如何提高400米和百米成績啊?我今年高2 400米56 7百米12 1頻率有些慢求助

時間 2022-09-14 03:35:06

1樓:

百米成績算不錯吧 如果你頻率慢能有12秒1那說明你的步幅比較大 如果你要提高成績的話我建議你要加快步頻 步頻一般通過 小步跑 車輪跑 牽引跑都可以明顯的鍛鍊步頻,在就是你在每次訓練加速跑的時候儘量加入一個挺髖動作 要是你能給挺髖動作練好那麼百米速度可以有明顯的提升,至於400米 要是你以為不準備走400米專項的我不建議你練400米因為400米對於速度耐力的要求比較高~~~你56.7的成績只是一般般 我建議你練下200 步幅大200比較有優勢~~

2樓:f哈嘍

高二 按你的成績來說很不錯了 你想提高頻率 那我就專教你一個訓練頻率的方法 用一條有彈性的帶子固定住後套在你的腹部 然後計時向前跑 時間控制在1分左右 一週間隔3次 每次6組 每組1分鐘 因為這個運動量很大 你第二天就適當放鬆下 這是我以前田徑隊時的訓練方法 希望對你有幫助

3樓:匿名使用者

我是一名體育生 你的四百算是可以吧但不快 百米可不行 作為一個短跑運動員 百米要進11秒的呀 你要每個環節上加強的 如在起跑 加強爆發力 加強途中跑的速度等 上力量時刻苦點冬訓也要刻苦 我是過來人 體育就網死裡練 祝你400進 55 100 進 12

如何提高百公尺衝刺速度,百公尺衝刺如何提高

夢上巔峰 百公尺衝刺一般在距終點15 20公尺處時開始,這時要保持上體稍前傾的姿勢,加大擺臂,加強後蹬,盡量避免跑速的下降。跑到離終點線前約一步的距離時,上體急速前傾,雙臂後擺,以軀幹部位撞線 一定要軀幹部位撞線,即除頭 頸 臂 腿 手 足的任何部位 跑過終點後,在逐漸減慢跑速。 負重跑步,調整姿態...

我現在的百公尺成績是12 5,想在一年內提高到11秒左右,給個詳細的訓練計畫,謝

有好處以我自己的經驗來說,一般來說體育這東西是汗水 淚水 方法 信心 狀態 天賦的,本人是屬於天賦型的,呵呵!100公尺是10秒8左右滴。有潛能的朋友,可以通過乙個強度的訓練,跑200公尺強度練習是不可缺少的。大概1次訓練跑4到5組200公尺記時的,一組4到5個 最好是有人跟你跑,因為有競爭才會有進...

我13現在百公尺13 5怎樣練才能更快的提高

百公尺屬於短跑,在短跑訓練中,應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多,應注意如下原則 1 訓練要全面 系統 注意選擇合理正確的練習方法和手段,不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練,而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則,不但不利於運動成績的提高,而且還...