1樓：匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
2樓：幸福de甜麵醬
堅持乙個月也是可以瘦的，快走是有氧運動，可以幫助減脂塑形，是瘦全身的。
早晚各快步走40分鐘一月能減多少斤?
3樓：a山巔之最
每天堅持快走40分鐘能**。
快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以**。
快走**要出效果，時間問題：要堅持三個月以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走**量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿區域性變粗。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。
與飲食相結合
1.早上空腹喝點蜂蜜
2.晚上盡量不吃少吃
3.每天做深呼吸，最好做yujia很見的
4.不吃甜食、清淡飲食、不吃方便食品。增減飲食中的水果蔬菜比例。
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，。可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，要逐步增加運動量，以免造成不必要的損傷，以及食量的突然增加。也讓人更容易堅持下去。
4樓：匿名使用者
第乙個月，控制飲食，每週五次快走(每分鐘120步以上)，每次15000不知道左右，可以瘦10斤！
5樓：漪漪
別在這胡說八道了，至少8-10，管住嘴還不止
6樓：宣城九洲醫院
3.4斤那樣子，千萬別吃**藥知道嗎，
每天快走大約40分鐘到1小時，多久**能見效
7樓：匿名使用者
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
每天堅持早上快走40分鐘晚上走60分鐘會瘦嗎
8樓：
必須能 堅持乙個月就能看到明顯的效果
都說3分練7分吃，減脂一般都配合飲食的調節來進行。
建議飲食方面多攝入高蛋白少脂肪的食物，少油少脂，主食正常吃就好，一般一頓飯2兩公尺飯的主食就能滿足日常能量的要求，多吃蔬菜和水果，肉類推薦魚肉和雞胸肉，別吃豬肉，牛肉羊肉別吃肥的，一周有一頓飯可以攝入量稍微高一些，比如平時一頓飯攝入2000卡路里的熱量，這頓可以攝入3000卡，這個是對身體的欺騙，相當於告訴身體我不是身體出了問題，而是有意這樣控制飲食的。這樣按照你的鍛鍊方法堅持下去，再加上飲食的控制，好身材肯定會屬於你，加油堅持吧！
9樓：王耀華
注意一定不要過量運動。只要堅持，最多乙個月，會有驚喜的。
10樓：筱丶纖羽
看情況吧。如果你每天都吃吃吃。怎麼可能會瘦。**先要管住嘴。有條件的話就盡量少吃多餐。一有空閒時間就多做做運動。不是每天走幾下就可以**了的。。
11樓：愛你是我英雄夢
我覺得走路的話，可以採取慢走快走一起，比如一首歌快走，一首歌慢走，據說可以**，可以試試
12樓：討厭重名的對家
會，一要堅持很久，二要保持正常的能量攝取，三不保證瘦到什麼程度
每天快走40分鐘能**嗎
13樓：廈門沃鴻資訊科技****
你好，有幫助的。每天快走40分鐘其實跟做慢跑、騎車、打羽毛球運動是一樣的，其不僅能起到**的作用，而且對預防疾病也大有益處，如中風、糖尿病、骨質疏鬆症等，只要堅持每天快走，那麼患病的機率就會比沒有運動的人要低，每天快走40分鐘，**且能強身健體。快走要想有**的效果，也是要講究一定的方法的，例如快走講究速度間隔，先是正常的速度走一分鐘，然後快走兩分鐘，一直這樣交替著訓練，一直到完成40分鐘為止；或是快速上**階，快速上下一段台階，堅持做10分鐘。
人本身在行走的時候，肌肉系統好比乙個轉動的水幫浦，可以把血液推送回心臟，而快走能加快肌肉的運動，促進全身的血液迴圈，提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。快走時要注意抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐盡量要大，有助於活動筋骨，達到甩開脂肪的作用只要堅持乙個月即可見效；快走的速度不應該是固定，固定的速度對**是起不了作用的，其只是起到養生和保健的作用，要知道快走是一種努力的盡量快的步行，剛開始可能會不習慣，但是只要你找到自己的快走的標準的話，接著訓練，是完全不會感到有什麼問題的，每天快走運動達到40分鐘時，且要按照12分鐘內走完1公里的距離這個標準，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，也就是脂肪在燃燒，從而達到**目的。
14樓：匿名使用者
可以**。
正確的**做法很多，我說個有用的計畫。
7～8點，早上起床的時候，喝一大杯的溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅
豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝飲料！尤其是碳酸飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。然後做點
**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，是吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，可以排毒。
1～3點適合睡覺休息，其實吃完就睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候墊腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
15樓：夙捷傅景勝
我也是，每晚都有慢跑5圈球場，可是1個多月了，沒什麼效果，除非下午不吃或少吃。
16樓：l喜歡喝奶茶
果，也是要講究一定的方法的，例如快走講究速度間隔，先是正常的速度走一分鐘，然後快走兩分鐘，一直這樣交替著訓練，一直到完成40分鐘為止；或是快速上**階，快速上下一段台階，堅持做10分鐘
17樓：曉籠包說教育
當然，快走也消耗卡路里，**是一定的。
18樓：魔鬼也是生靈
可以，必須堅持三個月以上
19樓：來自護國寺溫厚的梅花
快走可以** 但是要注意做準備運動 避免肌肉拉傷 做完運動要做放鬆運動 拉伸按摩 防止變成肌肉
天天堅持30分鐘快走,乙個月下來會不會瘦啊
20樓：hysound珠海店
瘦不瘦還不確認，但是你的身體狀況肯定比之前不運動的時候，健康多了。
21樓：
可以的，不過一定要堅持下來，每次運動保持30分鐘以上，這樣才能消耗脂肪。我之前每次跑步40分鐘，半個月瘦了三斤。
22樓：匿名使用者
會的，運動消耗脂肪，每天增加幾分鐘更好哦
23樓：匿名使用者
30分鐘少一點，起碼要40-50分鐘，因為30分鐘有氧運動才開始燃脂。
不過還是會有效果的，比起不運動。
想瘦除了運動，還要注意飲食，不要因為運動餓了就胃口大開，要保持平時的食量，正好吃飽就停止，一日三餐，不要吃零食。
這樣乙個月瘦3斤左右的循序漸進的減下去，就是很健康的**。
24樓：李芬芬
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喝蜂蜜****，還很健康。
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
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