1樓：匿名使用者
如果樓主是想學習跳舞的話
個人建議做飛鳥的動作吧
就是持續揮動幾分鐘手臂
以促進肌肉的增長
同時亦不會是肌肉死板
希望可以幫到你
2樓：想你
可以練，但效果非常非常有限，幾乎可以忽略不計。肌肉在沒有大負載的情況下，不會有大的增長。肌肉的增長就是先破壞肌纖維，然後在修復。
肌肉變粗了。你平伸胳膊，肌肉負擔的僅僅是你胳膊的重量，根本不會破壞肌纖維，所以增強肌肉根本不可能。你堅持幾分鐘覺得酸了，是因為肌肉產生的肌酸過多導致的，不要以為那就是肌肉增強了。
想多了。
如何鍛鍊胸部跟手臂的肌肉？
3樓：
俯臥撐,一天150次,早中晚各50次,剛開始不行可以次數少些,我做一個月就有效果了.不過要像你說那種超強胸肌,問健家教練吧.
4樓：匿名使用者
早上可以去跑步1~~2小時 和做俯臥撐能做多少就做多少下午再去打籃球1.5~~~2小時
你的肌肉是可以提高的！
可以堅持哦！
祝你好運！！
5樓：匿名使用者
每天至少100個俯臥撐,100個引體向上。
6樓：
俯臥撐,一天150次,早中晚各50次,剛開始不行可以次數少些
7樓：結帳單
短時間的鍛鍊是沒有多大效果的，一天保證5～6小時的鍛鍊，一個月效果一定明顯。
不過你可以試一下每天做一百個俯臥撐，舉二百下啞鈴，開始的時候數量可以少點，也是有效果的
整形最方便，效果最明顯，nba小牛的老闆庫班 超強胸肌
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