1樓：匿名使用者
這都屬於要有很強爆發力和技巧的專案，像100m，要加強腿部力量的訓練，可以練習蛙跳，不過很傷膝蓋，但是進步很的。
2樓：工程裝載
100沒速度就是沒爆發，爆發不好跳遠也不好這是必然的，
3樓：sharp小浩
立定跳遠我建議你練習跳台階， 這個很實用，在這之前要先做幾組蛙跳。
怎樣提高立定跳遠和短跑成績
4樓：一月深情
提高立定跳遠：
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）
4、需要注意的問題：
動作的協調。
起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
提高短跑成績：
第一：速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
怎樣才能提高立定跳遠和短跑成績
5樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績。
6樓：符愫棟書慧
練練蛙跳吧，多跳幾個來回，跳的公尺數要一點一點往上加，開始時不要太遠，開始時肌肉會有些受不了，慢慢就好了。
7樓：匿名使用者
二者都需要小腿的爆發力。
站著的時候盡量掂起腳尖讓前掌支撐，蛙跳，單腳跳！還是全力衝刺30公尺，不要換氣！
8樓：樸卉吾嘉懿
那麼你就要努力的練爆發力，最短乙個月！
不斷的跑100
800高抬腿。
跳台階站在50公分的台階上向下跳！跳下後馬上把腿抬起貼胸！
9樓：迋荳荳
我也要中考了蛤~
我的立定跳遠也不好。
我們老師是叫我們練習蛙跳。
至於50公尺嘛。
如果你們沒晚自習的話。
每天放學可以去操場跑個1000或1500公尺！~
10樓：匿名使用者
你趕緊休息休息吧。他們會叫你過的。你老師比你著急。
11樓：大瀟瀟嗎
哎。中考 放心拉很輕鬆就會讓你過的。
12樓：陳超
你不要急 ，立定跳遠，先從身體協調性練起，否則一切力氣白費。練的時候可以先從高處往稍低處跳，慢慢提高，最後從稍低的地方想高處跳。反覆練習。
50公尺衝刺是對個人身體素質和心理素質的考驗，千萬記住起跑是不要緊張。一開始可以負重跑 到最後再單人跑。要做好吃苦耐勞的心理準備！
13樓：戶雙闢雪兒
有點困難。
立定跳遠。每隔3天鍛鍊。
不能每天都練。
如何提高50公尺短跑和立定跳遠的成績
14樓：匿名使用者
50公尺 才跑8秒啊！ 沒天賦 就要後天努力了！ 第一 集中注意力聽發令槍聲。
第二 起跑 第一步一定要快！ 鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住乙個固定物體 （比如樹） 一端綁住自己腳踝 使勁拉 ！ 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！
15樓：蝴蝶獨憔悴
初三 十七歲？？ 成績不是很好啊。 我以前 也是搞體育的搞了幾年。
給你一點建議啊 加強腿部肌肉的訓練。 多練爆發力 像百公尺 二百公尺 如果有器材的話，可以去練練扛槓鈴練蹲起。沒有器材的話 可以去跑道上練練蛙跳二十公尺一次 三次一組 每次練三組。
另外練跳遠的時候注意你的姿勢 最好請教一下你們的體育老師 這方面應該比較有經驗的。。。就這些把 祝你 成績更上一層樓。
16樓：匿名使用者
1.跳繩。
2.連續蛙跳。
3.每天早上起床，練習提踵（墊起腳尖，腳跟不要著地）4.單腿跳。
公尺、50公尺的衝刺跑。
6.摸籃框底部（公尺高，每次都要盡力的跳）初三了，自己合理安排時間進行練習。
17樓：匿名使用者
提高自己的爆發力，經常練習。
18樓：大俠
加強自己腿部力量的練習。
怎麼樣練好立定跳遠和短跑？
19樓：輝仔
立定跳遠主要練習彈跳力和腰腹力量，練彈跳可以選擇蛙跳、連續摸高、台階跳等，腰腹力量可以通過做仰臥起坐來練習；短跑主要練習爆發力，可以通過加速跑、變速跑、負重深蹲來提高你的爆發力，另外要進行一些韌帶拉伸練習來增大你的步伐，主要練習方法有壓腿、跨步跳等，短跑擺臂也很關鍵，需要進行一些擺臂練習。其實體育成績主要還是取決於你的身體素質，建議你在練習這些之前進行一段時間的長跑練習，這樣效果可能會更好。希望這些可以幫到你。
怎樣全面提高爆發力，提高短跑成績，如果不是專業的，有什麼合理的訓練方式嗎？
20樓：網友
跑時，盡全力去跑，如果真的沒力了，就閉口氣，向前衝，直到終點！
有什麼方法能夠提高短跑成績
21樓：道峰山營
短跑的基本技術分為三個部分：起跑和起跑後的加速跑，途中跑，終點衝刺跑。
影響短跑的決定性因素是步頻與步長，所以想快速提高短跑成績，除了需要學習與訓練這些基本技術與基本素質外，還需要鍛鍊能夠保持高速甚至持續加速能力的速度耐力、體能等，有足夠的能量以最快速度、最大步幅、最短時間完成規定的距離跑。
提高短跑成績方法如下：
一、小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑、加速跑以及組合性跑等一般或專項性等各種跑的專門練習，學習、鞏固和提高跑的基本技術動作。
二、加速20—60公尺之間的各種加速跑和行進間加速跑練習，多組練習。
三、聽各種訊號（如口哨、口令、掌聲、槍聲等）用各種不同的身體姿勢進行起跑姿勢與反應速度的訓練（如站立式、轉身跑、坐、臥、趴、跪等各種姿勢），可結合起跑姿勢進行反應的練習，效果較佳。
四、做弓跨步練習、各種跑跳（如：高抬腿跑、跨步跳、單腳跳、蛙跳、收腹跳、跳台階等等）、力量性練習（踝關節、大腿肌肉群、腰腹肌等）。
五、訓練後注意休息，肌肉的放鬆、營養的補充和體能恢復，促進疲勞恢復和能量儲存。
22樓：律丶
簡單的說。勤練爆發力，肌肉強度訓練。 因為短跑注重的是爆發力。爆發有了，速度自然就上去了。
還有7天就要體育中考了，怎麼短時間內提高立定跳遠和50公尺短跑的成績。
23樓：治哥哥不開心
短時間提高？別想多了，這麼幾天高強度鍛鍊會弄壞身體的！還是每天保持一定量的鍛鍊和技巧來吧！
24樓：匿名使用者
跑前喝一支葡萄糖，噁心的話半只好了，絕壁管用！
如何提高短跑，長跑和立定跳遠成績？時間有半年左右。
25樓：葉誠川
你是不是想中考的體育分？其實很容易的，我們學校的各項體育成績我都是第一。只要你堅持鍛鍊。
要提高跑步成績呢，你腿綁上7 8公斤的沙袋訓練。再加上每天百個深蹲分幾次練。
至於跳遠呢，你只要綁上沙袋在樓梯練就行了。就這些了，我的體育能厲害全靠我初二的老師們，每天遲到就300個深蹲。
怎樣提高立定跳遠成績
超級烈焰 提高立定跳遠成績的技巧與方法 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要...
立定跳遠怎麼提高，如何提高立定跳遠成績
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怎樣提高立定跳遠，如何提高立定跳遠能力
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