怎樣快速提高彈跳力

時間 2022-01-18 09:10:08

1樓:染青了的帽子

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.

這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,你現在還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果.. 練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...

還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

2樓:操

如果想練習彈跳的話我建議你多跑多跳,沒事多摸高,尤其是連續摸高,打籃球積極拼搶籃板,讓自己在高度上建立信心,要有征服筐的慾望,這樣既有助於長個,又能大幅的增長彈跳。 練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地,最大程度的刺激跟腱和深層肌肉,小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這才是彈跳訓練的關鍵。

最有效的方法就是連續摸高,10到20個一組,逐步提高,只有前腳掌著地,這樣才能最大程度的刺激小腿二頭肌和跟腱,使彈跳得到顯著提高。如果你的練習方法正確,每天堅 持,3個月能夠提高至少20公分。一般情況下盡量不要進行 負重練習,那樣會影響生長

3樓:我與籃球

彈跳教學,記得有力量的基礎上一定要結合跑跳

怎樣快速提高彈跳力?

4樓:我與籃球

彈跳教學,記得有力量的基礎上一定要結合跑跳

5樓:章佳竹前陣

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至¼的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。

當在空中,你的雙手需放在後面。

著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項:台階

1.找張椅子來,

把乙隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,

在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項:縱跳

1.雙腳放直,

與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,

只能彎曲你的腳腂,

膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難,

你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項:腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,

跳時不得超過1.5

或2.5cm

6樓:愛跑步的驕陽琪琪

怎麼提高彈跳力,高抬腿跳台階,讓你的腿部更有力量

怎樣快速提高彈跳力?

7樓:合訪彤

快速深蹲,跳繩,跑步都行!最好的方式就是快速深蹲,成效很快

提高力量-爆發力,提高速度-減少時間,彈跳姿勢,彈跳前的拉伸,控制體制

提高力量-爆發力,全美橄欖球聯盟(nfl)的橄欖球運動員有相當不錯的的垂直彈跳水平,甚至要高於籃球運動員,這其中的原因可能是橄欖球運動員擁有大力量的關係。他們非常強壯且具有很強的爆發力。爆發力越強彈跳高度也就越高。

爆發力(功率)=(力x距離)/時間。距離是一定的約等於肢體的長度,因此我們應該提公升力量,和減少彈跳所需的起跳時間。

增加力量,可以採取了包括(腿舉,坐姿提踵,負重繩索捲腹,腹斜肌卷腹以及深蹲)分別針對腿部,全身肌肉,核心以及腹部進行強化訓練。

8樓:愛跑步的驕陽琪琪

怎麼提高彈跳力,高抬腿跳台階,讓你的腿部更有力量

9樓:我與籃球

彈跳教學,記得有力量的基礎上一定要結合跑跳

怎樣快速提高彈跳力?

10樓:月半九九

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式

首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。

2、蛙跳和跳台階也是乙個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為乙個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20公尺對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20公尺左右,也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎

跳繩:跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

11樓:加美拉

1、首先,得愛上彈跳。這不是空話,後面會有具體的提高彈跳的方法,各位不要急。興趣是最好的老師,當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話,不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。

而且隨著彈跳的增加,有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以,興趣和彈跳是相輔相成的。

2、彈跳規範動作:規範的彈跳動作可以讓你跳的更高,而且養成的習慣很難改,所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大,這裡講講助跑跳。

①加速大概留個三四公尺就足夠了,不要太長。

②按百公尺衝刺的動作啟動,就是說腳尖發力,對於很多人來說很難掌握,多感受這個動作就好了,這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來,跑動開始必須沿著直線,腳尖對著前方。

③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步,腳尖發力,奮力將左腳向前邁出一中步,不要太大不要太小,落地時腳尖朝著左方45°,然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢,中間的距離怎麼舒服怎麼放,大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾,無可厚非。

④然後深蹲,力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位,雙臂伸直壓低,右手準備向上甩。

⑤奮力彈出,雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長,否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高,這樣培養自信。

⑥空中身體不要玩什麼摺疊,四肢都盡量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。

平時多注意感悟這個動作就可以了。

3、鍛鍊腿型:說說腿型和彈跳的關係。總的來說,跟腱長而細的人彈速快很多,彈跳也會強,麥蒂就是最好的說明。

小腿和大腿粗的人,暴發出來的力量對於彈跳也很重要,據說舉重運動員都可以灌籃,沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我們要做的就是把能做到的做的最好。

腿型要壓腿,壓韌帶,這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊,下面會做闡述。

4、鍛鍊腳尖:惦著腳尖在樓梯上,慢慢抬高身體,然後下降,再重複。這是本人練得方法,效果對於不會跳高的人來說立竿見影。

跳繩也不錯,你也可以惦著腳走路,練百公尺衝刺,原地腳尖跑,反正就是用腳尖發力。

5、鍛鍊小腿:感覺和腳尖差不多,強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大,這與網路上盛傳的不同。

6、鍛鍊大腿:大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的,還有深蹲跳,沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。

還有其他的鍛鍊方式本人沒試過,不好做討論,自己也可以用自己想出來的辦法,反正殊途同歸。

7、腰力:跟腱決定彈速,大腿決定力量,腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰,如果你練街舞,那就更不是問題了。

12樓:戈枋澤

人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌,想提高彈跳力,就要注意堅持鍛鍊它。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:

1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花樣天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。

無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺,要求在準備活動後全速往前衝,而不是中速。

專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。

13樓:

你好: 介紹三種練習提高彈跳力的方法: 1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!

再起就比別人快,用於搶籃板比較合適! 有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。

每次10分鐘左右! 小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!

2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!

有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起! 每天練習半小時左右!

這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量! 3)在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!

跳完一組低身俯衝50公尺,全力衝刺!這樣連續的做10組以上,分上下午時間段,一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品!

當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重,3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!練習方法不變:

還是一組10個,10組為一次!第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!第二週你前5天要綁上沙袋!

到了最後2天你卸下沙袋!你會發覺你的彈跳有所提高!當然這只是最快見效的方法!

要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上! 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板;負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板!

考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!前兩周的訓練過程可能很辛苦!但後兩周就會覺得輕鬆些!

摸板練彈跳!衝刺練啟動的加速度和爆發力! 此種方法會很辛苦,綁沙袋第一周的訓練時可能會出現過抽筋的現象!

希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶,防止受傷! 同時要注意飲食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的東西,不要吃熱量高的食品,多吃蛋白質的食物; 天天堅持引用牛奶,雞蛋,豆類。記住多吃蔬菜,很重要!

每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果! 希望能幫到你!

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