健身新手請教幾個問題,關於健身的幾個問題,請教一下!

時間 2022-01-02 16:30:12

1樓:鹹魚粼粼

就回答一下我知道的問題吧。

2.健身是需要先做有氧運動先熱身的,比較好的就是慢跑十分鐘,同時活動打算鍛鍊的關節部位

3.同一肌肉群不要每天都練,容易練傷的,要指定乙個計畫,比如你今天練腿,那麼明天練胸,後天練背部,大後天練手背,每天都有個重點,其他的隨便練練

5.蛋白粉是不錯的增肌手段,同時要保證睡眠,其他食物也要跟住哦!

2樓:恰同學少年

我初中堅持練習跑步,高中時候,在老師和同學的幫助下進行了兩年的體育鍛煉,並參加高考體育測試。所以我來回答一下:體育,下苦功夫固然必要,但謹記:

要合理訓練,而不是盲目的靠意志力來加大強度。欲速則不達,身體的臨界點不要隨意超越,否則前功盡棄,後悔萬分。1,深蹲和蛙跳有區別,深蹲是靜力訓練肌肉,使得大腿肌肉群在負重下得到深度刺激,但小腿肌肉得到訓練幾乎沒有。

蛙跳是動態訓練,使得肌肉群快速發揮其爆發力,你的體重是一定的,但次數越多、頻率越快,大腿、小腿肌肉得到的刺激越深。負重練習深蹲,不一定跳得遠,蛙跳練得好不一定有力量。2,不要聽別人說,每個人情況不一樣,一般來說,老師會讓你先跑步熱身,像汽車那樣慢慢起步,防止你的身體某些部位因為沒有預熱而受到扭、挫傷。

出汗後,身體也通暢靈活,使得你的力量得到發揮i,你練起來當然收效更好。3,不要那樣天天訓練乙個部位,每天訓練哪一塊要心裡有底,文武之道是什麼?一張一弛,不能把沒有放鬆的橡皮筋繼續再拉伸,否則就拉傷了。

打賭和發誓要用對時候。4,你可以買乙個練習背肌的彈簧,雙截棍,這樣會很娛樂的,(都是二十塊的器材)。不要花錢太多,這樣你心裡不會有負擔。

5,不要吃垃圾食品,晚上不要吃的過飽,喝酒可以適當。早晨記得喝一杯涼開水。。。另外我要說,不要單練,有乙個好訓練夥伴,你的青春會充滿激情。

祝你練習開心!

關於健身的幾個問題,請教一下!

3樓:陳新淼

交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響,比如你做俯臥撐,之後你在啞鈴側平舉,顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞,是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲,這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘,當一組動作結束後,在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%,到3分鐘後就完全恢復,因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。

對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。

這又是乙個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點,除去吸脂手術外,區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉,但是減脂只能是全身減脂。

如果想減皮脂的話,最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動,比如慢跑、游泳。如果想減脂的話,那麼每週至少鍛鍊5天,每次50分鐘至一小時,而且要將運動強度控制在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的範圍內減脂效果最好。

力量訓練的原則,同一部位的訓練最好是間隔48小時,因此不要每天訓練!訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量,或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況(使用啞鈴、槓鈴)下乙個動作要4組,每組個數8~12個。

當肌肉漸漸適應現有的重量後,要加大重量,但是每組的重複次數不能超過12次。

肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時,時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。

肌肉增長的原理:肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。

因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃乙個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋,蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。

飲食上的注意事項:飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。

早餐的時候吃乙個全蛋,中午可以吃乙個蛋清,晚餐吃乙個蛋清(蛋黃膽固醇太高,一天乙個蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個,並不是所有的人都能夠消化。

肉是肯定要吃的,但是要吃什麼肉?畜肉類(豬肉、羊肉)少吃,即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉,高蛋白低脂肪。

主食類的食物分量減半,餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替,這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。

如果下午已經去過健身房了,那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。

4樓:匿名使用者

正常的話.每天鍛鍊半個小時左右很好.我每天就鍛鍊半小時左右.堅持了七八年.肌肉感覺就是逆水行舟.堅持就是進步.不練就退步了.哈.堅持吧

5樓:南瓜幸福派

微博上有個很火的練腹肌的 你可以搜搜看

6樓:匿名使用者

不合適,這樣會使肌肉過度疲勞,雖然一開始沒什麼感覺,但是對你的睡眠有影響!

請教健身達人幾個問題!

7樓:5i健身

3:「**的同時希望增肌」是個很好的願望,但還是要分主次的。以減脂為主

的話:要先做無氧訓練後做有氧訓練,有氧運動的初期一般都是以糖原供能,大

約20分鐘以後才開始消耗脂肪。如果先做有氧後練器械的話,在有氧運動的過程

中體內的糖原幾乎已經耗盡,再繼續進行器械訓練往往則是以消耗肌肉為方式實

現能量**的。如果我們是先練器械再做有氧,在器械訓練的過程中,我們已經

消耗了很大一部分的糖原,這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的

式,更加有利於減脂。正確訓練順序應該是先可以在跑步機上快走5-10分鐘作為

熱身,然後進行器械訓練,最後進行有氧運動。 以增肌為主的話:建議你把有

氧和無氧分開來練,例如:1.3.5.7力量訓練 2.4有氧訓練。無氧訓練的時間

是因人而異的,但通常不要超過60分鐘(專業運動員除外),時間過長身體會分

解肌肉來功能。

2:以你現在的身體情況,暫時沒有必要吃蛋白粉或者肌酸。

4:平台期的出現是正常的,說明你的身體已經適應了現在的強度,這是你該調

整訓練計畫了。

1:你的標準體重應該在75kg左右,想變得健美一些,你可以減到75kg,也可以

保持現有體重或增到80kg,但共同的前提是把體脂肪控制在12%以下,脂肪的體

積是肌肉的3倍左右,所以就算你增到80kg 看起來也會比現在瘦一些的。

訓練計畫參考:

1.慢跑熱身10分鐘

2.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)

3.動作間休息90-120分秒 組間休息40-90秒

周一:腿部腹部訓練:

坐姿腿舉 4組x10-12次

史密斯深蹲 4組x10-12次

腿彎舉 4組x10-12次

仰臥起坐 4組每組盡量做

仰臥轉體起坐 4組每組盡量做

懸垂舉腿 4組每組盡量做

周二:在家做有氧(跑步40-50分鐘,強度220-你的年齡x65-70%)

週三:胸肩三頭訓練:

平臥槓鈴推舉 3組x10-12次

上斜啞鈴推舉 3組x10-12次

上斜啞鈴飛鳥 3組x10-12次

坐姿坐姿推舉 4組x10-12次

立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

繩索下壓 4組x10-12次

單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次

周四:在家做有氧(跑步40-50分鐘,強度220-你的年齡x65-70%)

周五:背部二頭訓練:

羅馬椅挺身:4組x10-12次

t型杆划船 4組x10-12次

寬握引體向上 4組x10-12次

屈腿硬拉 4組x10-10次

頸前下拉 4組x10-12次

坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次

e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次

六日休息(或一天練腹肌)

8樓:遊戱魜間

先說2: 沒必要吃, 日常的食補完全可以補充健身所需的蛋白質和碳水化合物,如果非要吃,建議吃國外的品牌.

3.無氧運動,沒有具體規定,只要不是太疲勞,就好,一般時間控制在1小時到1個半小時, 每組有休息。 就不會太疲勞 . 先無氧 在有氧。 (這裡先不解釋)

4.重量是否合適, 平時採用 8到12次的重量練習,當你可以完成12次時,就要加重量。 5kg 5kg的加, 最後兩組,可以適當的推比較重的重量 完成2到4次的重量, 同乙個部位不要每天練, 力量不會上不去.

最好是有人一起練,比較提高效率.

5.動感單車一天 不超過2節, 有氧運動 保證45分鐘左右就可以了, 所以你可以單車之前, 慢跑 5到10分鐘.之後再去單車.

1.計畫 按一周三次安排

第一天: 胸 三頭 ( 乙個部位可以選擇2到4個動作, 乙個動作4到6組, 感

第二天: 背 二頭 到肌肉飽滿 充血 即可。 (我空間有些圖,你可以

第三天: 肩 腿 看看)

熱身5到10分鐘(冬季如果室內冷,就15分鐘。 之後器械30分鐘到1小時,關鍵是完成計畫。 之後 跑步或者單車吧。 )

9樓:稀里啊糊塗

第乙個 反正我是以胸 肩 背為主 所以上肢比較壯。飲食就是多吃點雞蛋 牛肉

第二個 怎麼說呢 蛋白粉 沒有想象的那麼好 肌酸我不建議吃 對腎不好!!男人沒腎還玩個p了!!其實不用吃蛋白都一樣 多吃飯就ok!!

第三個問題 先跑步!!跑完在拿輕重量的器械活動活動就ok了!!

第四個問題 主要是吃的少 沒有系統的練 要是好好練的話 肯定能長。!!!

第五個問題 單車 說實話我不建議 單車雖然減脂快 但是有個弊端 就是總蹬車大腿粗!!瘦都瘦不下來!!!!

10樓:月華劍師

2023年年底正式扎入健身房而且正式,開始有計畫的練器械,增加肌肉群的體現,並且目前為止,已經顯出倒三角形狀,各個大肌肉群分布明顯。

11樓:東泥一條蟲

確定可實現的目標如果

想獲得30磅肌肉,計畫用三年時間去達到目的,那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。

12樓:匿名使用者

你已經太胖(壯)了.不需要吃蛋白粉(吃雞蛋也一樣,吃蛋黃不要吃蛋白).該**了,每天應騎一節課動感單車,,胸肌不能亂練...

我去的健身房,他們都把胸肌練下垂了,好難看.可以說難看的要死啊.下垂了.

飛機場還好看點..因為他們全部都在練中胸,下胸和上胸都沒練...下胸是最難練的....

其實我們不需要刻意去練復肌,因為隨便練**的肌肉 .復肌一般都可以練到..每天仰臥起做再多做幾組就ok了..

請教健身問題,關於健身的幾個問題,請教一下!

健身房每次訓練前熱身5 10分鐘,建議使用跑步機,並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月 第一 二週 週一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾胸2 20 重錘下壓2 20 啞鈴俯身臂屈伸2 20 週三 訓練部位 背闊肌 肱二頭肌...

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其實健身可以是肌肉和減脂一起進行的,每次做力量鍛鍊前先進行15到20分鐘的跑步 在跑步機上 這樣就相當於先熱身了,然後進行肌肉鍛鍊,在健身房的話,乙個月看不出什麼特別明顯的效果,如果堅持天天去的話,還是能出一點兒型的,最好還是堅持時間長一點,基本上3個月效果就很明顯了,祝你成功 如果你天天都有一定的...

本人ORC新手 請教幾個問題

一般選手都會選擇在造下第二個bo後,公升基地。在50人口時公升攻防,買道具,開礦等。你說對方第一時間秒你英雄,那你就在決定開戰或壓制,在商店買個加速,衝亂對方陣形,秒對方英雄,那時最好在2本sh出來後壓制,用狼騎 sh秒。在開戰時,注意紅血兵的拉位,陣形和重要!有加速可以很好擺好陣形。在bm有優勢時...