1樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥動作對胸大肌
的厚度和線條有著非常顯著
的鍛鍊效果，是廣大健美愛
好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作
之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，
是發展胸肌外側最好的練
習。外側胸肌的寬度和厚
度對於整個胸肌來說非常重
要。為了取得最佳的鍛鍊效
果，要把啞鈴盡量放低，使
肌肉得到充分拉伸。在最高
點時，不要使啞鈴在一起，
因為啞鈴在最高點時，不能
給胸肌提供有效的阻力。為
了得到最佳鍛鍊效果和安全
起見，建議你用緩慢的方式
完成啞鈴飛鳥練習。臥推是仰臥推舉的簡稱
，也叫臥舉或臥推舉，主練
胸大肌、胸小肌、三角肌
前束、肱三頭肌和肘肌，兼
練前鋸肌、肱二頭肌、喙
肱肌及前臂肌群等。臥推參
與的骨肉多，尤其對發展上
肢伸肌和胸大肌有顯著作用
，是其它動作無法比擬的，
因而被譽為「動作之王」，
是健美訓練最基本的動作之
一，也是力量舉比賽的乙個。這兩個動作都是鍛鍊胸肌不錯方法。最好兩個互相交換鍛鍊達到最佳效果
2樓：郭城仉嘉容
最好臥推和飛鳥都做，因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事，不僅可以強身健體，也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好
3樓：匿名使用者
最好臥推和飛鳥都做，因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
4樓：匿名使用者
最好臥推和來飛鳥都做，因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助，飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事，不僅可以強身健體，也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。
5樓：匿名使用者
雖然都是練胸肌，但兩個動作所起到的作用還是有差別的，所以最好不要如此簡化，三組動作下來也就10分鐘，10分鐘的時間不會擠不出來吧？繼續努力！
6樓：匿名使用者
想練厚度圍度的話自然是臥推好.大重量少組數
.想練形狀和線條飛鳥好.小重量多組數
要是你想詳細的話就要問題細化點好
7樓：匿名使用者
這兩樣看是你怎麼用的力。一般來說臥推是練胸肌的。
練胸肌時先做飛鳥後做臥推好還是先做臥推後做飛鳥好?
8樓：匿名使用者
先臥推 因為臥推需要控制力很強 但是 一般 我不會把這兩個動作 纏在一起練 ，如果非要在一起 ，我建議前面那個動作不要用大重量，否則第二個動作會走形
9樓：採耳少年
先臥推/啞鈴臥推 ，所有動作做完後（臥推，斜推，啞鈴等等），才輪到飛鳥，無論你前面做什麼飛鳥放最後
10樓：匿名使用者
這個兩個誰先做誰後做真還沒有嚴格的要求，飛鳥和臥推對練胸都是很不錯的動作，誰先做真還沒有講究。
11樓：
者2個之間沒有具體的規定。
胸肌也分3束，每個人按照自己想要達到的效果的不同，用不同的俯臥撐方式有針對性的鍛鍊。
飛鳥很好，俯臥撐前後都可以。
12樓：令狐不悔
對胸肌鍛鍊效果大的後做作用比較好
練胸肌啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個效果好
北極海冰和格陵蘭島冰架的融化正在摧毀海象的棲息地，並導致部分魚類向更寒冷的北部遷移。 個人認為槓鈴好。槓鈴可以保正雙側用力均勻，力量和肌肉發展均衡。而啞鈴則由於雙臂力量本身不平衡的關係，容易產生晃動。 簡淨軒語 啞鈴臥推和槓鈴臥推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。啞鈴臥推，具有很強的靈活性...
為什麼做臥推胸肌沒什麼感覺，為什麼練臥推胸肌沒感覺
粉紅鳳凰 給你看下健身8個注意事項 你自己就能找到自己的問題。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，...
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊？
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜握啞鈴推舉 上斜...