1樓：匿名使用者
比較一般。。。。多練。給自己定個目標，爭取每天多一秒。我就是從30秒鐘練到目前10分鐘。。。
2樓：車燎
上次世界紀錄3小時多貌似
平板支撐一分鐘是什麼水平
3樓：匿名使用者
基本水平，每天4-6組，每組60秒， 你會明顯感覺身體的變化
每天平板支撐一分鐘乙個月有什麼效果
4樓：心空夢已冷
前提是姿勢是正確的，每天一分鐘其實不久，建議每天三組，每組一分鐘，你會感覺到身上的肉變的緊實了，慢慢就養成了一種不斷運動的習慣，這是好的。
一定要姿勢正確，姿勢正確的話其實平板支撐是很累的，如果姿勢錯了，你會覺得平板支撐很輕鬆，這樣根本不會起到鍛鍊的作用。
5樓：
消除些浮膘蠻有效，會感覺身體結實一點點，體型上的變化不會太大。
每天一分鐘的強度還是有點低。建議連續做3組，中間休息30秒。
平板支撐一次五分鐘好還是四次一分鐘好？
6樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
如果做壞人支撐的話，一次五分鐘比較好，平板支撐做的時間越長越好
7樓：森林伐木者
初練的話，不要一次性太長時間，肌肉發抖一分鐘左右就可以停了，逐漸加時間。
平板支撐堅持1小時或1分鐘，腹肌差距到底有多大
8樓：匿名使用者
堅持1小時與1分鐘除了厲害之外，我覺得還有專業之分，1小時是由60個1分鐘累積起來的，這需要付出至少60倍的汗水與努力。就像iku為了研究一款專業平板支撐墊，反反覆覆測試三年，數千次才能出一條墊子。
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
9樓：雪妖
平板支撐3分鐘說明核心穩定性還不錯，不過具體還是要根據個人的身體素質來決定。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉身體上任何部位的脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
擴充套件資料；
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、捲腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是乙個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
10樓：助聽器
平板支撐常識:
正常人一般估計也就1-3分鐘左右，經常
運動的人，估計稍微長些
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
2、減少背部和脊柱受傷的風險
3、提高身體基礎代謝率
4、改善你的身體姿勢
5、提高你的平衡能力
6、你會變得更加靈活
7、調整你的精神狀態望採納
每次平板支撐只能一分鐘
11樓：施弘闊
要慢慢加時間，當練了一段時間後也可以負重做平板支撐，就是在背上加重量，慢慢來吧，加油！
12樓：善暄秋梵
你已經做的很棒了，不用著急慢慢來，慢慢變強，堅持每天的體育鍛煉，加強體能，你會變得更好
13樓：和諧驚奇
已經很棒了呦！
做平板支撐與很多因素有關：
1.自身體重與身體協調性
2.身體素質、精神狀態
3.年齡，胖瘦程度
等等！堅持一周就一分鐘多確實了不起了，堅持就是勝利，能堅持就已經是勝利了，更何況還是一分鐘以上！
現在進行身體鍛鍊方面有多少人能堅持住，又有多少人能長期堅持住呢？
不為成績，只為鍛鍊身體，只為鍛鍊意志品格就相當值得了！
繼續加油，成績會更棒！
注意方式方法，別傷著自己！
14樓：
你已經很棒啦，繼續保持，加油?
每天平板支撐2分鐘，堅持兩周有什麼改變？
這個動作看似簡單，卻可使背部 腹部 下背部 臀部等處的肌肉群，以及內收肌 膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯 走路 打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕鬆 敏捷 矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。但是，與慢跑 快走等有氧運動相比，平板支...
我每天只做四分鐘平板支撐，女生，可以瘦嗎
醫美q群 平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了 平板一族 平板支撐的動作簡單，卻可使背部 腹部 下背部 臀部等處的肌肉群，以及內收肌 膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘...
1分鐘自我介紹，1分鐘自我介紹範文
雙子愛貓人士 各位面試官中午好，我叫 來自 目前是 職業大學的學生，專業是會計，對於一名即將踏入社會崗位的我來說，我很期待能在工作中找到自我價值的體現，我愛好運動，在校期間我經常參加一些學校裡的活動，例如運動會，公益性長跑等，與同學合作完成ppt也獲得專業老師的讚賞，我的學習能力並不是很強，但我有很...