。迴圈10次。
腰椎間盤突出的鍛鍊方法一般是作為輔助**方法，主要**方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼**
（一）藥物**
藥物**中，包括**性藥物和緩解症狀類藥物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般藥物難有**作用，因此一般西藥只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分藥物還是達不到**腰椎間盤突出的目的，外用的中藥貼劑，效果會更好，從外皮滲透，藥物滲入骨質，也沒有***，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的**可以徹底**，並且不易**，基本上沒有***。
（二）牽引**
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種型別。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引**，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的**效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另乙個是適應症的選擇難以準確區分；再者是病人的配合問題。
牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理**、推拿**、針灸**
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等**方法，只用於腰突症的配合**。
3樓：陶寶骨方世醫貼
腰椎間盤突出症是一種嚴重影響人們工作生活能力的常見病、多發病。腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。可以應用中醫膏藥調理，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。
腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法
1、勾腳
即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。
鍛鍊方法：患側鍛鍊為主，兼顧健側。慢慢勾腳至最大限度，停留3-5秒後放鬆為1次，建議1組10次開始，1組後休息，一天5-8組，以不加重症狀為度。
作用：可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經（腰突易發節段為腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神經受壓較多），調節神經興奮性，有止痛並促進**的功能。
2、屈伸膝關節
即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持勾腳。
鍛鍊方法：雙側鍛鍊（健側患側均需鍛鍊）。勾腳的前提下，行膝關節屈曲伸直動作，動作和緩，伸直時停留3-5秒，同樣建議1組10次開始，一天5-8組，以不加重症狀為度。
作用：同1，並可通過髖關節屈伸對腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛鍊。
3、直腿抬高
即仰臥位，保持下肢伸直狀態盡可能上抬離開床面，同樣在上抬的過程中保持「勾腳」。
鍛鍊方法：患側鍛鍊為主，兼顧健側。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右，同樣建議1組10次開始，一天3-5組即可，以不加重症狀為度。
作用：同1，但效力更強。
4、擺髖
即仰臥位，左右輕輕擺動雙側髖部。
鍛鍊方法：緩緩左右擺動雙側髖部。完成左右擺動算1次，一組10次，一天5-8組，以不加重症狀為度。
作用：緩解腰部肌肉緊張，促進區域性炎症消散，改善疼痛。
以上方法適用於腰椎間盤突出症急性發作，腰腿痛明顯，站立不能時，合理適當的鍛鍊不僅有助於病情的盡快恢復，對於防止**以及減輕**時的病情也有非常積極的意義。
5、重心搖擺站立
即站位，重心在左右下肢間變換。
鍛鍊方法：站立時，重心緩緩在左右下肢間變換，根據病情輕重，重心由部分變換向完全變換慢慢過渡。初始鍛鍊時，每次鍛鍊時間不宜超過5分鐘，每天3-5次，逐漸每次鍛鍊時間至15-20分鐘即可。
作用：促進腰臀及下肢血液迴圈，消炎止痛，增強肌肉力量以加強脊柱穩定性。
適用於病情緩解，腰腿痛減輕時。
腰椎間盤突出症的早期鍛鍊方法
1、五點支撐法，仰臥位，用頭、雙肘和雙足跟著床，使臂部抬離床面，腹部向上凸如拱橋，稍傾放下，一起一落為乙個動作，連續20-30個。
2、三點支撐法，在五點支撐法鍛鍊的基礎上，待腰背稍有力量後改為三點支撐法:即仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。一起一落為乙個動作，連續20-30個。
3、飛燕式，俯臥位，雙手後伸位於臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時抬起離床，如飛燕，然後放鬆。反覆鍛鍊20～40次。
腰椎間盤突出症的恢復期鍛鍊方法
1、體前屈練習:身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體盡量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分鐘，還原。重複3~5次。
2、體後伸練習:身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臂部或腰間，上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1~2分鐘後還原，重複3~5次。
3、體側彎練習:身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6~8次。
4、弓步行走:右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿在後繃直，然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5~10分鐘，每天2次。
5、後伸腿練習:雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3~5分鐘，每天1~2次。
6、提髖練習:身體仰臥，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1~8次。
7、蹬足練習:仰臥位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒種左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20~30次。
8、伸腰練習:身體直立，兩腿分開，兩足同肩寬，雙手上舉或扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸增加幅度，並使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重複8~10次。
9、懸腰練習:兩手懸扶在門框或橫槓上，高度以足尖剛能觸地為宜，使身體呈半懸垂狀，然後身體用力，使臂部左右繞環交替進行。疲勞時可稍事休息，重複進行3~5次。
腰椎間盤突出症的日常鍛鍊方法
1、臥位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康**儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
4、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康**儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
腰椎間盤突出的自我保健方法
1、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
3、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
4、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
5、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。
然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛鍊身體
4樓：匿名使用者
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到乙個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是復如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰制椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**：牽引**是腰間百盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿度按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化zhidao學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比問較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術答**：手術**，雷射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
腰椎間盤突出症鍛鍊，腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛鍊身體
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 1 跑步 跑步是一項全身性運動，對腰間盤突出患者而言，能起到提高 心肺功能 減輕體重，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰間盤突出症 患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不 佳時要暫時終止，不要勉強為之。跑步的時候鞋要選擇底子後一點 軟一點的，用跑鞋好，可有效...
腰椎間盤突出治療方法，腰椎間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？針灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？腰椎間盤突出是不能 的，就是手術 也只是把突出的椎間盤切除，回覆不到原來的狀態了。對於腰椎間盤突出一般還是採用非...
腰椎間盤突出怎樣鍛鍊
腰間突出的自我保健方法 一 注意事項 1 患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽 打噴嚏 防止便秘。2 患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。3 患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。4 患者需要預防腰椎間盤突出症 腰椎間盤突出症患者經過 和休息...