1樓：成都群麗化妝學校
1、香蕉——包著果皮的「安眠藥」
**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為「助眠佳品」。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分
泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作
用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對於這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
2樓：甫若谷方璧
失眠是心血虛引起的，只要補心血，安神就可以**，推薦你吃懷參阿膠桂圓膏，裡面含有大棗
百合蓮子酸棗仁等都可以安神，補血！適合睡眠不好的人來吃！
3樓：歪猴的家
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
--萃動食療
4樓：渠雅潔多榆
睡前喝一杯溫牛奶，也可以熏衣草茶，熏衣草有安神舒緩作用。泡腳，促進腿部血液迴圈達到釋放疲勞，水溫適宜，並不是越熱越好，足部能夠承受為宜。睡前躺在床上蹬蹬腿也是可以幫助血液迴圈的。
如果嘈雜可以購置耳塞（本人有配備，是海綿的，很軟）希望能幫到你。
5樓：滴墨訴雪情
房春曖列笙歌，【mi/薬】，合巹筵前絕綺【崔/春/水】羅，梁孟依然新眷屬，樊劉爭比舊嬌娥;芙蓉帳裡添金碧，【茄q】仙郎， 尊前合成調鸚鵡重奏鸞弦欣易雲，雙星今又渡銀河。翡翠衾中續暖和，
什麼食物可以改善睡眠?
6樓：菜菜cai菜菜
可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：
一、色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小公尺在所有穀物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小公尺，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你乙個安穩的睡眠。
二、維生素b族的食物
b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
7樓：漆程
如果只是一兩天睡不著，只要放鬆心情，保持正常的作息就可以了。但若是經常性的，就不是小問題了，就要慎重一點。玩固性的失眠非可怕，想找到解絕問題的仿法，你可以嗖索和參考綱上一位朋友的日記《傅獨波的2920個難眠夜》。
另外下面這款板栗香菇燜雞翅常吃有好處。
材料主料：板栗，香菇，雞翅
調料：鹽，花椒麵，料酒，糖，辣椒麵，雞汁
做法1、在鍋裡放水煮栗子，10分鐘出鍋，菜刀切去頭部，然後就趁熱動手剝栗子皮，備用。
2、在翅中上面扎些小眼，然後放上鹽、花椒麵、料酒、糖、辣椒麵，我放的是不辣的那種，上上顏色，滷一會，大概20分鐘吧。
3、準備香菇，清水清洗一遍，然後開水鍋裡煮1分鐘。撈出來泡一會，再逐個清洗一遍，去掉根部。
4、然後開始熱油鍋煎雞翅膀，兩面煎好。
5、再把香菇放在鍋的中間煎一會。
6、最後放上板栗、大蔥、雞汁、適量鹽、生抽，燉至湯汁漸少即可。
小訣竅適量留湯，可以就飯吃。香菇味道極其美。再配點唐菜更加美味，嘻嘻。
8樓：茲爐汝擁聘
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 眠夢香：天然安全營養助眠食品，包含百香果、檸檬果、牡蠣粉、龍眼果粉等天然助眠的食材，可以舒緩神經緊張，改善精神焦慮，堅持服用，可以幫助睡眠。
9樓：nice庫含靈
像你這種情況的話，可以試試以下食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 眠夢香：天然安全營養助眠食品，可以舒緩神經緊張，改善精神焦慮，堅持服用，可以幫助改善睡眠。
10樓：匿名使用者
1、富含松果體的食物之所以能改善睡眠；
2、茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大公尺煮粥，睡前喝一小碗。
3、如果白天經常犯睏，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯睏，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
5、奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將**奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素e的吸收，還有增加**彈性的功效。
6、牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
7、蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。
【有助於睡眠的食物】
⒈龍眼：味甘.性溫，具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益。
2紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量.。
⒊小公尺：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現，小公尺中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感.臨睡前喝一碗小公尺粥，可使人人安然入睡。
⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用，能促進睡眠.。
⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁.黑芝麻.糯公尺熬粥食用，可促進睡眠.。
⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果.。
⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
⒏糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
影響睡眠食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。[1]
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
3、義大利面
義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊
最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆公升，因此不適合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。
9、酒精
一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。 酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。
啥東西能幫助睡眠？什麼東西有助於睡眠？
津液，古人叫 神水 服之益氣養神。用舌舐牙即得。早晚二次。蘋果 還有聞一些香精油會有助睡眠的。白天多鍛鍊身體，飲食注意營養搭配不要爆飲爆食，晚上不要吃得太飽，睡前半小時喝杯牛奶，睡前先深呼吸放鬆心情，睡時呼吸縮短，因為心和肺都要休息，每天定時休息，前後不超過一小時，不然引響睡意。也可睡前用熱水泡半小...
吃什麼食物可以排除身體的毒素，吃什麼東西可以排除身體內的毒素
谷廷謙房酉 1 新鮮水果 新鮮水果在體內代謝過程中能變成鹼性，特別是水果汁能將積累在細胞中的毒素 溶解 最終經排洩系統排出體外。2 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜多呈鹼性，可以中和飲食 代謝中產生的酸性物質，使體液保持弱鹼性，這對清除血中有毒物質大有益處。3 燕麥 燕麥當中不僅富含纖維素和半纖維素，可以與重金屬...
吃什麼食物可以消耗大量的脂肪，吃什麼東西可以消耗脂肪？
簡易水果色拉 不吃飯吃水果 但不是所有的水果都可以 的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！原料 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 製法 1 蘋果 秋梨去皮 核，洗淨，切成小塊，放盤中。2 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。3 將...