有什麼有效的辦法可以讓跑步更快?400米

時間 2021-07-25 23:15:22

1樓:簡單地回憶

400m跑步技巧:

(一)衝刺跑的直道加速

在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。

加速跑時,兩臂曲肘做有力的前後擺動,兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑,不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

(二)控制呼吸與跑的節奏

在400米最後的加速階段,由於內臟器官工作條件的改變,氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低,有放棄的念頭等。

這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時,首先要保持住自己的速度和動作,樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度,儘量把自己肺部的二氧化碳撥出,從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**,最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。

切記,在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

(三)終點撞線技術終點

撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用

2樓:壹等公民

你試試一個星期,早上起來就跑步,中速跑接近10000米.下午,15個400.堅持一個星期.

然後休息1天.差不多就快考試了.你也可以上戰場了.

臨陣磨刀.不快也亮.你明白的

15個400 每隔10分鐘一個.要求儘量全速跑完.

相信一個老運動的話.

3樓:little春

要靠自己的實力了,400m不是說跑就能跑快的,現在要看你現在的整體的情況了,根據自己的實際情況來制定一個訓練的計劃,我原來就是搞過一段時間400的專項訓練,比賽的成績也能達到51秒,現在要專心搞學習了,400要經常跑,要體力的,一個星期起碼要跑步5回

4樓:吾命若此

毋庸置疑,跑400米的話制定目標是非常重要的。例如,我在跑400米之前都會制定一個56秒46這樣的目標,再向著這個目標努力,我覺得這很有效。

5樓:

400m是一圈吧?起步不能落後,儘量往前趕,處於領先地位時再保持速度,切忌忽快忽慢,這樣更容易喪失體力,最後以你堅強的意志衝刺,接受別人的歡呼吧!

6樓:匿名使用者

多鍛鍊,增強肺活量。

400米跑步技巧

7樓:蜂鳥飛燕

(一)衝刺跑的直道加速

在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。

加速跑時,兩臂曲肘做有力的前後擺動,兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑,不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

(二)控制呼吸與跑的節奏

在400米最後的加速階段,由於內臟器官工作條件的改變,氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低,有放棄的念頭等。

這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時,首先要保持住自己的速度和動作,樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度,儘量把自己肺部的二氧化碳撥出,從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**,最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。

切記,在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

(三)終點撞線技術終點

撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用

8樓:匿名使用者

我是體育生,我每次跑400能跑58秒,跑400米其實很簡單,就是用自己的節奏跑,不要看網上的用百分之多少的速度啊!這都沒用…只要知道前後100米都要加速,至於中間200米就看你的能力了,能力強就保持速度,能力弱就減點速,但一定要跑自己的節奏

9樓:匿名使用者

400米通常呼吸時兩呼兩吸,400米節奏很重要!400米彎道要跨大步伐,直線加速!200米到300米那段比較難跑,要堅持住,最後100米就是拼命拉!!

10樓:手機使用者

我也體育生,跑400米,最主要的就是追上你前面的,我54秒!!步伐一定要抻開了,如果步子小,頻率就一定要快啊!最後一百米還要加速,有多大勁使多大勁~~

11樓:

比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.

傳統的跑法就是:中間一百五十米調整,最後一百五十米衝刺。

牛人的跑法:一直領跑。

12樓:匿名使用者

鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的,3步一呼吸,然後踮著腳尖跑,雖然會累,但是跑的會很快,建議你錢200米勻速跑,湊合追上別人就行了,後200米在+ 速(踮著腳尖跑)

一般初中生400米要80秒以內,速度快的50秒就夠了

13樓:

剛開始慢點跑 呼氣吸氣!

一般人跑400米要多長時間,有什麼技巧嗎?

14樓:風翼殘念

400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作,動作協調一致並且適合長跑,則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白開水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散自己的力量分佈。

擴充套件資料:

400米跑步訓練方法:

1、起跑

平時訓練注以下幾點: “各就位”的口令下達後,運動員抖抖身體,放鬆心情。調節好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上,全腳掌著起跑器。

另一隻腳放在另一個後蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。

“預備”口令下達後,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低並稍前移,在此環節中,應做到兩個動作,即重心前移,臀部高於肩部。

槍響後,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當兩腳蹬離起跑器後,雙腳做有力的側蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度。

縮短加速時間,增強加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起,在30米之內上體是逐漸往上抬的。

這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後,雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助於大腿快速交換,頻率加快。

百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起

2、加速跑

從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

(1) 原地支撐快速高抬腿:這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;

(2) 快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

(3) 30~60米計時跑:訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

注意:以上三個練習,量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓練速度的效果。比如:

30~60米跑安排

七、八組就綽綽有餘了。

3、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分,當我們的速度達到最高後,我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展,表現在擺動腿抬的較高,並積極下壓“扒地”很快轉入後蹬。

擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上,採用了保持高頻率的前提下,以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放鬆跑。

4、衝刺跑

衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。

如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

此外多跑跑120~150米的重複跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。

通過對400米跑步訓練的方法的瞭解,我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的,只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果,所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情,一定要掌握好方法和技巧。

5、速度分配

在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得勝利的基本要求。

沒有人能夠自始至終全速跑完400米,進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員,只有當學會合理分配能量時。

在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員,的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒,而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2,然後在加上3.5秒,條件是他們願意訓練,是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。

很明顯,短跑運動員在400米跑的前半程有優勢,但是假如沒有經驗,訓練不合理,這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝,主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

15樓:戰歌

一般初du

中生的話就是1分15秒左右

zhi,高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

400米跑步技巧

1、跑步前的準備工作。

2、做一些簡單的熱身運動。

3、思緒平穩,心態良好。

4、把握節奏,正常發揮。

5、衝破終點,穩住腳步。

6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。

7、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作,動作協調一致並且適合長跑,則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後,糾正起來就稍微要好理解一些。

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