每天平板支撐2分鐘，堅持兩周有什麼改變？

1樓：蘿蔔大大君

這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。

但是，與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過區域性鍛鍊達到區域性減脂的目的是沒有科學依據的。

平板支撐這種力量鍛鍊能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為**的輔助運動。

平板支撐這個動作，主要是鍛鍊腰腹肌群的力量。

當然，同時也會有卡路里的消耗。?

也就是說，你的平板支撐訓練，理論上可以減少脂肪，以及有核心肌群的增長。

不過每天2分鐘這個時間嘛……有點太短。

兩周以後你應該可以摸到腹肌變得結實一些而已。

因此，假如你希望有好的效果，應該用一些平板支撐的變種動作，強化訓練效果。

2樓：三尺筆鋒談文娛

堅持兩周後，你的體重不會有明顯的下降，但是你會覺得腹部的肌肉變得緊實起來，自己也會更有活力一些。

3樓：有文化的小蝸牛

可以讓我們的耐力和毅力大幅度提公升，同時腹部肌肉能得到充分的鍛鍊。

4樓：聽世界的聲音

首先你的贅肉會變瘦，而且可能會有清晰可見的馬甲線，這樣你的腰會變細。

5樓：30秒不

自己的身材會變得更加好一些，身上的肌肉也會變得更加發達一些。

6樓：

暫時只能支援1分鐘。

每天堅持做三分鐘平板支撐，堅持乙個月會有哪些變化？

7樓：陳遠紅紅紅

會讓自己的身材變得越來越苗條，而且也可以讓自己的身材的線條越來越勻稱，可以練出馬甲線，燃燒脂肪，改善自己的站姿和坐姿，緩解脊椎疼痛，只要可以堅持下來，一定會發現非常驚喜的變化。

8樓：王志剛剛剛

會讓自己的身材越來越苗條。而且身上慢慢有一些肌肉，還是非常明顯的，也是非常結實的，可以讓自己的新陳代謝越來越好，讓自己的血液迴圈越來越好，讓自己的睡眠越來越好，而且讓自己的平衡感也越來越好，在做任何運動的時候不容易讓自己受傷，可以緩解自己的焦慮情緒。對身體是有極大的幫助。

9樓：愛情來了擋不住

身材會越來越好，而且肚子也特別的平，你的平衡能力也是非常的厲害，抵抗力也會增加上來，你整個人都容光煥發的。

每天平板支撐一分鐘,乙個月會怎樣?

每天平板支撐五分鐘，堅持乙個月會怎麼樣？

10樓：夾竹桃

我認為堅持乙個月，你的核心力量會大大增強，這樣不管做什麼鍛鍊效果都會比以前好。

11樓：西亞方舟欣欣

平板支撐增強核心肌群，提高運動能力。平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，當這些肌肉得到加強後，你會發現身體穩定性都有所提高，運動能力的也提高了。

12樓：金牛愛仕達

自己的身體越來越好，可能會裂出馬甲線，呼吸系統越來越好，身體素質越來越高，而且工作的時候注意力更加集中。

每天平板支撐一分鐘,乙個月會怎樣？