1樓：匿名使用者
你是不是 很長時間 沒鍛鍊了？那樣疼幾天會好 在這樣情況下 你每次跑完步 放鬆一下。
可以找個墊子 趴下 讓隊友乙隻腳踩上柔（這就是讓他給你放鬆） 趴下可以讓你的肌肉不那麼緊。
或者站著 乙隻腿懸空 讓人幫你拍打懸空的腿 一段時間就好了。
可能柔的時候 有想哭又想笑 你一定要堅持 啊 放鬆一下 疼得不厲害。
2樓：匿名使用者
深呼吸幾下 然後在放鬆放鬆身體 輕微的運動幾下使全身得到舒緩。
跑步後應該如何不讓腿疼
3樓：黃明昊的原配夫人
跑步後不讓腿疼的方法：
1.做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3.敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
4樓：中國腿部整形網
運動量過大會造成乳酸分泌過多，還有原因，長時間肌肉拉伸，軟組織挫傷。建議適當的活動。慢慢增加！
5樓：匿名使用者
肺活量，和跑步後及時放鬆腿，拍打等，讓緊張的肌肉放鬆。
6樓：網友
跑完步之後不要立即坐下，而是要慢慢走走，讓肌肉好正常消耗氧氣。
7樓：色彩麗文
跑完步要放鬆肌肉。在沒有器械的情況下，把腿抬起來，用雙手抖動腿部的肌肉。
8樓：博強哥哥
樓主可能是初跑者，我建議樓主適當的調整運動強度，慢慢習慣就好了！壓腿、按摩可能會緩解一些疼痛，關鍵是不要太猛烈了！供參考！
9樓：盼盼a盼盼
跑後拉伸，靜態拉伸，跑前準備運動做足。
跑後可以拍打肌肉，熱水泡腳，可以加點正骨水。
如果有錢的話，可以買一條緊身褲，skins，李寧就有賣，不過比較貴。跑後晚上穿上，可以很大程度緩解。
10樓：網友
運動後要有適量的按摩，或者激烈運動後要慢走放鬆。
跑步後腿疼怎麼緩解
11樓：sone釗哥
1，一般跑步後腿部痠痛是因為這個人平時不運動，突然最近開始運動了，那就會發生；還有一種情況就是跑步的量突然增加太多，身體接受不了，所以腿痛。第一種情況過幾天就自動緩解和消失的了，第二種情況就要減少運動量，這樣很快也會緩解了。
2，當然，除了以上兩種情況以外，還有一種原因就是運動前後不做熱身運動和放鬆運動。這兩種運動目的一樣，都是為了保護身體，活動筋骨，但具體內容不一樣，熱身使關節靈活起來，加快血液迴圈和呼吸，增加肌肉和韌帶的適應性，讓身體提前進入運動狀態、減少運動中的受傷可能性；放鬆運動是拉伸肌肉，避免肌肉過於禁止，減少蘿蔔腿發生，降低血液迴圈，幫助身體恢復平時狀態。經常做可以有效緩解腿部疼痛。
3，以上兩點只在事前預防和事後控制，在事中那就要按摩雙腿，用熱水敷腿，能比較好的緩解疼痛。
12樓：郝泓秦雪卉
肌肉會變得更加結實。
13樓：檀品梁流麗
疼痛一般是在第二天才會出現，運動前後要做好熱身和放鬆，條件可以的話泡個熱水澡對恢復有好處，時間不宜過長，對長時間運動的人來說，運動量一次不宜過大，循序漸進比較好。注意休息，營業要能跟上。
14樓：蘭亭博藝書畫
不常運動的人每一次跑步或跳高跳遠後，大腿根部會有痛感、小腿有時也僵硬。其實有乙個很好很有效的辦法，就是在每一每次長跑後給腿腳做伸展動作。
方法：找乙個能支撐腿腳的物體（椅子、長凳等），把一側腿抬起，腳放在物體上，以腿和身體成90度角為宜；
然後，腳用力往身體方向勾，同側手臂用力前伸，去拍腳尖（剛開始可能夠不著，多幾次就行了），如此反覆做夠30次；再換另一側。
每次跑完後做這樣的動作，腿部肌肉便不會痛。
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