一天中鍛鍊肌肉的最好時間,一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好?

時間 2022-01-03 10:48:05

1樓:黑狼中校

對不起,大家都錯了,應該是晚上9點至凌晨1點是最佳訓練時間。但是健身專家為了大家的日常工作和休息建議大家4點—7點鍛鍊……你不信不妨試一試,效果很明顯 ,加油努力

2樓:匿名使用者

姑且把你說的鍛鍊肌肉理解為增加肌肉塊,也就是想讓肌肉蛋白合成增多。

蛋白合成的多少與很多因素有關,但一般與一天當中什麼時間鍛鍊關係不大。當然,你不能在空腹和飢餓時練肌肉。如果非要選乙個時間的話,可以選擇餐後3-4小時。

原因是胃內食物排空了很多,氨基酸開始大量吸收,肌肉蛋白的合成原料增多。

希望對你有幫助。

3樓:愛吃甜的魚

早上是最不適合鍛鍊的,最佳的鍛鍊時間是在傍晚16點-20點。早上鍛鍊不但會造成低血糖系列疾病,還會影響一天的工作、學習效率。

4樓:炫雨淋楓

我們教練說是下午4點半到6點半這2個小時內

這段時間是人精神、能量的最低谷期 在這段時間鍛鍊最能起作用

權威認證~~

5樓:love仁

下午2點到5點。因為早上剛起來沒精神,晚上鍛鍊影響睡眠。

6樓:匿名使用者

上午9-11點 下午1-3點 晚上5-7天

切記最好是飯前或飯後1小時

7樓:獨臂遊俠

只要堅持什麼時間都行, 古代練功講究二五更,你自己選擇吧!

8樓:強總

下午5點左右。早上容易拉傷身體,晚上影響睡眠。最好就是下午啦

9樓:雜家

出公升太陽照在地面的時候!

一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好?

10樓:全球播報大師

一天中最佳的運動時間是什麼時間?

11樓:知識分享一迭代

什麼時間段健身效果更好?

12樓:育體育心

有空的時間就是合適的時間,不要找不去的理由,只要是空閒時間都可以鍛鍊一會。

13樓:中國農業出版社

很多人都有晨練的習慣,早晨鍛鍊從時間上來講,一般不會影響正常的工作和學習,而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態,提高全身各器官系統的機能,為一天的工作、學習做好準備。但是,晨練並不是每個人都適合,也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看,清晨鍛鍊的不利因素有:

a.在早晨6點左右,機體的血壓開始公升高,心率也逐漸加快,到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊,尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

b.清晨6~8點,血小板的凝聚力是明顯增強的,這時血液相對黏稠,在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

c.經過一夜的睡眠,早晨又沒有及時補充水分,這時機體處於相對缺水的狀態,體內迴圈血量相對不足,血液黏稠度較高。對於一般人來說,這時運動會影響全身的血流速度,不能滿足機體運動時對氧氣的需求;對於身體有一些疾病的人來說,很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講,很多人喜歡天不亮就去運動,而這時大氣活動相對靜止,各種工業、生活廢氣不易消散,這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段,所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時,此外,還要結合季節、環境、天氣等多個因素,合理安排,避免以上的不利因素,這才是科學的運動時間。

14樓:藍瑾璃慶

你好,實際上,任何時間都是好的。因為如果你用同樣的強度練習同樣長的時間,那麼你消耗的卡路里是一樣多。這與何時訓練無關。

基於此說,我們還有以下觀點: 大多數人的鍛鍊時間都選在早晨。那麼,找出適合於你的時間,可以幫助你不至於耽誤其他事情或忘在腦後。

有關研究表明,人的體溫在下午的後半段達到最高。因此,最好的鍛鍊時間應該是下午。不過在早餐之前,做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習,能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。

由於下午肌肉溫度高一些,所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些,但精力不易集中。在早晨鍛鍊可以起動你一天的新陳代謝,並使其在好幾個小時內保持水平。

另外,許多人發現在早晨鍛鍊可以使他們精力充沛並保持正常的食慾,而到了晚上做一些放鬆練習,對解除一天的緊張效果極佳。

15樓:牓爍徽鮺

下午4 5點最好,理由是中午人體容易犯捆,休息好後4 5點正是精力很好的時候,鍛鍊完在1個小時內要飲食,這正好是吃飯的時間,晚上也可以有足夠的時間消化! 可以健身房鍛鍊鍛鍊,也可以做做跑步有氧!

16樓:小煜

早上不要煉...沒效果的! 一天練1~2小時為宜,但不要太猛 容易傷~ 一周可休息個1天`甚至倆天 (大於兩天那你沒什麼效果了) 關於時間 可以下午時間和晚上 這兩段時間是**時間 可選一 甚至下午1次晚上再次 建議:

可以買些配合增肌的東西 -- 我是吃肌酸的 食品:少量多餐 多吃蛋白質高的食物(如;魚蝦 雞胸肉 牛肉 雞蛋可多吃,但一天吃得蛋黃別多於2個!!切記) 還有,我們煉身體的人比較忌諱油性和脂肪多的食物,像豬肉和小籠包別去碰``` 希望這些對你有幫助....

呵呵,`

17樓:紅顏一笑丿襦

早上10點運動是空氣最好~人體胃經氣血最活躍的時候 其實是下午3-5點 可以是一天時間最熱的點~運動效果最好而且是膀胱經氣血最活躍的時候,這時候出汗有著排毒的效果 運動可以做有氧 力量 柔韌 看你鍛鍊的謎底是什麼來決定做什麼運動 只要簡單鍛鍊的話 做做有氧 柔韌 需要發達形體的話 主要以力量為主

18樓:歸書蘭滑多

答案1、在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次),每次1至1個半小時。

每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛鍊效果極佳。

消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太

多的其它活動。

2、要有重點和針對性:消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

另外,同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。

一般情況下,練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。

這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

3、合理的膳食:只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、

蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊

,就能在較短時間內變得豐腴起來。

4、堅定信心持之以恆:。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩

天、一兩個月的事,憑"一時熱",想"一口吃個胖子"的練法不行,因

鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心

做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功

一天24小時什麼時候鍛鍊肌肉最好?

19樓:中國農業出版社

很多人都有晨練的習慣,早晨鍛鍊從時間上來講,一般不會影響正常的工作和學習,而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態,提高全身各器官系統的機能,為一天的工作、學習做好準備。但是,晨練並不是每個人都適合,也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看,清晨鍛鍊的不利因素有:

a.在早晨6點左右,機體的血壓開始公升高,心率也逐漸加快,到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊,尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

b.清晨6~8點,血小板的凝聚力是明顯增強的,這時血液相對黏稠,在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

c.經過一夜的睡眠,早晨又沒有及時補充水分,這時機體處於相對缺水的狀態,體內迴圈血量相對不足,血液黏稠度較高。對於一般人來說,這時運動會影響全身的血流速度,不能滿足機體運動時對氧氣的需求;對於身體有一些疾病的人來說,很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講,很多人喜歡天不亮就去運動,而這時大氣活動相對靜止,各種工業、生活廢氣不易消散,這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段,所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時,此外,還要結合季節、環境、天氣等多個因素,合理安排,避免以上的不利因素,這才是科學的運動時間。

20樓:匿名使用者

早上空氣中的二氧化碳含量很高,所以不適合做劇烈的運動,一般運動的最好時間是下午3-5點和晚上7-9點一般這時間鍛鍊結束後都有比較多的休息和補充能量的時間! 建議你每週鍛鍊4天這個既不會影響工作又有助於健康!

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左

右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的

高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自

信,希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是

人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴

平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)..

一天中哪個時間鍛鍊最好?

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