1樓：匿名使用者
好花樣游泳一樣啊，
2樓：匿名使用者
親身經歷：
每天有氧運動乙個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。
不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之後每天加2到5分鐘，最後乙個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我乙個月至少跳折一根，前後一共跳折10根！
根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的**方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是（220-你的年齡）乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。
運動週期：剛開始練2天休1天，一周後練3天休1天，再一周後練4天休一天，以次類推最後練6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：
00之前吃完。少吃主食或者甜點，多吃青菜，適當吃些水果。由於平時運動量大脂肪減掉的同時營養也在流失，每天可吃2片復合維生素。
我就是從230斤減到150的，每個月輕鬆減掉15斤。**是有順序的一般是從腳到臉。
**很簡單：科學的方法加上毅力！都在嚷著要**，就是沒有毅力。
如何去培養毅力呢？就要對**有個總的目標，一共要減掉多少，或者到達什麼樣的身材。此外還要個分期目標，乙個月減多少，乙個星期減多少。
還可以找個參照人物。
單搖、雙搖、單人編花、雙人編花、單人特短、蹲雙搖 ，一定要選我的，給我家分。
跳繩有哪幾種跳法？
3樓：網友
花樣跳繩的跳法：
1、螃蟹走式的跳繩方法。
參加跳繩的兩個人分為乙個組，使用繩子把兩個人的膝關節緊緊的綁在一起，形成兩個人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，並且哪組先到達最終的目的地就會獲得勝利。
2、跳大繩。
需要把一根很短的繩連線起來變成大繩，需要三十個人來參加跳繩，繩子的長度可根據參加的人數而有所增長。
3、蜈蚣爬。
需要把跳繩的人分成四個組，每乙個組則按縱隊站好，每個人的手裡會有一根跳繩，排頭的人是沒有的，站在後面的人需要在前面人的腰上面纏好，後面人要把繩子的兩頭抓好，最好使整個隊伍整齊有規律的向前跑，比賽要以先到達終點的隊獲得勝利。
4、跳竹竿舞。
主要是指用跳繩的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活動的過程中要緊緊的拉住繩子。
5、四個人運貨式跳繩。
把四個人分成乙個組，把四根繩子變成井的形狀，每個人把兩根繩子的頭部抓住，把排球放到中間，排球沒有掉下來而獲勝。
6、互動繩。
由兩個人進行搖繩，可分為好幾組，分別用左腳、右腳這樣來回跳就可以了。
7、拓展練習跳繩。
把繩子變成大網子，網洞是大小不一的，把網放在排球架子上面，下面放好軟墊，防止滑下來的時候受傷，跳繩的人要相互協作，把網裡的人送到另外一邊，身體與網子不要有接觸。
8、私人繩。
可分為三個組按不同的頻率，從一邊跳到另一頭，跳完後並保證繩子是搖動的，分成兩組以順利搖動的次數最多為獲勝。
4樓：匿名使用者
雙腳一起蹦一下，繩子甩一下，就是很普通的跳法還有就是雙腳一起蹦一下，繩子甩2下，這叫雙飛還有就是燒餅油條。
燒餅就是雙手交叉跳一下。
油條就是最普通的跳法。
5樓：匿名使用者
1、側身斜跳 這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。 2、跳繩基本功：簡單跳繩法 準備動作：
雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。
非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。 3、單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。
休息30秒鐘，每側各做2輪。 4、分腿合腿跳 先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。 5、雙臂交叉跳 先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。
當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6樓：匿名使用者
正跳 反跳 雙搖 三搖 編花。
7樓：網友
兩人一繩①同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鑽洞套人、韶光地道車輪跳②半身換位、先後移動車輪跳、挽花跳、半轉身全身換位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動車輪三轉身、齊心圓。
多人網繩①收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字互動繩②抬步跳、搖互動繩、繞互動繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳小我私人繩①側擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。
花樣跳繩有哪些跳法？
8樓：匿名使用者
兩人一繩：同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鑽洞套人、韶光地道。
車輪跳：半身換位、先後移動車輪跳、挽花跳、半轉身全身換位挽花換位、跨下挽花、光亮。
射閃、擺布移動車輪三轉身、齊心圓。
多人網繩：收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。
互動繩：抬步跳、搖互動繩、繞互動繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。
小我私人繩：側擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。
跳繩是具有悠久的歷史的傳統民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為「跳繩」。
「跳白索」，原屬於庭院遊戲類，後發展成民間競技運動。跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育遊戲。 在《帝京歲時紀勝》中，曾記錄過清代北京元宵節民間娛樂活動時，所以稱跳繩為「跳白索」。
花樣跳繩有哪幾種跳法
怎樣才能跳花樣跳繩？
9樓：任藻縱韶
跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
只要你多練，把單跳練熟練，花樣就自然而然的簡單了。
單人花樣跳繩的動作和方法 5
10樓：匿名使用者
花樣跳繩的八個基本動作如下：
第一：雙腳併攏原地跳：2×8拍（注：繩子均向前搖動）
雙腳原地併攏跳兩個8拍。
第二：單腳跳：2×8拍，（左腳乙個8拍，右腳乙個8拍，先左後右。）
第乙個8拍先左腳單腳跳繩；第二個8拍換右腳跳繩，動作相同交換腳就可。
第三：雙腳併攏前後跳：2×8拍（先前面跳，再後面跳）
一拍一跳，第一拍前跳，第二拍後跳，動作相同，依次跳兩個8拍。
第四：雙腳併攏左右跳：2×8拍（先左邊跳，再右邊跳）
一拍一跳，第一拍 （單數拍）向左跳，第二拍 （雙數拍）向右跳，動作相同，依次跳兩個8拍。
第五：開合腳跳：2×8拍。
一拍一跳，第一拍（單數拍）雙腳開啟跳，第二拍（雙數拍）雙腳併攏跳，單數拍和第一拍一樣，雙數拍和第二拍一樣，後面節拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第六：剪刀腳跳：2×8拍（先左後右）
一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳向前邁弓步，右腳後點地，第二拍（雙數拍）雙腳併攏還原，第三拍右腳向前邁弓步，左腳後點地，第四拍雙腳併攏還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第乙個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第七：前點地跳：2×8拍（先左後右）
一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳前點地，右腳不變，第二拍（雙數拍）還原，第三拍右腳前點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第乙個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第八：側點地跳：2×8拍（先左後右）
一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳側點地，右腳不變，第二拍（雙數拍）還原，第三拍右腳側點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第乙個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
11樓：網友
雙陽跳法：雙腿彎曲，快速甩繩2圈，繩子有落地聲跳過，甩繩的速度使你能不落地跳完2圈。編花籃：
雙手交叉，使繩子得到乙個圈，繩子有落地聲跳過，就會不斷地跳過。東山編花籃：編花籃：
其餘的我都不知道名字了。
花樣跳繩的八個基本動作是什麼
12樓：亭亭說說
花樣跳繩一到八級動作：花樣跳繩八級教學，快來學習一下。
花樣跳繩 甩繩怎麼甩?
花樣跳繩有哪幾種跳法
花樣跳繩的跳法 1 螃蟹走式的跳繩方法 參加跳繩的兩個人分為乙個組，使用繩子把兩個人的膝關節緊緊的綁在一起，形成兩個人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，並且哪組先到達最終的目的地就會獲得勝利。2 跳大繩 需要把一根很短的繩連線起來變成大繩，需要三十個人來參加跳繩，繩子的長度可根據參加的人數而有所增...
跳繩要怎麼跳才能有效果，跳繩要跳多少個才能達到鍛鍊效果
粉紅鳳凰 1.目標 每分鐘跳上120 140下，理想的心跳速度約為150次 分鐘，一小時燒掉600 1000大卡的熱量 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘 2.完美遐想 跳離地球引力，告別贅肉。3.入門 開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的 並隨著 的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要...
從哪個角度進跳繩最好跳？怎麼樣跳繩減肥效果最好？
從中間跳最好，這樣你就得跳得過。以斜對面的角度進跳繩最好跳。不容易出錯。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝 踝關節疼痛的困擾。進和出保持30度的角度是最好的跳繩 公式 1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是...