1樓：tefuir健身
睡前3分鐘，倒踩單車，瘦肚子瘦腿，每天練一練，大肚腩不再見
2樓：匿名使用者
1.多看 2.多想 3.多練
足球比賽踩單車過人的要領是什麼？
3樓：tony羅騰
(1)眼睛只盯著球(低頭)，不能隨時觀察場上情況(這主要是控球能力差和習慣於低頭)造成視野狹窄。應學會用眼睛的餘光去觀察或用腳去「感覺」球，這樣就把眼睛「解放」出來。
(2)身體僵硬影響動作的協調自如，造成不恰當的觸球，結果往往是觸球時力量過大。其原因多為運球技術生疏、思想緊張，以致動作失誤。
(3)運球技術運用不合理，造成運球失誤。如高速運平時使用腳內側運球，向右轉彎時使用腳背正面或右腳腳背內側，左腳腳背外側等。
(4)運球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球、控球。
(5)由於觸球部位不恰當，運球時球不能按運球者的意圖執行。
(6)球離運球者過遠，不能隨心所欲的接觸或控制球。
4樓：三木之足球
教各位掌握足球「踩單車過人」的技巧和訓練重點
5樓：山咕快跑
重要的是距離和你的球感~~不要只2腿晃 重要的其實是你的肩膀！
6樓：**小扣籃
最重要的是力量，然後多聯絡動作
騎自行車的要領有那些？
7樓：浦上青楓一寂
（一）姿勢:
正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
（二）踏蹬:
自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種。
1、自由式踏蹬方法：目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一周的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。
自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。
2、腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。
3、腳跟朝下式踏蹬法：腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。
空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼？
8樓：壹加壹是不等於二
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解痠困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
1、****
練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、鍛鍊腹肌
空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。
3、鍛鍊下肢力量
空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
5、防止胃下垂等疾病
經常進行空中蹬車運動，能夠促進血液迴圈，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，並有利於防止胃下垂等疾病的。
6、使人精神飽滿
進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液迴圈，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。
7、緩解腿部疲勞
空中蹬車運動是非常適合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液迴圈，緩解由於風濕引起的腿部疼痛和痠脹感，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
9樓：舞璇瀅
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英吋，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解痠困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
該動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
10樓：pla鵬飛
手指放在耳邊、雙手平放兩側，抬起一條腿，使其距地面約6英吋，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等，做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
11樓：匿名使用者
空中踩腳踏車
是全面鍛鍊腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英吋，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
瘦大腿，做空中踩單車那個動作要領是什麼
12樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
乙個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
13樓：最愛小叉叉
能瘦的啊，我們宿舍就有在做的，如上樓說的，貴在堅持的。
如何顛球?
14樓：段梓烴
記住最重要的是苦練阿 呵呵：
顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續地觸擊球，並加以控制盡量使球不落地
的技術動作。顛球是運動員熟悉球性的一種練習手段，以增強對球的彈性。重量、旋轉
及觸球部位、擊球時用力輕領的感覺。
技術動作要領
1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩
腳可交替擊球，也可乙隻腳支撐，另乙隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在
身體周圍。
2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內
側或外側交替擊球。
3。大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可
乙隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。
4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視
球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合
的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、
肩等。易犯錯誤
l．腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。
2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。
3．顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬
4．頭部顛球時腿部、軀於、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。
練習方法示例
1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。
2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。
3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。
15樓：禾曼蔓回晴
關於顛球可參照我以前回答過的最佳答案..
冰凍三尺非一日之寒..
做什麼事情都是熟能生巧的..顛球也不例外..顛球這東西..沒有特別的技巧..除了多練..不過有一些技術動作也是挺重要的..
比如說顛球的時候..全身要處於一種比較放鬆的狀態..不要硬梆梆的..
可在顛球之前活動一下腳腕..用腳背顛球..顛球的時候腳尖稍微提高一點..
這樣顛的球會迴旋..繞回來繼續顛..不過總的來說還是要多練的..
以前我顛球最多才80..當時都很開心..後來經常自己乙個人顛球..
現在最高紀錄達到1300了..不過現在很少練顛球..應該很難破自己的紀錄了..
呵呵..不管怎樣..足球..
開心就好..現在唯一能夠帶給我最單純的開心就是足球了..
16樓：戈恆史樂
正腳背繃直大腳趾指現低一點顛球，慢慢提高了，每天要求有提高很快就可以了，同時輔以膝蓋、頭頂、胸部慢慢加難度，祝你成功。
17樓：祝略光孤晴
腳麵必須放平，初學者會無意識的把腳尖勾起來，這樣就不好控制球的方向了，和用桌球拍顛桌球室乙個道理，拍子不放平也不行
18樓：示辰檢任真
用腳吧球顛起來，左右腳輪流顛
19樓：
呵呵，沒錯。好像我記得我是先會的踩單車，再練的顛球。
20樓：勞幹邴映波
起落節奏
掌握平衡
眼睛隨球跳腿腳要半
21樓：生棠湯涆
多練，增加球感，13天哪夠啊
22樓：夔沛厙佳美
技術要領
1.雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可乙隻腳支撐，另乙隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
2.雙腳內側、外側顛球:抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側
顛球或外側交替擊球。
3。大腿顛球:抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可乙隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。
4.頭部顛球:兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5.各部位連續顛球:根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。
投籃的技術要領是什麼，籃球投籃的技術要領
瞄籃 投籃時瞄籃點在 你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網裡。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位 不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈 罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左...
汽車技術服務與營銷屬於什麼專業，汽車技術服務與營銷專業適合女生就讀嗎？
四川萬通汽車學院 汽車技術服務與營銷專業屬於普通高等教育全日制專科，主要培養具有專業必須的基礎理論知識和基本技能，能適應汽車產品設計服務 汽車生產服務 汽車銷售服務 汽車技術服務 汽車運輸服務等領域的，面向汽車銷售及售後服務企業所需要的，既熟練操作汽車診斷 檢測與維修技術，又熟練運用銷售與售後服務流...
初中生學汽車技術專業好嘛，初中生學汽車技術怎麼樣？
可以考慮汽車行業 汽車行業現在需求量大，工作好找，而且工作環境也不錯。建議找個專業的汽修學校，學個技術，學完出來，根據自己的情況，選擇開個汽修店也是不錯的。創就業都可以，發展空間較大！初中畢業學習軌道交通專業，會計，新能源工程師都可以的 你好，初中生學汽車技術專業，我覺得是非常的好的，如果你對這方面...