1樓：匿名使用者
腰背稍挺起，只有肩和臀貼在凳面上。重點是肩和肘的動作，水平方向上，肩要往下沉，不要聳肩，豎直方向，推起的過程中肩始終是貼在凳面上不能絲毫離開。上胸稍挺起，下面與凳面之間有點空隙，肘稍內收不要完全開啟，與肋側有個夾角，以肩為支點，雙肘用力內收不用完全伸直，這樣能讓胸肌最大限度的參與。
臥推不是把槓鈴推的越高越好，而是想辦法儘量減少肩的參與。橫桿位置在鎖骨、胸下緣之間就行，啞鈴也是一樣。
2樓：最愛老漫畫
我也在練，做臥推的時候不管輕重都先將注意力集中在胸肌。不要過快。不要過重（過重的話會給手臂太大的壓力就沒辦法將注意力集中於胸前）慢慢去感受胸肌的發力，一下一下的，配合呼吸一呼一吸，如果純粹推的話一般都是手臂覺得吃力（你應該是這種情況吧。
）斜上推是練胸肌上部，垂直推是練胸肌下部。都均衡的練，這樣練出的胸肌才漂亮！
3樓：匿名使用者
要充分刺激肌肉，才能長啊！那麼輕的只能用來練練小肌肉了，練胸肌太輕了，刺激不到的
4樓：危沛凝
是呈弧線的 像是抱著東西一樣 不是垂直的
為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺
5樓：微瘋兮語
本人健身也是半年多，也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺，自己分析後有幾點可能版，你可以借鑑，權不一定很準確。
1、啞鈴重量不夠
2、動作不規範
3、速度太快，肌肉刺激不夠
4、睡眠不充足
還有，建議做4組，每組10~12個（意思是用盡全力才能達到的數量），如果1組可以15個以上的，證明重量不夠，嚴重建議加重！！
6樓：狂暴
臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。
飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒，如果你認為正確了，而做1組12下你感覺很輕鬆的時候，那麼就是太輕了，得加重量。
7樓：想你
兩種可來能。
一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。
二、發力有問題，動作不標準，導致是三角肌在用力，胸肌根本沒有參與，所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。
判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單，摸摸看胸肌有沒有繃緊，是否有撕裂感就知道了。
8樓：既然已經就索性
沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量，你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上
2、增加臥推組數，至少也要達到8組
3、組間休息時間不能超過1分鐘
飛鳥動作類似，每週鍛鍊胸肌兩次即可
肯定會有效果，不痠痛那是不可能的
我就是這麼練的，從開始的30kg加到現在的60kg
9樓：
貴在堅持吧，而且自己很難發覺，除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧，我也一直在練，感覺還是有用
10樓：匿名使用者
做完後肩膀特痠痛，胸只有外側有一點點感覺，網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。 練
11樓：海王星浪花
首先時間要長，然後堅持
12樓：小達
姿勢不正確 開度不能太大
為什麼我練習飛鳥和臥推的時候胸肌沒感覺反而手臂很累，為什麼？
13樓：一宿更名
啞鈴飛鳥時要想象抱著個大木桶，臥推用比肩寬的握距。最主要注意力要集中在目標肌肉。
胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴臥推做了只感覺到胸肌用過力沒感覺到酸。
14樓：讀心
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有
答達到你肌肉能承受的極限
肌肉無法**重組，自然沒有疼痛感，
所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等（當然也有可能你的姿勢不到位等等）
但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是***了，一般即使達不到撕裂效果，慢慢的潛移默化也是有用的
不懂追問，滿意請採納
15樓：拖鞋小菜
會的，長時間不運動，只要稍加運動或運動過量都會導致肌肉痠痛， 建議不要運動過量以防肌肉溶解
16樓：匿名使用者
多重，幾組，一組幾個，每天做多久
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愛刷 訣竅就是分組做，和姿勢。俯臥撐 計畫 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。要半年才會有效果 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 ...
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