1樓：魏金鵬學長
我們在做俯臥撐的時候，應該注意哪些問題呢？今天，老魏就跟大家談談俯臥撐時需要注意的問題吧。
一、俯臥撐時的速率
目前最標準的俯臥撐應該是兩秒內降到最低點，不能馬上公升高，保持一秒中後，再花2秒鐘回到最高點，之後迅速降低身體。不管做什麼都應該由緩變快，所以，我們應該在熟練過後，逐漸加快速率。
二、俯臥撐的支撐部位
對大多數人來說，手掌撐地應該是最常見的方式了，不過，如果我們的手腕部位有傷，其實也可以嘗試下握緊雙拳撐地，這種方式也非常的舒適和相對輕鬆。
三、呼吸的方式
我空渣茄們做俯臥撐時，儘量去俯身時吸氣，起身時呼氣，這種呼吸方法適合大多數人。當然對於呼吸的速率還是要因人梁滲而異，比如俯臥撐做的快慢、以及自身心率這些方面。
四、合理安排運動量
我們一定要記住，適合自己的才是最好的，很多人在網上看到別人的訓練方式很誘人，便直接生搬硬套，結果便是半途而廢，鬥察甚至身體受傷，因此一定要制定自己的計劃。
比如，訓練計劃第一天便是做4組標準俯臥撐，每組10個，我相信大部分人都很難做到。就算做出來也會發生十分敷衍、動作不到位等等問題。因此，與其每天在那裡做無用功，還不如認真地結合自身情況，制定屬於自己能力水平的計劃出來。
同時一定要確保訓練中，動作要領正確，數量、強度合理，以此促進自身不斷提高。
五、要進行熱身
在我們開始俯臥撐之前，一定要進行熱身運動，因為做俯臥撐十分消耗體力，身體不能馬上適應，所以適當的活躍下關節和肌肉是很有必要的。
2樓：大超說教育
第一要注意循序漸進，第二要注意手臂之侍啟間的距離，第三要注意將雙腿併攏，第四做局猜俯老臘如臥撐的姿勢要正確，第五在做俯臥撐之前要做一些熱身運動。
3樓：阿斯達歲的說
需要注意一定要有提前熱身的運動的，而陵碼仔且不要剛剛吃完飯就去做俯臥撐，也不要空腹做俯尺汪臥撐，還要模叢注意姿勢，一定要正確，做俯臥撐的時間也不要太長，做完以後要及時的拉伸。
4樓：休閒娛樂小達人小吳
在做亂喚俯臥撐的時候需要注意自己的體力。還要注意自己的肢體動作，也要注意保清豎護自己的胳膊，還要注意保護自己的腿部，譁正凱也要注意自己的身體狀態。
5樓：撒的謊
要夾緊臀肌 ，這樣就兆困可以鍛鍊臀部的肌肉，然後也可以把小腿放在接觸面裂銷上，雙腿交叉，臀部和腹部一定肆猜遊要持續用勁，上臂和身體要保持45度角。
我們在做俯臥撐時，該注意哪些動作要領和技巧？
6樓：阿斯達歲的說
首先悉老要注意雙手間的間距，雙腳間的間距，背部都要挺直，不要弓背也不要彎腰 ，可睜悔公升以先做一些牆壁俯臥撐，這樣的話前褲能夠提高你的臂力。
7樓：f但是
手臂一定要直，不能彎曲，呈90度向下移動，整個身體一定要保搏昌持平衡，腳尖一定基胡扒要勾地不能做譁偷懶，一定要讓身體懸空一定部分，
8樓：羅文
雙手一定要開啟，需要與肩同寬，背部一樣挺直，手肘微微彎曲，雙腿一定要併攏，腹部要收緊。
俯臥撐的正確做法和注意事項
9樓：網友
正確的俯臥撐姿勢要保證直線。要做到乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
要注意餐後不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。飯後的小腸內有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進行俯臥撐，由於重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉的發生，不易自行復位。
10樓：球球不**
俯臥撐的正確做法：
1．雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
2．兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
注意事項：1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
11樓：汽車界奇葩事件
俯臥撐的正確做法。
怎樣雙腿騰空做俯臥撐，雙腳騰空俯臥撐 應該怎麼做？
先進行腳靠牆的倒立做俯臥撐，力量增強後，先無支撐倒立，再進行俯臥撐即可。注意安全。以後街舞的倒立也就ok了 首先，在一面牆倒立，慢慢試著做俯臥撐，再慢慢腳不要靠牆懸空。多練習就可以的，加油 你說的是俄式挺身吧。這是難度極高的鍛鍊方法。需要你的力量超群。世界上也只有極少數人可以做到的。請先練習普通俯臥...
跳繩俯臥撐身高，跳繩俯臥撐身高
大重量的肯定妨礙長身高啊 看舉重運動員就知道 漲身高還是打籃球貌似比較靠譜。你體重不大，應該避免跳繩等有氧運動過久，控制在30分鐘內。力量訓練可以考慮主要以胸 背 腹 小腿為主 胸就是各種姿勢的俯臥撐，背就是引體向上，單側啞鈴划船，腹肌是各種姿勢的卷腹，小腿就 手提啞鈴，靠牆墊腳。一天練乙個位置。避...
怎樣練習俯臥撐，俯臥撐新手怎麼練
樓主是偏重了，俯臥撐對於 效果不佳，你可以通過跑步 每天抽出三四十分鐘來慢跑，直到身體微微出汗繼續堅持到大汗淋漓，那樣效果最好。俯臥撐等你體重減輕了以後，可以堅持做，我一朋友和你一樣，乙個做不了，不過他是瘦你是胖，現在他一次能做三十，兩三個星期就可以達到這種效果 俯臥撐新手怎麼練 俯臥撐新手練習方法...