1樓：匿名使用者
1 跑步之前要熱身，要喝水，穿合適的鞋子2 跑步的時間不要太長20----40分鐘就能消耗熱能了3 一定要堅持這項運動，持之以恆才有效果體重沒有輕是因為有的人在運動中沒有控制飲食，尤其是運動後感覺又累又餓，所以胃口又好大吃猛吃，高熱量的甜食也不控制。補充的熱能比消耗的還多。沒有一套合理的運動方式也起不到**減輕體重的效果
2樓：白羽居士
跑步時需要注意以下幾個方面，第1個方面，在跑步的時候姿勢一定要正確，跑步的步幅一定要穩，保持跑步正確的重心；第二，在跑步的時候要控制好呼吸，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時；第三，跑步的時候一定要注意跑步的時間，如果運動過量，有可能會對你的肌肉造成磨損，但如果運動的時間過短，又起不到鍛鍊的作用。
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。跑步後仍需要漫步一百公尺，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。跑步還需要注意天氣環境，對於霧霾嚴重的天氣，不要跑步，這樣對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害，高溫高濕的環境下也不要跑步或適當的減少運動量
跟跑步有關的七個問題？
3樓：匿名使用者
**人民健康網，受訪專家：上海體育科學研究所研究員 劉欣 記者 單祺雯
《生命時報》特邀上海體育科學研究所研究員劉欣教授，就跟跑步有關的幾個熱門話題進行詳細解讀，希望能幫助到大家。
問題一：跑步是人人適宜嗎？不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.
做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.
服降壓藥後，血壓仍在180/110公釐汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術癒後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.
體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有螢光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000公尺開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000公尺。
問題六：什麼時間跑最好？跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質素令人擔憂。傍晚跑（4~6點）：
經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體乙個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
跟跑步有關的七個問題？
4樓：匿名使用者
跑步要注意跑前熱身，跑後需要拉伸，以及跑步的姿勢，需要慢慢養成好的跑步習慣，堅持下來。
5樓：丘醉波
跑步分專業訓練、健身房鍛鍊、越野和休閒運動，前兩者有專業教練指導，個人的跑步運動注意線路選擇、運動服裝、熱身、鍛鍊強度、放鬆運動等，要科學合理，先易後難，循序漸進。
6樓：
1：跑步是從適合的嗎？2：
跑步需要穿戴專業裝備嗎？3：跑步最佳姿勢什麼樣？
4：跑多快合適？5：
跑多久才能達到健身效果？6：什麼時間跑最好？
7：跑步前後要注意些什麼？
7樓：
你並沒有說明跟跑步機有關的七個問題。是什麼？我想無外乎也就是鍛鍊當中的注意事項。
或者是鍛鍊後的效果，如何？這些都是不錯的，但是有乙個首要的前提就是你要長期的堅持。長期的鍛鍊。
才能夠達到預期的效果。
8樓：
早上跑步的注意事項1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。 2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。 5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐6.早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
7.跑步貴在堅持。
與跑步有關的7個問題？
9樓：林凡若雲
跑步是人人適宜嗎？
跑步雖然是大眾運動，但也不是所有人都適合跑。不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力
建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有螢光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。
還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。
步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。慢跑不看速度看長度，跑步動作要正確。
✩ 邊跑邊走比跑步更好！躺著也能瘦
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000公尺開始，或持續20~30分鐘。
有一定跑步基礎的人，或者想要增肌或減脂的話，那就要至少30分鐘以上，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000公尺。
問題六：什麼時間跑最好？
跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質素令人擔憂。
夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸動作。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體乙個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作。
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10樓：麗麗要努力
1.跑步可以**嗎？
2.可以空腹跑步？
3.跑步有哪些好處？
4.飯後可以立馬跑步嗎？
5.跑步會使小腿有肌肉嗎？
6.什麼時間段跑步比較好？
7.感冒了還能跑步嗎？
11樓：知識花牆
跑步是人人適宜嗎？
跑步需要穿戴專業裝備嗎？
跑步最佳姿勢什麼樣？
跑多快合適？
與跑步有關的7個問題?
12樓：林天殭屍
跑步的環境，跑步的頻率，不能無氧運動，不能空腹跑步，也不能過飽的跑步，。
跟跑步有關的七個問題？
13樓：虛擬rd**
跑步是一項非常好的的健身方式，這項運動能提公升人的心肺功能，鍛鍊人的肌肉和協調性。快跑和慢跑都能消耗熱能，對**有幫助的但是要有合理的飲食，有正確的鍛鍊方式，且一定要堅持，不要三天打魚，兩天曬網的，堅持鍛鍊的人看起來精神飽滿，充滿活力。
注意的問題
1 跑步之前要熱身，要喝水，穿合適的鞋子
2 跑步的時間不要太長20----40分鐘就能消耗熱能了3 一定要堅持這項運動，持之以恆才有效果
體重沒有輕
是因為有的人在運動中沒有控制飲食，尤其是運動後感覺又累又餓，所以胃口又好
大吃猛吃，高熱量的甜食也不控制。補充的熱能比消耗的還多。沒有一套合理的運動方式
也起不到**減輕體重的效果。
14樓：叢欣躍
跑步是最好的健身方式，你提的七個問題，對不同的人可能略有區別，但總之，選擇跑步的時間以下午五點至七點為宜，此時空氣中負氧離子較多，跑步的強度以微微出汗為標準，長期堅持，會達到健身強體的。
15樓：
1.什麼時間段跑步最好？
2.跑步是人人都適合的嗎？
3.跑步需要專業裝備嗎？
4.跑步的最佳姿勢？
5.跑步速度控制在多少合適呢？
6.跑步前後注意事項有哪些？
7.跑步堅持多久才能達到健身效果？
可以提問很多啊，還有跑步和其他運動相比有什麼利弊？
16樓：匿名使用者
問題一：跑步是人人適宜嗎？
不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.
近三個月內曾發生過心絞痛者；2.做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.
嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.服降壓藥後，血壓仍在180/110公釐汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術癒後3個月內的患者；7.
下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有螢光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000公尺開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000公尺。
問題六：什麼時間跑最好？
跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質素令人擔憂。
傍晚跑（4~6點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：
**效果佳，但冬季易受風寒入侵。問題七
跟跑步有關的問題，跟跑步有關的七個問題？
來自凌雲山得體的曹仁 問題1 穿舊跑鞋或者不合適的跑步鞋跑步 解決辦法 求助專業的人士去去做乙個關於你的跑步風格和腳型的評估。根據他們的評估結果去購買適合你的跑鞋。一旦你得到了合適的跑鞋，確保你每跑450km 550km左右就去更換你的跑鞋，因為鞋底的磨損會會導致鞋子減震緩衝功能的降低會導致受傷。可...
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