1樓：匿名使用者
一點點來不要著急,跳繩是高強度運動.建議你先慢跑熱身在跳,因為肌肉容易產生乳酸.也就是你說的痠痛,這樣的情況堅持幾天就會減輕了
2樓：匿名使用者
**是個過程，所以要的就是堅持了。。酸是正常的，要經常跳，就不會酸了，而且能起到**的效果
3樓：匿名使用者
** 可以 做 20到50分鐘的有氧運動
因為有氧運動主要消耗的成分 是脂肪、糖元和蛋白質還能訓練你的心肺功能
增加血液迴圈和新陳代謝 減少靜態心率 減少脂肪等30分鐘以上的有氧運動百分之80的能量來自於脂肪，所以大量燃燒脂肪有氧運動最好達到50分鐘這樣效果更佳，但中間不能停頓，否則影響心率
跳繩要怎麼跳才能有效果，跳繩要跳多少個才能達到鍛鍊效果
粉紅鳳凰 1.目標 每分鐘跳上120 140下，理想的心跳速度約為150次 分鐘，一小時燒掉600 1000大卡的熱量 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘 2.完美遐想 跳離地球引力，告別贅肉。3.入門 開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的 並隨著 的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要...
書包裡面的書很多，背得肩膀很酸，要怎麼做解決痠痛
揹包的肩帶要厚實並加墊，配有胸帶和腰帶 為了使揹包更穩定，同時將肩上的部分重量轉移到骨盆上 包的背面應該足夠寬，以便有足夠的支撐。書包的背墊材料要透氣。書包的底部應該很寬，這樣放課本就更容易了。此外，應該有足夠的隔間讓孩子們學習 儲存和管理自己的東西。但是，隔室不應該很複雜，以免孩子們發現東西。如果...
踩自行車腿很容易酸怎麼辦，踩自行車腿很容易酸怎麼辦
多鍛鍊鍛鍊腳部的肌肉力量，適量的鍛鍊是必須的，只有長期的鍛鍊才會適應的，還有就是鍛鍊後要做些按摩，讓鍛鍊後的肌肉充分放鬆，儘量不要去吃那些酸性的食物，像檸檬之類的飲料不要喝。這樣就可以緩解肌肉痠痛了。 提高單車速度的話，你可以調節單車的鏈子，把鏈子調到最外邊的那個圈，這樣明顯會快的。想要大腿不酸，剛...