做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊

1樓：匿名使用者

你好！如果沒有任何器械，那麼，俯臥撐就是首選，但是，如果有器械，啞鈴臥推比較好，最好的就是槓鈴臥推，胸肌要想非常有型，槓鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。

俯臥撐算是比較簡單和有效的辦法來訓練胸肌啦，但是有一點，做俯臥撐靠的是你自身的體重（除非你做俯臥撐的時候後背負重），那麼，當你練到一定程度的時候，俯臥撐就有侷限性了，起碼，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分離度，僅僅做俯臥撐是遠遠達不到這個效果的。

再說說你提到的啞鈴臥推和做俯臥撐怎麼結合的問題。

是這樣的，對於目標肌肉訓練來講，不要僅僅做乙個或者二個孤立的動作，就拿胸肌訓練來講，專業健美運動員的胸肌訓練，最起碼要做三到四個動作，比如啞鈴我推，啞鈴飛鳥，槓鈴臥推，在加上十字繩索夾胸，這一套下來算是乙個完整的胸肌訓練計畫。（有的還加上蝴蝶機）

那麼，分配起來，就是每個動作做4組，這樣平均起來，四個動作就是16組啦，這已經是超級組訓練啦，所以，如果不是專業健美運動員，不是為了打比賽，一般做3個動作就足夠了。也就是12組。

如果你只做啞鈴臥推和俯臥撐，先做哪個，後做哪個，要看你用的啞鈴多重啦，如果你用的啞鈴比你做俯臥撐的重量（強度）大於俯臥撐，那就先做俯臥撐，後作啞鈴我推。祝好！

2樓：鋼彈

槓鈴臥推用椅子撐著做俯臥撐都有很明顯效果

3樓：賀蘭山上

俯臥撐的重量比啞鈴大多了，明白？

同時做俯臥撐和啞鈴臥推，應該先做俯臥撐還是先做啞鈴臥推，先做哪個個總得次數做的比較多?

4樓：散淡的果實

先重後輕，先少後多。

先定主次：俯臥撐和啞鈴臥推，各分開做一組。感覺哪個難度大，做的個數少，就以這個為主，先做這個。

比如說一般人，俯臥撐能做到一組30個，啞鈴臥推上的重量大，只能做10個。那就應該先做啞鈴臥推。

如果力量很小，啞鈴臥推用的重量很小。反過來是俯臥撐困難大，那就要先做俯臥撐。

5樓：咔嘰不咔嘰

首先鍛鍊身體不是看做的次數的，做的次數越多說明訓練強度不夠，達不到刺激肌肉生長的需求，肌肉會長的很慢。要選擇合適的重量，即能給肌肉足夠的刺激，也能達到一定的次數。俯臥撐屬於自重訓練，啞鈴臥推屬於負重訓練，最好先做啞鈴臥推，更能刺激肌肉生長，等做不動了再做俯臥撐。

6樓：幸福de甜麵醬

先做啞鈴臥推，後作俯臥撐。其實建議取消俯臥撐，全力做啞鈴或槓鈴的臥推，可以適當加重量。俯臥撐屬於徒手訓練，它的負重量是固定的，鍛鍊效果也非常有限，所以用器械了，就不需要做它了。

平地做啞鈴臥推飛鳥和俯臥撐哪個更好

7樓：七彩的葉子美

兩個都要做，俯臥撐有不同的方法，練的部位也不一樣，飛鳥是練胸肌必做的。

8樓：愛吃甜的魚

當然是飛鳥好。俯臥撐無法跟這些動作比的。

9樓：獅子座喵了個咪

平地還能做啞鈴飛鳥？我算又漲見識了

俯臥撐會不會對引體向上有幫助？比起來是俯臥撐效果好還是啞鈴？

10樓：熱愛影視者

一般俯臥撐的核心肌肉是肱三頭肌和胸大肌外上側，輔助肌肉是腹直肌。而和肱三頭肌互為拮抗肌的肱二頭肌由於重力的影響一直處於省力地收縮，毫無鍛鍊意義。

一般引體向上的核心肌肉是背闊肌和前臂的眾指伸屈肌群，輔助肌肉是肱二頭肌。肱三頭肌由於重力的影響一直處於省力地收縮，無鍛鍊意義。

由以上兩個動作的對比可以看出俯臥撐對引體向上能力的提高沒有訓練意義。

朋友你可以從以上兩種運動中發現，俯臥撐和引體向上其實是互補的，以解剖體位來看，俯臥撐訓練軀幹肌腹面（任脈）和上臂的背面；而引體向上則訓練軀幹肌的背面（督脈）和上臂的腹面。呵呵，兩個都鍛鍊，那就打通任督二脈了。

啞鈴訓練多是關節附著肌肉的屈伸運動，以拿最常見屈伸肘關節來訓練肱二頭肌效果肯定比俯臥撐好。

俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作掌上壓，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。