六塊腹肌咋練成八塊,我現在有六塊腹肌,怎樣才能練到八塊腹肌,練成八塊腹肌難嗎?

時間 2022-01-10 04:05:11

1樓:賽普力量

對於專業從事健身行業的人士來說,想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的,然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說,就略顯吃力了許多,當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想,那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率,腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部,當體質低於10%的時候,基本上腹肌就會顯示出來,也就是說每個人都有腹肌,每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同,並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分,只要是足夠瘦的時候,腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛鍊

腹肌只有更強壯,肌肉鍛鍊的更加大,線條才會更明顯,怎麼樣強壯呢,那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌三部分。

想要鍛鍊腹直肌時可以採用捲腹和懸垂舉腿,其中捲腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作,懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分:捲腹

在做卷腹的過程中,要注意自己的脊柱應該順序的啟動,從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲,同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分:懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單槓,同時用力去提拉自己的下肢,讓膝蓋靠近胸部,做這個動作的時候,要想象臀部後面擁有一根尾巴,而這個尾巴要卷上自己的肚臍,所以想要骨盆向上去旋轉,同時下肢靠近胸部,完成懸垂舉腿的動作,懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。

腹外斜肌:俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作,主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力,進行動作時要注意兩點:①配合呼吸,在做運動的過程中,呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉,是在旋轉的過程中,很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體,完成動作的軌跡,實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊,不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位,比如說腹肌的話,那麼最好把它放在鍛鍊的前面,也就是說除了熱身,最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話,你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。

同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要,作為耐勞肌群的腹部,你怎麼來刺激,它都多多益善。

2樓:充千邇

朋友你好!下面我來為你回答: 腹肌大體分三種:

第一種 8塊 那算是猛男了 第二種 6塊 算個大男人 第三種 1塊 那是小男人 (也就是沒的) 正常情況是8塊. 大多數沒經過刻意練習的人一般是肉眼能見的4-6塊. 腹肌分上腹肌和下腹肌.

各4塊. 其中下腹肌最下面兩塊最難練. 最後說一下:

每個正常人都有8塊腹肌噢.只是明不明顯而已了. (一)胸大肌 位於胸前皮下,為扇形扁肌,其範圍大,分為胸上肌和胸大肌兩部分。

其功能是使上臂向內、向前、向下和向上;臂部向內旋轉。 可通過所有角度的臥推;所有角度的飛鳥;雙槓臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側下拉來訓練。 (二)肱二頭肌 位於上臂前面皮下。

其功能是彎屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部。 訓練方法是各種方式的彎舉;划船動作。 (三)胸鎖乳突肌 這是位於頸部淺層最顯著的肌肉 其功能是使頭和頸向側曲;頭和頸部旋轉,頸向前或後彎屈。

可通過戴練頸帽動作;摔角的角力橋;助力和自我抗力動作來鍛鍊。 (四)前臂屈指肌 位於前臂前面的內側皮下,能使手屈和外展。 採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。

(五)斜方肌 位於頸部和背部的皮下,一側成三角形,左右兩側相合構成斜方形,稱為斜方肌。 其功能是上舉和放下肩帶;移動肩胛骨;頭部倒向後和側面。 可通過聳肩,力量上舉,頸後推舉,側平舉,划船動作來訓練。

(六)三角肌 位於肩部皮下。它是乙個呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形,中部纖維呈多羽狀,這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。

它的功能是使手臂舉到水平位置;手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。 可通過各種啞鈴和槓鈴推舉、臥推(前束),啞鈴上舉到前、後和背後;引體向上來訓練。 (七)肱三頭肌 位於上臂後面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向後方。 可通過臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各種手臂屈伸動作,划船來訓練。 (八)肱橈肌 位於前臂肌的最外側皮下,呈長扁形。

近固點時,可使前臂屈。遠固點時,可使上臂向前靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。

(九)肱肌 位於肱二頭肌下半部的深面。起於肱骨體下半部前面,止於尺骨粗隆。 作用是為屈肘。

訓練方法同肱二頭肌。 (十)背闊肌 位於腰背部和胸部後下側的皮下,是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。

其功能是使手臂拉向下和後;肩帶下壓;軀幹側向一邊。 訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉;划船動作;仰臥上拉。 (十一)上背肌群(大圓肌,小圓肌,岡下肌,菱形肌) 位於人體上背部。

可使手臂向內和向外旋轉;手臂向後劃;肩胛上公升,旋轉,向下。 訓練動作有深蹲,硬拉,划船等。 (十二)前鋸肌 位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,是塊扁肌。

其功能是使肩胛下轉;使肩胛拉向一側;幫助擴充套件胸部;幫助兩臂舉過頭部。 訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌兩部分組成。

位於腹前壁正中線的兩側。 其功能是使脊柱向前彎屈;壓縮腹部;壓迫肋骨 訓練方法是各種仰臥起坐;直腿上舉。 以上僅僅是個人的健身體會,希望對您有所幫助!

如果我的回答令你滿意請採納並予以評價! (本回答為問問專家99808專用!謝絕複製盜用!)

3樓:粘潔茹凰

八塊腹肌當中最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1.懸垂屈膝收腹2.仰臥舉腿。組數三。

次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。

我現在有六塊腹肌,怎樣才能練到八塊腹肌,練成八塊腹肌難嗎?

4樓:宇宙外的三道題

其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的,能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。

首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現,就是它,白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分,就看起來一塊一塊的了。

腱劃,就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因,這就決定了我們怎麼練,腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。

但是,這個叫做腱劃的東西,是天生的,不會在你的鍛鍊中變多或者變少。

練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿,這兩個動作重點刺激腹肌下部分,對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。

練法:仰臥舉腿每組10個左右,做3到6組,每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次效能做20個以上就做懸垂舉腿,組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。

如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂,不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌。

5樓:白羊午夜嗨小曲

這裡要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了,而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。

注視足尖

仰面躺下之後兩手交叉組合,注視你的足尖,注意脖子和頸部不彎曲,做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘,再堅持做5次。

抬腳仰面躺下之後,將兩手放在體側,膝蓋伸直,兩腳抬起30厘公尺左右,保持5~10秒鐘,做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低。

v字平衡

將雙膝伸直之後,兩腳併攏坐下,兩手撐放在身後,保持姿勢兩腳上抬至45度處,堅持十秒鐘之後放下,做3次。

屈膝抬腿

雙腳併攏坐下,屈膝,兩手撐放在身後。腰部用力向上抬,腰部挺直,使頭部到膝蓋為直線,保持十秒鐘之後放下,做5次。

兩腿伸直挺腰

兩手放在身後撐著,兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直,手腕不能彎曲,保持姿勢十秒,做5次。

6樓:陽光的失詞

別著急 慢慢來 堅持鍛鍊肯定會有的

怎麼把6塊腹肌鍛鍊成8塊?

7樓:莫甘娜

腹肌一般都是6塊~要想練8塊最難練的2塊是最下面的那兩塊~最好的練習方法就是坐在凳子的三分之一處~整個身體往後傾~雙手抓住凳子的前面~收緊小腹雙腿併攏慢慢往上抬,然後放下去~迴圈此動作~一組20~30次吧~一天做3~4組~時間久了就出效果了~前提的肚子上不能有贅肉啊~

8樓:咪吖_潘瘸

做仰臥起坐,練習長跑!本人就是這樣從6塊練成了8塊,一定要堅持,尤其是仰臥起坐!這個是可以通過鍛鍊而成的!我就是個事實!

9樓:賽普力量

很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件秘密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。

真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!

對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。

腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。

有直腹肌我可以做拉伸嗎,腹肌輪可以練出六塊腹肌來嗎?

有直腹肌當然可以做拉伸了,而且做拉伸也是非常必要的。最好是不要作為拉伸的,因為拉伸的話很有可能導致你的腹部受傷,建議你好好的休息。那做拉伸的話,我覺得你還是要選擇乙個專業的教練,然後讓教練針對你,然後來制定一套計畫 增肌的過程並不是單純的大負荷鍛鍊。如同身體其它部位的肌肉組織一樣,腹肌的鍛鍊歸根到底...

女生如何練出六塊腹肌,請問女生可以練腹肌嗎 要怎麼練出6塊肌肉啊,請問女生練腹肌好看嗎

徒手健身阿坡 六塊腹肌詳細教學,快來一起學習一下吧,記得收藏哦! 墨墨親爸 相對於男生,女生要練出腹肌更加困難,因為女生的身材更加苗條,肌肉本身不多。不過女生相對男生的優勢是更有毅力,所以最重要的還是長期堅持練習,而要練出腹肌除了堅持意外就是針對性的腹部運動。 腹肌,8塊還是6塊,討價還價沒用,出廠...

我是個小學生,同學偷了我的六塊錢還是八塊錢,問她她硬不承認,我的好朋友也被偷了五塊多,怎麼辦

瀟灑寶貝 悄悄告訴老師,讓老師不當著全班同學面說,找偷錢的同學面談,保留他的自尊心 先看你同學是否有困難?然後在觀察他一個星期,如果他還偷錢,就告訴老師 偷一偷就習慣了! 思緒凌亂了 你沒有證據是不可以的 我小學的時候也有過這樣的事,但沒有證據是不能隨便冤枉人的,還是別說了吧,就當沒發生過,看以後他...