1樓：
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是乙個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的雷射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的雷射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受雷射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
2樓：美麗旳故事都有遺憾
想科學的** 只有運動 規律的飲食習慣
如何科學快速的減掉肚子上的肉
3樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
4樓：簫之心
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
快速有效的減掉肚子上的肉肉，且是健康的，那就要在減脂期間，是保障飲食**，不能節食、或者劇烈運動傷害身體，
那麼在這兩者都保障的前提下怎麼快速減掉肚子上的肉哪？
在減肚子之前，我們要了解脂肪，這樣才能做到，知己知彼。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪很簡單我們用手便可感知，而內臟脂肪是圍繞在臟器周圍，適量的內臟脂肪對內臟起到支撐、穩定和保護的作用，東京大學門脅孝教授等人的研究，內臟過度囤積的脂肪，特別是內臟脂肪有害健康，也成為婦孺皆知的常識。內臟脂肪外觀表現，就是「大肚子」，所以瘦肚子已經不再為了美觀，而是為了健康，瘦肚子不是區域性運動、不是區域性按摩，日本健康學者做過調查，2023年內臟脂肪過量人群通過hicibi智慧型生物酶減脂，降低內脂過量發生率下降56%，利用這種方法，快速瘦肚子贅肉，減少內臟脂肪堆積和預防，在日本已經廣泛驗證。
你不知道的內臟脂肪新觀點：
內臟脂肪的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。
內臟脂肪顏色：白色。
與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內總脂肪的九成。我們平日裡說的**，減掉的是三酸甘油脂）。
說到內臟脂肪必須要提到體脂率，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。根據在體內分布位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。亞洲人身體特性是屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。
我們崇尚亞洲人的「自然瘦」
亞洲人身體特性屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。真正契合亞洲人體質＂自然瘦＂健康生活新潮流來自hicibi智慧型生物酶減脂，通過新型特有智慧型減脂細胞，對於長期內臟脂肪蓄積性肥胖進行：阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織。
最大限度的提公升體內生物酶到正常平衡水平，消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，自然就會成為「自然瘦」體質。
內臟脂肪蓄積性肥胖日常注意事項：
一、每天喝酒
如果你習慣晩酌，每天都喝酒，內臟脂肪就增多了不少。酒會導致內臟脂肪增加，喝酒的時候飲食量大增也是導致內臟脂肪增加的乙個重要原因
二、一次的飲食量過多
喜好暴飲暴食，比較喜好吃油脂多的食物，這樣內臟脂肪也容易增加。慢慢的減少吃油脂多的食物，另外還可以經常喝茶，就可以防止油分的過度吸收。
三、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
四、hicibi智慧型生物酶細胞減脂
對體內失衡狀態調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，體脂率恢復正常水平，我們的身體也就成為了易瘦體質。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。樂呵
5樓：超燃型動減脂訓練營
介紹幾個能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：
1，飲食**控肥法。(一)自覺地限制脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精公尺白面，(肉類是重點限量物件)。當脂肪熱量的攝入少於消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到**。
(二)用五穀雜糧替代主糧，如全穀類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)
。蘋果、草梅，橄欖，桔子等。(三)不抽菸，不喝酒。(四)早吃晚餐，不吃夜宵。
2，運動**法。根據個人**目標和**速度需要，確定運動量、運動強度、運動專案。也就是說，你想**快一點，減得多一點，運動時間要長一點，強度要大。
一般**可以採取快走或慢跑，每天堅持2小時的運動量，要減快一點，多一點，進行強度大一點的跑步，連續時間一小時以上，每天應有兩小時以上的運動。
3，幾個小動作減腹肥。(一)仰臥在床上或墊子上，雙手交叉在後腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身盡量向前向下壓，重複進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯後半小時一一1小時再做。
(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從裡外轉圈，每次81圈，再從外向裡逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。
雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的**效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。
**主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛鍊，持之以恆，兩者缺一不可。注意是**，不是健美，**是全身整體性的。健美可以進行區域性鍛鍊，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛鍊。
**鍛鍊與健美鍛鍊的目標和方法都有差別。**的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛鍊，必有效果。
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
7樓：
需要注意平時多運動鍛鍊，另外就是要注意控制脂肪的攝入，可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅持運動20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時左右起身走動一下。
怎麼減掉肚子和腰上的肉?
8樓：
仰臥捲腹：上身和腰部緊貼於墊面上，雙手放在耳朵兩側，頭、手、肘、肩在一平面上。腳與肩同寬，背部離墊面30公分的距離即可。頻率25次4組。
抱膝觸足跟：同側手放在同側膝關節的外側並抬起，對側手觸碰抬起的足跟，抬起的過程中手臂和腿保持伸直。每側25次4組
俄羅斯轉體：上身保持直立，雙腿夾緊，上身向左右兩邊旋轉，腿部保持不動，腹部始終保持收緊狀態。每側20次4組。
瑞士臀橋：上身和背部緊貼於墊面上雙腿放在瑞士上，腹部收緊，臀部上抬。30次4組。
另外不僅要有有氧運動、抗阻運動的參與，還要進行飲食的控制。飲食對於大對數人來說是難以控制的，如果有一顆吃貨的心，那以上動作也是無濟於事。所以，在飲食方面我們要營養均衡，我們可以減少碳水化合物攝入。
可以豆類、粗糧、青菜、水果為主，少食多餐，比如：早餐可以喝一杯牛奶、兩片粗糧麵包、一顆雞蛋，午餐可以攝入少量主食，乙個肉類和乙個青菜，（肉類以去皮的雞肉、瘦肉、魚肉為主）。晚餐就不要攝入主食了，可以喝一杯果汁或者牛奶，吃一些比較清淡的菜，可以有效的清理腸道。
切記要遠離垃圾食品、油炸、烤製的食物。要科學有效的食物攝入，營養均衡，才可以達到我們想要的結果。一定要及時補充水分，養成良好的飲食習慣，調集成理的生物鐘。
以上這幾個動作和飲食習慣要長期堅持下來對減掉腰上的肉肚子的肉效果比較好，這幾個動作我自己平時也有在家積極在做，更多的**經驗在『芊芊俠』的公眾 希望我的回答對你有幫助，加油
9樓：隆若山善適
快速的自然**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
同時可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，給你個他們的官方直銷**吧，有興趣可以去了解下~
肚子肉怎麼減掉
仰臥起坐的確可以減掉腰上的贅肉，但是多數人做仰臥起坐的姿勢不正確，不能夠有效 我推薦你跳跳繩，每天跳1000下，分10組，每一組跳100下。你堅持1個月會有顯著效果。仰臥起坐每天晚上睡覺前15個 試著每天增加 堅持就會有效果 良好的控制飲食。仰臥起坐，飯後酸奶，有助於消化 仰臥起坐,跑步，少吃容易長...
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啊擺渡人啊 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥...