1樓：我要應用題
拉韌帶是要持之以恆的不是一壓就行的。你每天早上跑500公尺~ 然後再把腿放到一箇中帶空可以搭腳的地方不要壓多了壓那麼100下~ 然後拍拍大腿 放鬆~~ 晚上照樣練我估賣瞎計你壓那麼半個月一字就能下得去了然後你在家再壓行答半個月你的橫叉 應該沒有毛病了。
2樓：街頭混混
這個問題要悔蠢看個人條件的，比如年齡就很重要、、年齡越小越好，6到8歲最好但估計lz肯定不在其中，沒什麼週期可言，聽說過專業對的休息嗎、、？
你就狠下心拉，之前要充分熱身熱身太重要了，要不很容易拉傷，拉傷就必須暫停了，得不償失，一拉一縮是不行的，必須拉到一定位置後定住至少10秒鐘，簡單點比如橫叉，兩腿分到最大，上身挺直，兩手叉腰，2分鐘吧，然後手撐地，上下閃動，幅度到自己最大忍耐限度為佳，這樣譁蔽效果好，但很考驗人，能不能受得了，就在幾秒鐘之間，另外賜你個小秘訣，就是拉的時候深呼吸，儘量放鬆，轉移注意力，想什麼都好，有助於克亂前州服哦。
最高境界是忘卻疼痛。
拉伸韌帶一次宜多長時間？，若堅持練，要多久才能做到劈叉？現十七。
3樓：郜天宇葷靈
我是學跑酷的，拉韌帶也是必須的，天生體質是第一要素，二就是勤學苦練了，只要堅持不懈，就會成功，拉韌帶建議把腿搭在乙個齊腰的槓子上，這樣壓腿的效果是最好的，一次十分鐘為宜，完後換腿，然後，每天三組的蛙跳也是不可少的，可以增加你的彈跳，一組五十個，沒組間隔五分鐘，最後，希望你能成功，加油，謝謝採納。
4樓：網友
一次分六組，每組30個，早晚各練一次，以壓腿拉伸到極限為宜。注意飲食，練功期間少吃肉，防止肌肉粗大。
9個正確的拉韌帶方法
5樓：生活達人小桃子
1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。
注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
2、乙隻手抓著另乙隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。
注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外乙隻手，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
3、兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。
4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，乙隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另乙隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
5、手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
6、坐在地板上，右腳平放，另乙隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
7、仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另乙隻腳保持彎曲。
注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
9、單腳站立，雙手抓住另乙隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
拉韌帶，少時間多次數和多時間少次數哪個效果好一點？今年20了！
6樓：殺手醫生
多時間，少次，循序漸進，不要拔苗助長。
拉韌帶的幾種方法，如何正確拉韌帶？
邵長華武學院 方法一一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶容易松 二 就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮...
在家練跆拳道怎樣拉韌帶 跆拳道拉韌帶的方法
拉韌帶前要熱身。這個很重要，一般要熱身到身上微微有汗才能拉。拉的時候就不要客氣了，很多方式都可以。比如坐在地上，兩腿向前伸直然後用腦門去碰膝蓋，注意，腿一直是向前崩直不能送掉，還有就是架腿在某一高度上壓。壓得時候不要太用力，但也不能不用力。如果拉傷就去吃點田雞，對韌帶恢復有好處。另外就是不要怕痛，越...
我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連線處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎
查查她妹 是正常的，就是拉韌帶的時候太猛了。當時，我練習的時候也有這個問題。解決的方法，只能在拉韌帶的時候慢慢的，堅持的時間長一點。平常在家也要每天練練拉韌帶，千萬別太猛。練幾天，就好了。 韌帶是 三分靠拉七分靠踢 的 基本的拉開後 要多做做踢腿 很容易拉開 因為你如果硬拉 肯定沒有踢腿的力量大 而...