1樓：匿名使用者
吃蔬菜水果。
蔬菜水果不僅能夠提供豐富的膳食纖維，還有很多其他利於睡眠的營養元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，還有大量的鉀和鎂，鉀能夠有效防止肌肉痙攣，鎂則可以消除身體疲勞；蘋果中的果膠、維生素b、鉀和鋅都有寧神助眠的效果，另外蘋果的芬芳也有鎮靜效果；奇異果中不僅有鎂和維生素，還有其他水果中少見的鈣，鈣也具有穩定情緒和抑制交感神經興奮的作用；菠菜的營養豐富，而且其中含有葉酸，它能夠維持大腦血清素的穩定，讓你心平氣和，易於入睡。但也有不利於睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，會讓你晚上頻繁起夜，打斷睡眠。
辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼熱影響入睡。
2樓：bd小葵
多吃魚。許多研究都發現，高脂食物不但會讓人體重增加，患心血管疾病的幾率上公升，還會導致睡眠紊亂。但並非所有脂肪都是壞的，不飽和脂肪酸就是好脂肪，深海魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸。
英國牛津大學的研究發現，服用魚油膠囊或者食用脂肪多的魚肉能夠提高睡眠質量，就是因為ω-3脂肪酸(一種不飽和脂肪酸)攝入增加。與安慰劑組相比，每天服用魚油膠囊的人，每天的睡眠時間平均多出58分鐘，而且每晚醒來的次數也減少了7次。所以不妨每週至少吃兩次魚，最好是三文魚一類的多脂肪魚類。
而豬肉、羊肉、牛肉中含的飽和脂肪酸較多，應該少吃，烹飪油也最好選擇不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油。
3樓：難得糊塗
生活壓力大、工作上的壓力都會導致失眠，盡量調節自己的心態情緒，適當的放鬆下自己，飲食上建議吃下培神膏，中藥膏方，對睡眠有幫助的而且效果還不錯！
什麼東西可以幫助睡眠，什麼食物可以改善睡眠
1 香蕉 包著果皮的 安眠藥 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2 菊花茶 睡前茶飲首選 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用...
電可以幫助我們做什麼 電能為我們做什麼
電力是一種很容易傳輸的能量形式，能夠適用於日以劇增，多不盛舉的用途。例如，於1870年代出現的電燈泡，具有極大的實用價值。由於這發明，人們不再需要使用蠟燭或煤油來照明，因而得以避免了很多可能發生的火災。電燈泡所應用的焦耳加熱 joule heating 效應，也可以用來電力取暖 electric h...
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