1樓：尋常功力細微真知
1、按摩太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。
善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、巨集觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將巨集觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。
這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作**現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。
這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
緩解精神緊張的方法
1、按摩太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。
善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、巨集觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將巨集觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。
這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作**現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。
這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6、幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
2樓：翰林學庫
主要護理診斷與相關因素：1.生活自理能力缺陷：
（由於精神障礙引起。表現整日沉溺於飲酒渴望中，不修邊幅，衣著不整，蓬頭垢面，生活自理能力下降或喪失。）2.
有暴力行為的危險：對自己對他人。（酒精或藥物中毒；酒精或藥物中毒繼發興奮；受幻覺、妄想支配所致或惡劣情緒有關，表現常有衝動、傷人、毀物行為或憤怒。
）3.有摔傷的危險：（與神經系統功能損害有關。
表現走路不穩，四肢震顫，發生跌傷墜床。）4.水和電解質平衡失調：
（與長期飲酒，以酒代飯，造成嚴重營養失調。表現消瘦、脫水、嚴重者發生代謝性酸中毒。）5.
有自殺、自傷的危險：（與病人的惡劣情緒有關，表現為抑鬱、焦慮。）6.
睡眠形態紊亂：（與中樞神經系統長期損害有關，表現失眠。）7.
社會功能障礙：8.營養缺乏：
（低於機體需要量與拒食、厭食有關；以酒或藥物取代食物；慢性酒、藥濫用所致吸收不良。）9.覓取行為：
（與神經系統適應性改變有關）。10.急性意識障礙。
（與酒癮、藥癮、個體嚴重中毒和極度興奮有關。）11.躁狂發作：
（與腦器質性損害有關）。12.焦慮（與除錯機構發生嚴重功能障礙有關；與需要未滿足有關；戒斷症狀所致；感受到使用精神活性物質對自身的傷害時，更加重焦慮。）
3樓：浦上青楓一寂
1、靜坐休息
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
2、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的簡訊、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。
這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。
3、享受**
進行一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放**。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽**邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕**吧。
4、多想好事
找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。
5、走路散步
工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。
有一批志願者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然迴圈相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。
7、輕鬆起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘，放鬆全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。
放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神可能也會隨之放鬆下來。
消除緊張情緒的方法有哪幾種？
4樓：漫閱科技
長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統疾病；另一方面，長期心理緊張也會使人的植物神經系統功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便祕、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等多種疾病。
如何消除緊張情緒，現向你介紹一些簡單易行且行之有效的心理**：
當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。
當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張；然後從鼻子呼氣，同時默默地說“放鬆”。
在工作的時候，抽出
一、二分鐘做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。
有什麼緩解緊張的辦法，有什麼辦法可以緩解緊張？
你好，根據你的描述，考慮您是想諮詢如何緩解緊張引起的呼吸困難的情況？意見建議 建議你的這種情況在精神緊張時，建議做深呼吸大口喘氣，可以起到一定的緩解作用。緩解緊張的方法有 1.可以通過揉太陽穴額頭的方式來緩解。2.可以通過深呼吸的方式來緩解。3.一定要做好事先演練的方式來緩解。不算緊張的情緒，可能是...
快速緩解緊張性頭疼的方法，神經性頭疼有什麼快速緩解的妙招？
緊張性頭疼是一種常見的大腦疾病，可能會使人們的大腦出現放射性疼痛，解決這種疾病的方法比較多，比如藥物 可以吃一些鎮痛麻醉類的藥物，可以通過按摩 熱敷 聽 等方式來緩解自己緊張的情緒，最好在醫務人員的幫助下進行 頭疼是一種常見的疾病，每乙個人都有可能會出現這種疾病，有的人會出現緊張性頭痛這種疾病，為了...
有哪些方法可以緩解面試前的緊張感
想要緩解面試前的緊張，你可以在面試之前，唱唱歌，聽聽 這樣的話，你內心就會放鬆下來，或者是你可以和別人聊聊天，緩解這種緊張的情緒，你只要轉移注意力，不要過度的去想這件事情，你就不會變得很緊張。在我看來，要緩解面試的緊張感，首先是要對面試有個正確的認識，同時要對自己有信心，相信自己一定能夠成功的拿下某...