1樓：
不一樣，雙槓屈臂伸和俯臥撐身體所承受的壓力和啞鈴俯臥撐所承受的壓力不一樣
2樓：
單槓效果更好，正手單槓鍛鍊肩部肌、小臂肌、肱三頭肌，反手著重肱二頭肌和小臂肌。你可以試試負重拉，如果你能做到標準的10個以上，就可以試試負重，開始5-10kg，後面慢慢加，正反手交替著作，效果非常好，一天作4-7組，一組10個，乙個月後便會有明顯的臂力提公升，其效果比你是你練啞鈴的數倍。
3樓：匿名使用者
雖然我不是什麼健身教練，但是我平常也經常鍛鍊，我也鍛鍊雙槓，雙槓對二頭肌的刺激太小了，單槓沒有練過不知道，但是我知道，不單單要做雙槓臂屈伸，還要做俯臥撐，有時候雙槓臂屈伸都做得30個了，俯臥撐才勉強50個，所以加強俯臥撐也是很重要的，正手引體向上加強了背，反手加強手臂，多做幾組，每天都要堅持才行，一天不鍛鍊退步很明顯。至於啞鈴，啞鈴太輕了，起不到鍛鍊效果，重了，會拉傷手臂關節，我並不推薦（我深受其害）。
4樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，積累了不少的經驗。啞鈴是健身器械中最經典的一種，雖然其貌不揚但作用巨大，乙個好的健身愛好者可以用啞鈴練習身體上所有的肌肉組織，所以我建議你購買那種可以任意拆卸組合的啞鈴，這樣你等於可以隋日選擇重量.
我之所以說啞鈴的訓練效果大是因為在訓練過程中你需要用肌肉發力來控制啞鈴的否則啞鈴就會不穩，但你的肌肉組織卻在控制的過程中得到了大輕度的練習。
5樓：匿名使用者
偶是一名健友，曾經因為器材限制，只用俯臥撐、雙槓臂屈伸、引體向上和雙槓划船來鍛鍊上體，結果因為動作單一，在一年內遭遇兩次瓶頸期，而且導致了上體發展的不平衡……為了高速而均衡的發展，建議樓主還是買副啞鈴吧（要買足重的，別買包膠的）。
單雙槓上的訓練動作主要通過對抗體重達到鍛鍊的效果，久而久之練出的只是相對力量。要增強絕對力量還需要一定的器械練習。
另外單雙槓練習動作較為綜合，對臂部、肩部刺激不夠大。因此有必要使用啞鈴專門練習肩部、臂部。
以下的參考資料中有許多訓練動作，值得參考。
鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練嗎?
6樓：七公子吶
bai一：鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一du樣要zhi天天練二：需要每天dao
練習。每個動作回
都做8～10組，才能充分刺答激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
三：1，選擇好適合的啞鈴。
2，拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌。
3，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
4，動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
7樓：蔡曉剛
是的，鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練才可以有不錯的效果。
8樓：宇宙外的三道題
不必天天鍛鍊，可以練幾天休息一天。對於增肌健美而言，同乙個部位不宜天天版鍛鍊。如果當天給權予某乙個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。
肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同乙個部位不能天天練。
9樓：體博網
一周能保持三次訓練就不錯了，不過每次力量訓練一定要做到力竭。
10樓：白子刨
看來你是想提
bai高胸部力量，那你du的zhi訓練重點就是胸大肌。
dao 俯臥撐版你可以放棄了，那個權是提高的耐力，力量的提高上很快會到達瓶頸。 啞鈴使用重量可變化的，三天練一次，重量為每組最多做12個為合適，每組都增加重量，最後一組最多做到8個的重量為合適。開始2-3個動作，每個動作3組-4組就可以，比如平板啞鈴臥推，平板飛鳥，上斜臥推。
等堅持乙個月後，再加進去上斜飛鳥，下斜臥推，下斜飛鳥。在健身房的話，就把蝴蝶機和繩索夾胸的訓練也完成。
俯臥撐會不會對引體向上有幫助？比起來是俯臥撐效果好還是啞鈴？
11樓：熱愛影視者
一般俯臥撐的核心肌肉是肱三頭肌和胸大肌外上側，輔助肌肉是腹直肌。而和肱三頭肌互為拮抗肌的肱二頭肌由於重力的影響一直處於省力地收縮，毫無鍛鍊意義。
一般引體向上的核心肌肉是背闊肌和前臂的眾指伸屈肌群，輔助肌肉是肱二頭肌。肱三頭肌由於重力的影響一直處於省力地收縮，無鍛鍊意義。
由以上兩個動作的對比可以看出俯臥撐對引體向上能力的提高沒有訓練意義。
朋友你可以從以上兩種運動中發現，俯臥撐和引體向上其實是互補的，以解剖體位來看，俯臥撐訓練軀幹肌腹面（任脈）和上臂的背面；而引體向上則訓練軀幹肌的背面（督脈）和上臂的腹面。呵呵，兩個都鍛鍊，那就打通任督二脈了。
啞鈴訓練多是關節附著肌肉的屈伸運動，以拿最常見屈伸肘關節來訓練肱二頭肌效果肯定比俯臥撐好。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作掌上壓，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
關於啞鈴和俯臥撐問題，啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
你這樣訓練不太科學。建議你到健身房找高手學習學習，鍛鍊的知識非常多，不是一段兩段就能講清楚的。先說一下我的水平，以加強你的信心。我健身斷續10年，槓鈴臥推140kg3個，啞鈴臥推90kg10個。首先，你要去掉俯臥撐，說俯臥撐可以天天做的根本不懂鍛鍊，只是在瞎練而已。同乙個部位的肌肉一定要得到足夠的休...
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
開口大字典 首先 你做俯臥撐的目的是什麼？俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭...