1樓：粉紅鳳凰
給你看下健身8個注意事項 你自己就能找到自己的問題。
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
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2樓：哥斯拉小帥
俯臥撐對胸肌鍛鍊不大的。 只能是沒器材的初級鍛鍊。
至於胸肌沒感覺，看你要怎麼練，一般都是大重量平板臥推（你只能推2-3個的重量），然後上斜板、下斜板臥推練習胸肌上下沿，然後斯密斯架、啞鈴躺著飛鳥摳胸溝和細節
3樓：巖武不二齋
那是因為你的肌肉已經適應了這個強度！你需要更進一步了！~
4樓：
兩種可能，一是動作不夠規範或重量不合適，沒有有效刺激胸肌；二是手臂力量相對較差，肯定是力量最薄弱環節最易受到刺激
為什麼練臥推胸肌沒感覺
5樓：傑士邦德
臥推是向綜合的力bai
量運動，胸肌、肱du三頭肌、三角肌前zhi塑都有用到力
dao，肱三專頭肌痠痛，胸肌屬沒太大感覺是因為肱三頭肌不夠發達，借力太多，最好的解決辦法是用超級組，先用百分75重量做8~12組飛鳥，單獨刺激胸肌，然後不休息，在做8~12臥推到力竭，這樣做4組，充分刺激到胸肌
6樓：匿名使用者
只是肱三有痠痛的話說明你練的時候肌肉意念不在胸肌上，試試用飛鳥練練看或者減輕負重
7樓：匿名使用者
買個拉力器試試，我在威瑪斯買的拉力器還不錯。
為什麼我做完臥推後，感覺不到胸肌有痠漲感？
8樓：火牛
一要堅持，二要注意強度和中間的休息間接的時間把握，最好一天做五組一組三十中間休息不要讓肌肉感到涼，那樣是沒效果的
9樓：明天就考試了
........25kg啊,太輕了復.我體重67kg,臥推熱身都製用60kg的推12個,這還
bai只是熱身.當然你du沒必要和我比,但你這也太輕了zhi,當然沒有鍛dao煉效果.要逐步增加重量了,力爭要臥推的練習重量增加到和自己的體重相等啊.
10樓：匿名使用者
不是可能是強度不夠，是一定是強度不夠！你說每次都力竭！@其實是你每次每調整好呼吸照成的！動作不要太快！....
健身臥推，經常胸肌沒感覺但手臂力量不足了，這是為什麼呢
11樓：匿名使用者
手臂力量不足，需要繼續訓練，臥推的話重量隨著自己手臂力量增長慢慢加，重到一定程度你就胸肌就會感到痠痛了
12樓：匿名使用者
說明你的肱三頭肌力量不足。可以有意識的練一練肱三頭，這樣有利於提高你臥推的重量，使得胸肌增長明顯！
13樓：彬彬有琬
發力的部位和動作不對 應該是感覺胸肌收縮而不是手臂用力 健身不是使勁練就可以的 需要找肌肉和神經的感覺
14樓：小李普瑞斯特
臥推的動作是否標準。標準的話胸肌應該有很大的充血。還有可能就是3頭和3角肌前束力量不夠
15樓：
說明你手臂力量不足。
啞鈴飛鳥為什麼我做胸肌沒感覺，為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺
sign丶 那是因為你的動作不正確，或者是你的鍛鍊強度不夠。啞鈴飛鳥動作要領 仰臥在凳子上，兩腿自然分開，兩腳著地。手持啞鈴，置於肩的正上方。然後微屈臂做擴胸 上飛 動作。還原重複進行。練習組數 數量及重量 小重量 4 6組x15 25次 5 8kg中重量 3 4組x10 12次 10 14kg大重...
為什麼我抽菸沒什麼感覺的，為什麼我抽菸沒什麼感覺，是沒抽進去嗎？不是說抽菸的人都是很享受的感覺嗎？
立港娜娜 了感覺。要是一減量你的煙癮的感覺就又來了。這是人體自我保護對你提醒的一種表現。所以，你要注意了，不可過量吸菸。吸菸有危害，不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良的影響。任何有組織生物體只要還有生命跡象就要呼吸，撥出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。不吸菸...
我練了兩個月的啞鈴平板臥推為什麼我的胸肌還是沒什麼變化
1982濤哥 兩個月就想要施瓦辛格的胸肌，這個是夢想。兩個月連肌纖維都沒有啟用，吃激素也沒用。大重量的刺激肌肉，配合一定的營養素，良好的睡眠，至少1年才能見效。什麼叫大重量的刺激肌肉？臥推槓鈴最低檔次是100公斤，啞鈴單隻最低50公斤。這個重量不是一開始就讓你去推，你也推不動，是乙個健美入門的級別，...