1樓：被遺忘的守候
可以天天練習，俯臥撐是增加肌肉的有效方法之一，但是堅持乙個月之後，可能效果就沒那麼明顯了，就得換另外的運動方式，就像跑步一陣，就不減重一樣。
2樓：小葉子的呀
都不太好。想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對於增肌效果都不會太好，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的。
當然如果你想要進行身體塑形訓練，那麼做俯臥撐還是非常好，首要要告訴你為什麼俯臥撐不適合長期的增肌訓練，（當然對於剛開始健身增肌的新手來說俯臥撐在前期還是有些增肌效果的）因為在健身訓練中，人的身體會適應各種訓練的。
在訓練中當身體肌肉適應訓練以後，如果沒有大重量的刺激啟用，肌肉是很難再繼續增長的，因為它已經適應了那個強度訓練的。所以想要持續性增肌，就絕對不能長期使用一種動作訓練，要經常的變換訓練動作，這樣你的增肌才會避免進入瓶頸期。
3樓：鬥愛
如果目的是增肌，俯臥撐不需要天天鍛鍊，第二次鍛鍊至少要個48小時。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
4樓：夏娃視聽
俯臥撐不管是天天練還是隔天練，都不能達到增肌的效果。
要想增肌就不能一味的只做一項運動，要變換去運動，而且還要變換運動的強度，這樣才能達到增肌的良好效果。
俯臥撐對於增肌效果是有一定侷限性。
如果說單純的只靠練俯臥撐達到增肌是完全不太可能的，因為一味的去做俯臥撐就會使肌肉適應俯臥撐的訓練，這樣就不會加大對肌肉的刺激，這樣就使肌肉很難得到持續的增長。
俯臥撐對於身體非常有好處。
俯臥撐對於我們很多人來說都是最簡單的一種方式，但是想通過俯臥撐來達到增肌是很難的，俯臥撐鍛鍊的主要是上肢肌肉，腰部肌肉還有腹部的肌肉，尤其是對胸肌的肌肉能夠達到刺激並使其增長，如果每天堅持做俯臥撐，對於身體來說也絕對有幫助，會使我們的身體越來越強壯，還能使我們的身體素質不斷提高。
俯臥撐不能鍛鍊全身的肌肉群。
要想得到乙個良好的增肌效果，就必須各種運動相互交替的去做，比如說做深蹲，引體向上，還有平板支撐以及仰臥起坐和跑步等等，這樣所有的運動疊合在一塊才能達到乙個增肌的良好效果。
肌肉需要不斷的刺激。
要想持續的達到增肌效果，就不能只做一項運動，要經常去變換的不同方式去做運動，也要去變換強度，因為這樣才可以使肌肉得到乙個良好的刺激，才能使肌肉順利的去增長，這樣才能夠使我們的身體更加的強壯，使肌肉越來越好看。
增肌一定要注意休息。
休息對於肌肉的增長十分有幫助。如果說我們天天去練習肌肉，讓肌肉始終處於乙個刺激的狀態，這樣就會使肌肉不能夠得到有效的增長，因為肌肉在休息的時候才能夠得到增長，而且要不斷的加大力量去鍛鍊肌肉，因為大力量才能夠刺激肌肉，才能夠使肌肉得到增長，這樣肌肉也才有力量。
增肌一定要區域性去練習。
比如說我們今天練習胸肌，明天練習背闊肌，後天練習腿肌以及腹肌等等。只有不斷的去練習人體的區域性肌肉，才能夠使肌肉更好的得到增長，而且要安排有氧和無氧運動相結合，這樣才能夠使我們的肌肉線條更加的明顯。
練習俯臥撐可以天天練，也可以隔天練。
如果說我們的身體在練俯臥撐的時候不會感到一種疲倦，那麼就可以繼續每天去練習。如果說身體有乙個疲倦感，那麼就可以去隔天練習，而且在練俯臥撐的同時可以搭配著其他的運動，比如說仰臥起坐，引體向上等等，這樣可以使全身的肌肉群調動起來，達到乙個良好的增肌效果。
5樓：你是小賤漸
天天練效果才好，俯臥撐能鍛鍊上肢的臂力，也能鍛鍊肩胛帶肌和腹肌，每天堅持做俯臥撐是一項不錯的運動，一天做20-30個比較合適，當然具體的訓練量需要看自己的耐力和體質，剛開始鍛鍊的時候可以降低個數，保證俯臥撐的質量，慢慢的增加強度，不可以操之過急。
6樓：在石林峽追星的五針松
根據個人情況決定。每個人素質不一樣的，如果是增肌，練到後期效果就不明顯了，須要結合臥推等專業動作來刺激肌肉。俯臥撐可以天天練因為對肌肉刺激破壞不大，只要沒痠痛感蛋白質保證跟上天天練沒問題
7樓：福源泉麗
肯定是天天練嘍，不過最好是一天多一天少，我現在就迷上了，如果一天不舉啞鈴，不做俯臥撐，就感覺沒力量，一做俯臥撐就有一種酸爽，爽的我都要叫出來了，，，
8樓：
隔天練比較合適，天天練對身體也不好的，最好是練幾天休幾天這樣，合理安排。
9樓：
隔天練，而且要是乙個長期訓練過程，還要經常變換訓練動作，這樣增肌才會避免進入瓶頸期。
10樓：珍愛心間時光不老
加上俯臥撐的各種變式練字，隔天練很有效果的。比如心型俯臥撐，超寬距俯臥撐，單臂俯臥撐，倒立俯臥撐等。只要你多些變化，並不是有的網友認為的練到一定量就沒什麼作用了。加油
11樓：啊哈
天天練啊，每天都會增肌的，這樣比較有效果。
12樓：
天天練。養成乙個習慣需要21天重複做，肌肉的習慣也一樣。
13樓：匿名使用者
一定要天天練，仰臥起坐不要什麼器材，在家裡就可以做。
14樓：匿名使用者
隔天練比較好，配合其他部位的動作，全方位鍛鍊。
15樓：以武會友自強不息
俯臥撐只能練耐力，如果蛋白質夠也能增肌
16樓：蔥_小白
剛開始隔天會比較合適，有乙個適應期。
17樓：一束陽光
俯臥撐練久了要負重，不然只保持不突破！
18樓：書痴
如果你今天練俯臥撐，第二天還能再輕鬆的做俯臥撐，那你今天就是在扯蛋，沒練到位，不能增肌。。如果第二天做著俯臥撐胸部很疼，你再強行練，就叫損傷，運動過度。。增肌是在不練的時候，補充合適營養和充足睡眠的時候漲肌肉的，不是你練的時候增肌。。
另外你屬於自重徒手訓練，想增肌，必須分開練，和注重動作高階，一般徒手健身，第一天，各種推力，懸垂訓練。第二天，各種腿部動作訓練，懸垂訓練，第三天，各種拉力，懸垂訓練，第四天休息，如此迴圈。。
19樓：拉不拉卡
天天練吧，然後再喝一點蛋白粉。
20樓：中國噴子研究院名譽院長
天天練是最好的，隔天容易偷懶。
21樓：匿名使用者
最好是不練 舉啞鈴是不錯的選擇
俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好?
22樓：人品贏天下
俯臥撐堅持天天練，掌握好力度，增肌效果好。
23樓：小妞妞魚愛娛樂
佛山當然是天天練，對增強肌肉效果更好，但是，任何運動都要量力而行，在人感到不吃力的情況下進行，
隔天訓練更好。
24樓：建憶楓
當然是天天練效果好的
25樓：說書人阿偉
俯臥撐對我們來說並不陌生，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
俯臥撐是乙個自重動作，主要練胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，它對肌肉造成破壞的程度較小，所以練習時可以頻率較高。
那麼問題來了，如果你想增肌俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？
俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好？
如果你想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對於增肌效果都不會太好，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的。
無論你採用天天練還是隔天練，都有可能導致胸肌、二頭或相關肌群無法及時恢復，產生過度訓練的問題，即無法在下一次訓練時達到上一次的水平。但如果是初級訓練者，過度訓練可能並不明顯，因為本身的起點很低，俯臥撐表現的降低可能無從察覺。但長期來看，就會表現為訓練無效。
而且從全身肌群均衡發展的角度出發，每週迴圈一次練習到各部位的肌肉，是比較適合普通人的做法。美國運動醫學會的建議是，力量訓練至少每週2次。
實際上，絕大多數的精英級舉重運動員每週訓練頻率多達6天，而且一天多練，仍舊沒問題，但不適合普通人。
所以，從上述的討論我們已經可以給自己定乙個小小的周訓練計畫：一周三次力量訓練，其中有一次是以胸肌為主的訓練日，那天可以將俯臥撐作為訓練內容之一安排其中。也就是說，一周安排一次或兩次胸肌為主的訓練（其中可以安排俯臥撐）足夠了。
力量訓練的每週頻率
那麼，怎樣才能更好地發揮俯臥撐的訓練效果呢？將俯臥撐作為乙個訓練動作設計到乙個總的健身方案中去，那樣才管用。由於採用力量訓練**，對於一般人來說難度較高，這裡就不討論了。
但如果你想增肌，那麼俯臥撐就應該安排到健身計畫中去，這時候訓練頻率就有講究了。
最後，需要注意兩點：一是老年人最好不做此項活動。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長時間的低頭、憋氣等動作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上公升，發生腦血管意外；
二是注意做俯臥撐應由易到難 ，循序漸進。
總結：如果要增肌效果好，俯臥撐是天天練還是隔天練都不大有效，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的，
訂個計畫一周三次力量訓練，要將將俯臥撐作為乙個訓練動作設計到乙個總的健身方案中去，那樣才管用。
26樓：d**id聊科技
俯臥撐還是隔天練對增肌的效果更好。但是其實如果是想要增肌的話，俯臥撐的效果比較一般，可以鍛鍊的肌肉群也比較有限，俯臥撐其實對於塑性的幫助是更大的。增肌是乙個非常困難的規程，不可能短期內通過乙個動作的練習就可以達到很好的效果，還是需要多個動作的輔助才能有更好的效果。
而且增肌運動不能長期的進行，一定要讓肌肉也有放鬆的機會，如果每天都鍛鍊肌肉的話，會讓肌肉長期保持在充血的狀態，很快就會讓肌肉出現疲憊感，然後進入瓶頸期。那麼不管多刻苦的練習，肌肉也無法繼續增長了。所以說隔天練的方式是可以更好的增肌的，其實一周只需要進行兩到三次的增肌訓練就可以了。
另外俯臥撐其實可以作為輔助的增肌的方式，主要訓練的方式還是需要利用健身房的器械的，另外需要專業的教練的指導。否則增肌的效果是不夠明顯的，而且不能持續性的進行乙個動作，否則效果也會減慢。一般需要搭配四五個增肌的動作，組合進行鍛鍊，這樣才可以達到增肌的效果。
而且在增肌的過程中，除了鍛鍊以外，飲食也是非常重要的，在增肌的過程中一定要注意補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉以及魚蝦等等，如果有條件的人可以適當的搭配蛋白粉進行輔助，蛋白質才是形成肌肉的主要的營養**，可以更好的幫助人體生成肌肉，如果沒有增加肌肉的營養的話，那麼光進行運動肌肉也無法增加。
俯臥撐一般可以進行五十個一組，一天進行三組就可以了，做完俯臥撐以後也需要進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣可以緩解肌肉緊繃的狀態，效果會更好。
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...
關於啞鈴和俯臥撐問題，啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
你這樣訓練不太科學。建議你到健身房找高手學習學習，鍛鍊的知識非常多，不是一段兩段就能講清楚的。先說一下我的水平，以加強你的信心。我健身斷續10年，槓鈴臥推140kg3個，啞鈴臥推90kg10個。首先，你要去掉俯臥撐，說俯臥撐可以天天做的根本不懂鍛鍊，只是在瞎練而已。同乙個部位的肌肉一定要得到足夠的休...
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢，怎樣做俯臥撐手不會痛
菲飛老師 俯臥撐可以說是乙個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯臥撐。不論是增肌還是減脂階段，俯臥撐訓練都是首當其衝的。並且俯臥撐能練到很多的部位，例如胸部 三角肌 三頭肌和腹部肌肉。不同型別的俯臥撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯臥撐就能練到腹外斜肌和...