1樓：易書科技
國外的一些心理學家研究發現，很多外界的不良刺激和打擊對於一些直性子，點火就著的人來說影響並不是很大，而對那些比較內向，愛把所有的事情都放在心裡，不善於發洩的人來說就很容易造成嚴重的影響，導致許多身心疾病的產生。這是因為人的承受能力是有限的，一旦這些刺激和打擊日積月累，又沒有合理發洩的話，就會引起一系列身體上的異常，導致疾病的產生，這就是感情應力學。而對這種不良情緒的排解的最好的方法就是合理宣洩。
合理宣洩要講求方法，以下介紹一些比較好的方法以供參考。
向親友訴說
找一個知心朋友聊聊，適當的把心理的委屈和難過都說出來，這樣就會感到輕鬆許多，心理的壓力減輕了不少，而且也許還能夠得到朋友的幫助和勸慰，更加有助於心理平衡。
大哭一場
找一個沒有人的地方大哭一場，把心裡所有的痛苦都哭出來，這樣，就會感到心情輕鬆很多，頭腦也會漸漸的冷靜下來，然後再去想怎樣面對和處理問題。
學會發怒
不要把所有的事情和不滿都放在心裡，要學會適當的發怒，把情緒宣洩出來，告訴別人你的不滿和憤怒，怒火一旦發洩出去，就不存在日積月累的問題了。但是不要只圖一時之快，要適當合理，切忌不要給別人帶來傷害。
多參加各種各樣的文娛活動
參加娛樂活動對人的心理健康是十分有益的，因為當你在娛樂活動中的時候，會忘卻煩惱，心情也會愉快。
迴歸大自然
到大自然中去是解決煩惱的好辦法。因為大自然有淨化心靈的作用。當情緒十分低落，心理壓力巨大的時候，不妨到郊外、到山水間走走，尋找一些心理的平和、恬淡。
值得注意的是，每個人既是自己的不良情緒的宣洩者，又是其他人不良情緒的被宣洩者。在這種情況下，要懂得體諒他人，將心比心，學會換位思考，要有耐心、細心、同情心，並富有愛心。要願意並能夠聽別人訴說，給別人一些合理化建議並進行適當疏導和安慰，這樣才能做對方的知己，為對方也為自己創造一個好的心理環境。
2樓：吃翔也可愛
想要發洩情緒，運動也是一種非常好的解壓方式，並且運動也是一種釋放負面情緒成本最低的方式。如果不想出門在家的話，可以瘋狂的做家務來掩蓋自己的負面情緒。如果出去戶外的話，可以登山、跑步這些運動來減輕自己的負面情緒帶來的不愉快。
很多人會選擇登到山頂，大聲呼喊來釋放自己心中的情緒，這樣的做法也是非常可取的。
發洩情緒的辦法有很多，但是隻要每天保持愉悅的心情，這些負面的情緒就會盡量的遠離你。
3樓：百度文庫精選
內容來自使用者:該忘的很多
常見的情緒宣洩方法有
宣洩(catharsis)：讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發洩出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。那麼，現實生活中常見的情緒宣洩方法有哪些呢?
常見的情緒宣洩方法有流淚。當你遭遇情緒困擾時，請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的**。
當你淚眼汪汪的哭過之後，你會發現自己其實並不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。
當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那麼，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤!
在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。接納。
情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。幽默。
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
4樓：乙憐雪續武
其實為什麼要生氣呢?你想通了一些問題，就不會生氣,更不需要發洩了.
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
5樓：漫棋心理
焦慮感讓我們對現實生活中的威脅保持警惕，使我們具有人性。但對有些人來說，生活在極度的焦慮中可能會感到恐懼，甚至影響到自己的生命，並且會給生活帶來極度緊張和痛苦。
發洩情緒的20個方法都是哪些？
6樓：tmac少爺
有：哭泣、吶喊、書寫、打球、跑步、跳繩、聽**、吃東西、旅遊、喝酒、睡覺、打遊戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打**、購物、看電影。
有一種情緒宣洩的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭。客觀的說哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀的角度看待和接納哭這種行為的話，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣洩，更可以讓我們感受到自己對自己的關愛，使我們“靠自己近一點”。
接受自己哭也算是一種對自己的包容，請用心去感受，當我們包容自己的時候，我們是能夠感覺到一種自信和力量在心底醞釀和成長。
吶喊也是情緒宣洩的有效方式，可以使我們的負面情緒被排空。同時，我們也可以藉助相關的情緒宣洩裝置產品。比如京師博仁的情緒宣洩裝置宣洩壺——可以對著宣洩壺盡情吶喊而不打擾到別人。
智慧反饋情緒宣洩系統集趣味性、互動性、實用性於一體。來訪者可採用“吶喊”的形式釋放情緒，並通過語音引導、**放鬆等形式平復情緒，在及時釋放壓力的同時，學會控制情緒，提升情緒管理的水平。
書寫。講自己的想法的每一個細節記錄下來，把自己的觀點，以及為什麼會有這樣的觀點記下來。這樣既是一種發洩，也同時是一種幫助自己審視是否合理的手段。
不但可以發洩情緒，還可以檢視想法，管理情緒。
運動情緒宣洩。打球，跑步，跳繩，到運動場上，暢汗淋漓的踢一場球或者跑上10圈，會很快的緩解你憤怒的情緒。運動，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。
另外我們也可以利用智慧反饋情緒宣洩系統（擊打型），該系統通過影音智慧聯動技術，將吶喊、擊打畫面與高精度感測器相結合，吶喊分貝，擊打力度實時反饋，動態畫面隨著訊號的變化而變化，給人以強烈的視覺效果，調動宣洩者的積極性，幫助快速宣洩負面情緒，營造良好的宣洩體驗。智慧反饋情緒宣洩系統將科學和科技完美結合，可以有效的引導情緒發洩。
7樓：紫橘落
發洩情緒的20個方法：意識控制、找尋情緒**、自我鼓勵、語言調節、打打球、散散步、聽聽流行**、跑步、玩遊戲、吃一頓美食、自我安慰、去唱歌、去旅行、去山頂喊一喊、洗衣服、大哭一場、找朋友喝酒、彈鋼琴、換環境、轉移情緒。
1、找尋情緒**
不管是好的情緒還是不好的情緒，都會有一個**，只有當我們找到不好情緒的**時，我們就可以分析這個源頭，對症下藥，這樣就能更好的解決情緒不好的問題了。
2、去唱歌
日常生活中有很多人忽略掉用大聲喊叫的方式來排解自己不好的情緒，在情緒不好的時候可以通過大神喊叫的方式排解，用你的聲音來發洩，去ktv唱歌不失為一種發洩情緒的好方法。
3、去旅行
當自己一直處於悶悶不樂的狀態下，可以外出去旅遊使自己放鬆，最好帶上幾個比較要好的朋友，應為和朋友在一起打打鬧鬧是最容易將不好的情緒釋放掉的，所以心情不好時的時候外出旅遊不失為一種好的解決辦法。
4、換環境
不同的環境會使人有不同的情緒，在熱鬧的地方你就會激情澎湃，在不熱鬧的地方你的心情就會非常低落，在情緒低落之時，不如換個工作環境，這樣就能改善自己的低落情緒。
5、轉移情緒
學會轉移情緒上來的時候，可以轉移一下自己的注意力，去做一下別的事情,或者是到另一個地方去，能夠讓這種不開心的情緒得到一定的緩解。
8樓：創作家
發洩情緒的20個方法：嚎啕大哭、深呼吸、k歌、遊戲宣、運動、書寫、聽**、吃東西、旅遊、喝酒、睡覺、洗衣服、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打**、購物、看電影。
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發洩情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、k歌
k歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發洩的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個ktv盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。
4、遊戲宣洩
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
5、運動宣洩
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發洩情緒。
如何合理的宣洩負面情緒，如何合理發洩不良情緒
一 生命在於運動，人在運動的過程中，身體是處於應激狀態，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是獎賞，給人傳遞興奮和開心的資訊，是排解負面情緒的方法之一。二 想辦法從根本上解決令你焦慮，煩惱的事 想不到辦法可以求助親朋好友 等把事情徹底解決了，負面情緒自然也就消散了。三 成年人是可以用哭來發洩情緒的，找...
如何才能合理的宣洩負面情緒，如何合理的宣洩負面情緒
要沒人的地方，大聲呼喊。也可以找朋友傾訴，這樣自然就會好起來的哦。看看書，和朋友喝喝酒，吹吹牛，打打牌，旅遊一下。有一些朋友是處在兩個極端，要麼無所顧忌地對他人宣洩自己的情緒，對他人造成傷害，要麼就是過度的壓抑自己，反傷自身。其實可以換一些比較委婉 合理的方式表達自己的不滿。在某些時候，為了不破壞人...
如何排解壓抑情緒，如何發洩壓抑的情緒
一般情況下，排解壓抑情緒可以通過物理 藥物 心理 等方法來完成。具體內容如下 1.物理 壓抑的情緒，如果症狀比較輕微，建議患者平時多去戶外呼吸新鮮空氣，多參加體育鍛煉，如爬山 慢跑 游泳等，平時多聽舒緩的 多看正能量的書籍，從而緩解症狀。2.藥物 壓抑的情緒，如果症狀比較嚴重，患者可以採取藥物 在醫...