健身運動已成為一種時尚,運動前的熱身活動很重要,否則會給身體帶來哪些傷害呢

時間 2022-01-10 22:50:10

1樓:匿名使用者

隨著人們生活水平的逐漸提高,人們的健康意識也在逐漸增強,而健身運動也已經成為一種時尚,但很多人都忽視了運動前的熱身活動,那麼運動前不熱身會給身體帶來哪些傷害呢?

首先運動前不熱身容易造成足底筋膜炎,足底筋膜炎就是運動後會產生腳後跟疼痛的情況,尤其是在穿平底鞋時,這個疼痛會更加明顯,還有就是容易損傷膝蓋,很多人認為只有身體基數大的人運動才會導致膝蓋受傷,但其實不是這樣,動前不熱身身體關節沒有開啟,也是會導致膝蓋受損的,而且這兩種損傷很嚴重,是很難恢復的。

運動前不熱身還會導致肌肉拉傷,因為運動前肌肉溫度沒有增加,血液迴圈不是很好,在這個狀態下肌肉的收縮速度和收縮力都很弱,還很容易抽筋,而且運動前不熱身會使身體營養元素的**不好,這樣也會人體降低新產代謝效率,影響健身的效果。

運動前不熱身對心臟也會有損傷,因為身體在沒有預適應的情況下突然開始進行收縮,這樣會使心跳加速,腎上腺素分泌增加,可能會誘發心腦血管的疾病,而且身體的其他關節也會容易受傷。

總之運動前熱身是非常有必要的,不僅會避免對身體的傷害,而且還會提高運動的效率,使健身效果更好,也會加快我們身體的代謝,所以大家在運動前千萬不要忘記熱身。

2樓:此生僅你一人

在運動前,我們一般都會做些準備活動,熱熱身,避免身體關節和肌肉突然受力而引起傷害,運動前慢慢讓身體有個適應的過程。

3樓:匿名使用者

不熱身就運動,容易讓自己的肌肉拉傷,損傷膝蓋,嚴重的話會導致骨折。

4樓:她住往事裡

運動時人體的大關節和骨骼肌發生劇烈的摩擦和收縮,如果運動前不熱身,將引起疼痛,甚至創傷。運動前熱身,能幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

5樓:無名

熱身運動還能開啟血管,使肌肉血流增加,可改善肌肉黏滯性及活動範圍,進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提公升,使肌肉更有彈性,更靈活,有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂,減少肌肉痠痛以及受傷的機會。

6樓:

熱身可以保證身體各關節的充分活動,防止劇烈運動時對身體的傷害。

7樓:斑斑醬

要是不熱身突然就很大力度的去做運動很容易拉傷關節。還容易腳後跟疼,膝蓋會損傷這樣會很難恢復

8樓:時尚的光輝歲月

包括心臟血管系統、呼吸系統、神經系統、運動系統等等。能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,減少運動損傷的發生。

熱身也叫做鍛鍊前的準備工作,為隨後更為強烈的身體活動做準備,目的在於保障隨後激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。

人們常說健身前一定要充分熱身,如果跳過熱身的環節會帶來哪些突發情況?

9樓:lala嫣然

在體育運動中,在主要身體活動之前,以較輕的活動量先行活動舒展肢體,是為了隨後更為強烈的身體活動做準備,它除了能提高激烈運動的效率,確保激烈運動的安全性,也同時滿足了人體在生理和心理上的過渡需要。

10樓:小六的看法

身體的關節,肌肉都有很強的「生理惰性」,在訓練之前你的身體處於乙個「比較冷」的狀態,熱身能解除身體的「休眠狀態」。你運動前不熱身,就相當於身體還沒睡醒呢,所以有必要進行充分的熱身之後,再開始我們的正式訓練。好多人說哲老溼,我熱身的話需要費一點力氣,那之後的訓練會不會受到影響?

我會不會推或拉的比以前輕了?這裡我要說一下,這些毛毛雨對於你的正式訓練不會有任何影響,而通過充分的熱身反而會募集更多的肌纖維,更有利於之後的訓練。

11樓:隨峰

熱身運動對身體的伸展,游泳抽筋的事情我們可能見過或者經歷過,當我們身體長期處於鬆散狀態時,我們的靜脈也是處於鬆散狀態的,這種狀態並不適合劇烈運動。

12樓:奈斯混江湖

跳過健身操後,跑步還需要熱身嗎? 雖然健身操本身算是全身性的運動,但對於跑步過程... 腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

13樓:滿天星戀風

這個我還不太清楚呢,平時不大愛運動,不過健身前要熱身是必須有的,這樣能夠有效的促進血液加快迴圈。

14樓:小然

要知道剛開始健身的時候做熱身是一件極其重要的事情,乙個好的熱身方式不僅可以讓你健身更簡單,還能讓你更愉快的**,屆時無論你是站著趴著還是躺著,都能有很好的**效果,那麼接下來,我就給大家介紹幾個熱身方式。

15樓:匿名使用者

人們常說健身前一定要充分熱身,如果跳過熱身的環節會帶來給身體帶一些突發情況,讓身體受到傷害。

16樓:龍貓小淘

健身前熱身的話,可能是為了防止健身過程中肌肉拉傷,我個人是這樣認為的,不知道別人怎麼想的。

17樓:嫅憂

容易造成肌肉拉傷的症狀,情節嚴重的話還會出現骨折等損耗。在游泳前沒有做熱身運動的話,容易在下水後腿部抽筋。

游泳前要做好熱身運動,否則對身體會有哪些傷害?

18樓:解生活百態

游泳是深受大家喜歡的一種健身運動,而且是一種全身性的運動,對於我們的強身健體有著很大的利好。在游泳之前需要熱身是我們所知道的常識,但是依然有些人對此不屑,認為自己身體強壯,適應能力強,熱不熱身都無所謂,殊不知熱身對於游泳而言極其重要。不熱身就下水可能會造成關節、心臟、肌肉等等造成潛在損傷和危險。

1、容易造成關節損傷。

在我們運動的時候,是需要各個器官和關節進行緊密配合的,各個關節和骨骼會因為運動的原因造成劇烈摩擦和收縮,所以在運動之前做好熱身運動,能夠預防關節造成的疼痛和損傷。

2、容易造成肌肉撕裂。

在我們運動的時候,會加強全身上下的血液迴圈,增加肌肉血流,從而改善肌肉粘滯性和活動範圍,也就是因為運動本身需要我們人體力量和身體度的爆發,從而大幅度的增加了由此可能造成的對肌肉的損傷,所以熱身很重要。

3、可能導致抽筋。

游泳是一項劇烈運動,特別是當我們游泳的水溫度較低的時候,會讓我們的身體感覺特別的不適應,從而引起血管的收縮,這也增加特別是腿部抽筋的風險。而在游泳之前進行熱身,可以比較有效的預防和適應環境溫度的變化。

4、可能造成對心臟的傷害。

我們全身上下的血液都是通過心臟的起搏進行提供的,當突然的進行劇烈運動的時候,會造成我們對於心臟要求的增高,從而導致心臟的超負荷,引起身體的不適;另外就是溫度的突然變化,會導致血管的收縮,從而引起不適感。

游泳者在進行游泳之前,一定要進行熱身,從而給身體乙個適應的機會,減少因為突然的爆發和刺激給身體造成損傷。

19樓:時光匆匆

游泳之前一定要做好熱身,若是不熱身直接下水的話,可能會發生抽筋的問題,其次在游泳的過程中,也容易對身體造成其他的傷害!

20樓:風吹過隙

游泳之前如果不做熱身運動,筋骨就不能得到放鬆,在游泳時容易發生抽筋,非常危險,有可能造成溺水。

21樓:土豆地瓜豆角

如果不做熱身運動的話,身體的肌肉沒有伸,那麼游泳的時候就會出現抽筋缺氧或者是痙攣的現象。

雖說生命在於運動,但是過量的運動要不得,會給身體帶來哪些傷害呢?

22樓:這樣育兒不靠譜

長期高強度運動是不好的,有很多的問題,比如造成骨組織過度緊張和病理性骨吸收,這一點在老年人當中最明顯,容易造成骨折。此外,骨膜的長期高強度過度牽引力也會導致疲勞性骨炎,很有可能會導致疲勞性骨折,所以老年人運動要有,但是不要激烈運動,最好做一些太極之類的輕慢的運動。

有一種說法叫關節軟骨營養性障礙,關節軟骨是保持關節靈活,讓人們可以正常運動。但是關節軟骨一旦受損,就會產生永久性損傷,很難**。在長期過度運動時,關節軟骨常受到微損傷,並改變種群的正常彈性,導致軟骨營養失調,讓軟骨發生不可逆的病變,這一點想想還是很嚴重的,所以千萬不要過量運動。

過度運動使心臟的血液**出現一定的問題,如果沒有辦法滿足心臟自身工作的需求,就會造成嚴重的心肌損傷,從而誘發心臟功能不全或者是心臟異常,並可能導致猝死。高強度運動也可能導致血流紊亂,整體來說對人的心臟有一定的影響,尤其是超負荷之後,還會出現心跳過速的情況,猝死是很可能在這種情況下發生的。

過量運動時我們會感到熱,這是機體血流量進行重新分配的結果,運動的時候肌肉血流量增加,但是像肝、腎這樣的內臟器官,它們的血流量就會相應的減少,而老年人的肝腎功能本身就不強,在運動中進行下降,長久下去造成臟器損傷。

23樓:她住往事裡

危害比較大 ,身體會痠疼,如果長時間過量運動會對身體產生傷害,而且身體糖 脂類 蛋白質 會消耗 人會變瘦 ,如果一些特殊蛋白質消耗會對身體非常不好 如果一次運動太劇烈,猝死也不是不可能

24樓:此生僅你一人

運動要適量,過量就會超過身體的負荷,一旦身體負擔不起你的運動量,那就是對身體的傷害了,那就不是健康的鍛鍊了,會造成身體過大的磨損,帶來關節的勞損和骨折。

25樓:癢癢鼠萌新的日常

過度運動還可能引起女性卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂,並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。

26樓:

運動要適量,過量運動不但起不到好的作用,也有可能傷害到身體的。

27樓:咖啡

大運動量的運動是把雙刃劍,它可以使人們的身體素質更加強壯,但是長期超負荷的大運動量,也會導致人的心血管產生特異性變化。

28樓:溪溪聊藝術

隨著年齡的增加,運動量適當的減少,不要像年輕時劇烈運動,容易導致骨折和肌肉溶解。

29樓:斑斑醬

劇烈運動有時候不小心就會腳崴了啊,或者骨折了啊,還有可能發生骨炎,老人年一定要注意不要過度運動很危險。

健身前的熱身活動很重要,有哪些熱身運動可以迅速熱身?

30樓:卡小炮

健身前一定要學會熱身,否則,在健身過程中,由於活動比較劇烈,很容易肌肉拉傷,而如果想要快速的進入到健身的狀態中,那麼以下這幾種熱身的方式能夠很快的使身體達到一種適應健身的狀態。其實最簡單最快速的熱身方式就是慢跑,我記得以前在上中學的時候,每次體育課老師為了讓我們能夠在體育課中保持乙個良好的狀態,會帶著我們進行熱身,而最經典的熱身就是慢跑,排成長隊圍著操場跑三圈,而慢跑,我們可以根據自己所掌握的節奏來進行,慢慢的調整呼吸和身體狀態,跑完步之後做一些手腕腳腕以及膝蓋關節的活動,這幾個關鍵的部位一定要做好熱身,否則很容易受傷。

其實,在健身之前幾分鐘的慢跑,加上一些舒展筋骨的體操,就能夠讓我們的身體快速達到一種比較良好的狀態來適應接下來的健身,所以根據自己適合的方式來調整和選擇,這不是一件很難的事情。

31樓:時尚的光輝歲月

空餘把肌肉纖維和韌帶及關節,充分的活動開來,特別是冬天,要加長熱身時間,謹防受傷。健身是強身健體,熱身是保護自己和保證健身運動的持續

32樓:癢癢鼠萌新的日常

雙腳併攏直立,手掌交叉互扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重複做10組。

33樓:想吃泡麵啦

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部,做這些運動就好了。

34樓:叫我咩咩吶

慢跑本身就是最好的熱身呢,以10km的時速,也就是6分鐘的配速跑3km,15-18分鐘,很自然地熱完身。

35樓:匿名使用者

首先把腳向前跨出一小步,膝蓋保持直角90度,左腳再向前邁一步,右腳膝蓋保持繃直,讓整個腿部看起來在一條線上,腳掌牢牢的貼住地面。

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