1樓：刀刀騎士
腹肌鍛鍊不均勻，多練一練捲腹運動，幅度不要太大的那種，以肩離地20到30公分為準，鍛鍊一下最上面的腹肌，你的肌肉其實已經不錯了，就是欠一點火候，另外脂肪還有點多，多跑步減一下脂肪
2樓：奶奶要注意
你想要肌肉的話!注意:不管做什麼運動`重要的是堅持+動作一定要標準規範!
我現在說說我用拿健腹輪的鍛鍊的經驗!剛開始做腹肌滾輪可能乙個都做不到`因為它還需要手臂力量`所以我只好先做俯臥撐加強下手臂力量~後來可以做了就分組做~一組10個`做2-3組!視個人情況而定!
再慢慢增加!注意:做動作的時候一定要規範!
保持呼吸節奏~發力的時候就呼氣`回縮的時候就吸氣`做這個動作不是雙腿跪著做嗎`要在下面放個墊子`不然皮都會磨掉``做的時候雙腳一定不能翹起來`就是回縮的時候雙腳不能翹起來`不然那就是偷力了!要完全靠腹部發力回縮!
我練習到背後一般是練兩組的`一組100多下`後一組50`60下~其實拿拿健腹輪還可以站著做`只不過難度非常大!我也只能做一兩個!站著做可以練全身肌肉`對身體要求非常高!
如果你能練到站著做那就非常牛b了!
好了`說了這麼多``沒理解再問我咯~ 這可是我自己的原創答案不信可以查我以前記錄`
3樓：123斌雨
會倒掛嗎，倒掛練仰臥起坐
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
在家練腹肌的動作，一起學習！你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。仰臥起坐等等腰部運動，重在堅持而已，老兄 去健身房，每天堅持鍛鍊 仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道...
怎麼把腹肌練寬，腹外肌怎麼練，怎樣把腹肌練寬
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俯臥撐，仰臥起坐，跑步。仰臥起坐 再有就是推腹輪ok 做仰臥起坐。做俯臥撐。怎樣才能練出腹肌 怎樣才能練出腹肌 想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。4個步驟讓你練出完美腹肌。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，...