1樓：sign丶
那是因為你的動作不正確，或者是你的鍛鍊強度不夠。
啞鈴飛鳥動作要領：仰臥在凳子上，兩腿自然分開，兩腳著地。手持啞鈴，置於肩的正上方。然後微屈臂做擴胸（「上飛」)動作。還原重複進行。
練習組數、數量及重量
小重量：4-6組x15-25次×5—8kg中重量：3-4組x10-12次×10-14kg大重量：3-4組×3-5次×15-20kg呼吸方法
①中、小重量：擴胸時吸氣，還原時呼氣。
②大重量：動作開始前，先做幾次深呼吸，最後一口憋住不吐，直到連續擴胸動作完成後再吐氣；也可採用開始前先吸半口(不吸足)氣，當擴胸至最大部位(向外)時，迅速呼(吐)氣，並立即再吸半口氣，待動作還原時再換氣。
2樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥有仰臥的和直立的，看你練的是那種，希望你詳細介紹一下。我練的飛鳥的時候都是仰臥的，啞鈴是12.5kg的，乙隻手乙個，鍛鍊了乙個月，我感覺蠻
3樓：
我說說我的想法你試試，注意力不要集中在啞鈴向上的階段，集中在向下的時候，從頂端慢慢開啟，向下到最低點，不能再打為止，停頓，向上，過程要慢，要是不行你就要加重量了
4樓：欲與風去
試一試加大重量，另外想象自己在抱樹，一種抱大樹的感覺
5樓：翀哥
因為你的手臂比胸發達，以後做這個動作的時候盡量放鬆手臂。
為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺
6樓：匿名使用者
哥們，你說的那種情況，不應該呀，飛鳥是可以練胸肌的，但做的時候要注意，兩隻胳膊不能彎曲，你教練應該說過的，這樣吧，你不妨在自己能控制的力量範圍內，加大啞鈴的重量，這樣應該就可以了，還有就是，練飛鳥是要技巧的，不能老是用胳膊發力把它舉起來就完事了，你要下意識的用你那健碩胸肌發力，啞鈴最好到最高處能碰在一起一下！啞鈴臥推也是一樣的，你都加大重量，會有效果的
7樓：匿名使用者
你可以30個一組做俯臥撐配合著飛鳥，慢慢會有感覺的，然後10個10個往上加。還有吃點好東西，牛肉，雞蛋，牛奶含蛋白高的。，每隔48小時練效果最好，每次練到有痠脹感就好。
千萬不要拼命練，物極必反。。
8樓：匿名使用者
那是你動作不標準練胸，胸沒發力卻用臂發力·原因就是你動作不標準
啞鈴飛鳥臥推胸部毫無感覺！到底怎麼做才可以充分鍛鍊？！愁的要死，感覺還不如俯臥撐感覺大！求解 20
9樓：噶暈了
首先說臥推，躺下後一定要雙腳抓住地，有不少人躺下後腳就斜著搭了著，更不要學把腳放在凳子上。然後腰部是懸空的，收緊核心。最後也是最總要的一點肩胛骨一定閉合，而且是在你整個過程中都是閉合的，這樣你就發現胸挺出來了，推胸的過程中也不會送肩了。
你每次臥推之前可以先躺下擺好動作空推幾次感受下胸部發力之後再進行臥推。
仰臥啞鈴飛鳥我個人感覺是個挺難的動作，我也是練了半年後才找到用胸部發力的感覺。我個人建議就是小重量。我以前都用12.
5kg和15kg飛鳥，後來發現沒什麼用。現在用7.5的飛都感覺很累。
我覺得動作標準是第一位其次保證數量，最後是重量。一定要做到唸動一致！
10樓：ym代言人
其實俯臥撐真的很不錯，來一套肌肉撕裂者，在做幾組俯臥撐，啞鈴平推，飛鳥。一起來，加點強度
為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺
11樓：微瘋兮語
本人健身也是半年多，也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺，自己分析後有幾點可能版，你可以借鑑，權不一定很準確。
1、啞鈴重量不夠
2、動作不規範
3、速度太快，肌肉刺激不夠
4、睡眠不充足
還有，建議做4組，每組10~12個（意思是用盡全力才能達到的數量），如果1組可以15個以上的，證明重量不夠，嚴重建議加重！！
12樓：狂暴
臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。
飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒，如果你認為正確了，而做1組12下你感覺很輕鬆的時候，那麼就是太輕了，得加重量。
13樓：想你
兩種可來能。
一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。
二、發力有問題，動作不標準，導致是三角肌在用力，胸肌根本沒有參與，所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。
判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單，摸摸看胸肌有沒有繃緊，是否有撕裂感就知道了。
14樓：既然已經就索性
沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量，你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上
2、增加臥推組數，至少也要達到8組
3、組間休息時間不能超過1分鐘
飛鳥動作類似，每週鍛鍊胸肌兩次即可
肯定會有效果，不痠痛那是不可能的
我就是這麼練的，從開始的30kg加到現在的60kg
15樓：
貴在堅持吧，而且自己很難發覺，除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧，我也一直在練，感覺還是有用
16樓：匿名使用者
做完後肩膀特痠痛，胸只有外側有一點點感覺，網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。 練
17樓：海王星浪花
首先時間要長，然後堅持
18樓：小達
姿勢不正確 開度不能太大
我練了兩個月的啞鈴平板臥推為什麼我的胸肌還是沒什麼變化
1982濤哥 兩個月就想要施瓦辛格的胸肌，這個是夢想。兩個月連肌纖維都沒有啟用，吃激素也沒用。大重量的刺激肌肉，配合一定的營養素，良好的睡眠，至少1年才能見效。什麼叫大重量的刺激肌肉？臥推槓鈴最低檔次是100公斤，啞鈴單隻最低50公斤。這個重量不是一開始就讓你去推，你也推不動，是乙個健美入門的級別，...
為什麼做臥推胸肌沒什麼感覺，為什麼練臥推胸肌沒感覺
粉紅鳳凰 給你看下健身8個注意事項 你自己就能找到自己的問題。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，...
我做啞鈴臥推，為什麼第二天胸部感覺不到痠痛。啞鈴單個重20斤，我15一組，每次做六組，動作
單個20斤，你一組能做到18個，重量已經不夠了。做到每組8 12個的重量比較合適。另外，你確定你的動作是標準的，完全依靠胸肌發力的嗎？ 巫荌荌 經常鍛鍊的人 是不會出現肌肉痠痛現象的哦。繼續堅持做吧 會看到效果的。 仙風 強度不夠，要用槓鈴，逐步增加重量。 油炸丸子 張肌肉主要是要大重量轟炸，把qq...