1樓：孤獨二沉默
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
2樓：閻魔愛
由於你的個子有限！所以發展800比一般人更難。但是只要堅持就一定能行的！
首先你應該到網上查一下長跑的動作要領，比如；手擺或腳落地的動作啊！這都是和800公尺有很大關係的！然後你把跑的基本動作學會，然後在進行一般耐力練習！
第一，你要知道自己 的地線是多少，比如平時跑3圈就沒力的，你先跑3圈，然後休息5分鐘，接著跑，一定要再堅持3圈，一天練3次！再以後每個星期加量，乙個星期加一圈，這樣堅持乙個月，我相信你能有意外的收穫！！
貴在堅持！加油，希望聽到你的好訊息！
3樓：戀魚的鳥
立定跳遠方法就是跳台階，我考體育跳了這輩子都走不完的台階，當然我是為大學努力。
800公尺告訴你都是練出來，我是搞體育的。開始每天天跑400公尺要盡全力,每天2個或3個,後面每天跑1個800就沒問題了,要熱身!運動量很大要看你的意志了,要想提高就得付出。
我800開始也只是3分，後來考試的成績是2分15
4樓：匿名使用者
多做仰臥起坐鍛鍊腹肌，多練習跳階梯和負重下蹲加強腿部力量，注意跳遠是的手臂擺動。800公尺還是平時多跑下，不用急著加速，先鍛鍊一段時間讓身體適應再不斷加速。不行就找個比你牛的讓他帶著你跑。。。。
鍛鍊時候的鞋子還是穿底子軟厚點的比較好，別穿帆布鞋和膠鞋，最好還是有點減震效果的慢跑鞋。
希望對你有幫助吧，我們也是練過來的。。。嘿嘿
5樓：匿名使用者
沒說明速成的方法，主要是你的體質差。注意營養，多鍛鍊，每天20分鐘的長跑。上下樓的時間用蹦的。注意安全。
6樓：
在跑800公尺時，記得要前面要記得勻速跑。千萬不能停了，只要一停下就跑不動了。跑的時候要有節奏地跑和呼吸。心裡可以默數一
二、一二。不能太快，也不能太慢。到快到終點時衝刺，在衝前作一次深呼吸，隨後開始衝！我就是這樣跑1000公尺的，跑了3'44"、還有就是平時也要加強訓練！祝你早日及格
立定跳遠怎麼提高，如何提高立定跳遠成績
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
如何在一周內提高立定跳遠和800公尺？
立定跳遠加強彈跳就可以了，建議如下 多做做收腹跳 蛙跳 仰臥起坐 兩頭起！800公尺屬於耐力類專案，多加強點耐力就可以了建議如下 一周訓練計畫 周一 主要拿來練耐力，2000公尺 2組 第一組計時 100公尺 4組。注意的是100公尺用85 跑就行。要注意動作要領，不要動作變形。周二 主要練速度爆發...
怎樣提高立定跳遠成績
超級烈焰 提高立定跳遠成績的技巧與方法 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要...