1樓：曲印枝邵黛
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。擴胸式。雙手的手掌作為支援點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更行卜明寬，背部、腰部和臀部呈1條直線，肘部用力，屈臂運動便可。
此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱3頭肌和腹部檔告肌肉。堅持做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌。同時減肚子。。
今天專門聽了個講座，單純的練仰臥起坐不但不能減肚子反而會增大肚子，緣由是練仰臥起坐會使腹肌增大，加上脂肪，反而會使肚子增大。要靠**：管住自己的嘴，跑跑你的腿。
所謂的核心訓練是鍛鍊軀幹部份的綜合效能。其實不是弊廳**。
2樓：鹹秀榮魚妍
怎樣才能鍛煉出腹肌：仰臥起坐是最好的辦法，少喝啤酒，鬧姿陵少吃含脂肪的食物。
需要鍛：問：患者年齡：19患者性別：男病液戚情描述：有什麼辦法能顯著減小肚子鍛煉出腹肌每天需要鍛鍊的時間少強度高不是問題。
怎麼才能練出腹肌：
問：肚子上的肉減不掉，天天做仰臥起坐肚子弄得痛還不出來腹肌。
意見冊櫻建議：
有條件的話，去健身房。
3樓：潛淑敏熊壬
如果不去健身房的話怎麼樣才能最快練出胸肌腹肌：
個人建議買個組合啞鈴，淘空虧寶上加運費。
去健身房怎麼鍛鍊胸睜伍肌，腹肌，胳膊的肌肉：
贅肉很瓷實這種說法我到第一次聽見其實你的問題。
男性，21歲，肚子上有贅肉，怎麼減肚子，練出腹肌和胸。
人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天悉虧或都要練腹~首先你要練胸肌的話需要乙個可。
怎麼才能鍛鍊胸肌？還有怎麼減掉小肚子？
4樓：銳駿琛赫苑
俯臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿複製）
5樓：嵇洮洮伏風
這個屬於純健康**方法。
能在15天內最少瘦下斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果。
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
求助怎麼鍛鍊可以減掉肚子和胸上的贅肉從而練出胸肌和腹肌？
6樓：網友
腹肌明顯程度取決於脂肪厚度+腹肌發達程度。
腹肌鍛鍊最簡單的就是仰臥起坐，做法有講究。上4秒，下4秒，這樣每次肌肉受力時間長，效果好。2天做一次，因為肌肉生長需要時間。每次4---5組。
****控制飲食比運動重要。乙個70公斤的人跑10000公尺大概消耗600大卡。100克未經烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。
也就是說多吃100克未經烹飪的豬肉（2兩），這10000公尺基本白跑了。這還不算烹飪用油的熱量。你想想跑10000公尺沒幾個人能堅持下來的。
晚飯嚴格控制，半飽，清淡，這頓最愛積累脂肪。午飯7---8分飽，葷素搭配。早飯可以吃好點，這頓最不愛積累脂肪。
零食，尤其忌廉類食品就不要吃了。合理飲食就是什麼都要吃，什麼都要控制。
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
最好的方法是多吃多練，多吃雞肉，牛肉，不要吃脂肪高的食品，多鍛鍊，府臥撐 仰臥起坐 深蹲，都是很好的方法 找本書，按照要求每天鍛鍊 怎麼才能練出腹肌和胸肌?做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌...
如何鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...
怎麼快速練出胸肌和腹肌
搬石頭可以快速練成，而且廉價。曾在 讀者 上看到的 胸肌的話，需要平板臥推練習厚度，上斜臥推練習胸上沿，還要做飛鳥，和十字拉索呢。腹肌的話，你要是沒什麼脂肪，就多做仰臥起坐和船長椅。脂肪較多，就建議先跑步，貴在持之以恆。去健身房練習比較好，練完之後記得一小時內要補充足量蛋白質，才能增加肌肉，要不然就...