1樓：偉霽
從中間跳最好，這樣你就得跳得過。
2樓：網友
以斜對面的角度進跳繩最好跳。不容易出錯。
3樓：生活小貼士伴你同行
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
進和出保持30度的角度是最好的跳繩「公式」。
1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。
2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘公尺就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。
3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放鬆下來，不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。
4.落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為後腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
跳繩最 好的場地是塑膠場地和木地板，其次是泥土地，然後是瓷磚地，最後是水泥地和大理石地。對於大部分人來說，這幾種場地都是無所謂的，我們完全可以適應在硬質 地面上的震動，但長時間沒運動或年齡偏大的朋友最好在軟質地面上跳繩。跳繩一般用舒適的運動鞋就可以，少部分人為了保護踝關節可以選擇中幫或者高幫鞋。
跳 繩運動的最佳時間是下午3點到晚上8點，不管是**還是健身訓練，最好可以選擇這段時間跳繩，值得注意的是飯前飯後乙個小時都不要進行跳繩訓練，跳繩過程 中喝水要少量多次，跳繩後排完汗才可以洗澡。
跳繩大神請進，求教，跳繩是雙腳跳比較好還是單雙**替跳好？
4樓：匿名使用者
每天跳2500下，還是左右腿交替跳比較好，這樣可以省點力氣，又是有氧運動，既鍛鍊了身體，加速脂肪的燃燒，也不至於對膝蓋那麼大的衝擊力。
請問跳繩**在哪個時間段最合適？以什麼跳法為主呢？
5樓：前進de花
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔乙個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
怎麼樣跳繩**效果最好？
6樓：憨妮冷曉嫻
各有各的好處。跑步消耗的熱量更大。200m可以消耗350卡熱量。
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
7樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式。
8樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳繩法，首先快速度跳繩然後休息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣迴圈訓練。
9樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的。
10樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
11樓：日常養生課堂
健康、養生、跳繩、**、跑步，跳繩真的能**嗎？每天這樣做，兩周瘦10斤，要不要試一試。
從女生**的角度來講，是跳繩好還是跑步**好 我160 120斤，要跳多久？
12樓：匿名使用者
個人建議跑步，有效果，長期堅持。
13樓：匿名使用者
快走或者游泳吧 體重大跑步或者跳繩都會損傷膝蓋。
14樓：超人太郎不開心
踩單車吧，舒服容易堅持。
15樓：網友
跑步吧，如果不想跑步我還有乙個方法？
跳繩也有正規姿勢嗎，為什麼我跳完腳會痛？
16樓：匿名使用者
全腳掌著地了，應該是前腳掌著地過渡到後跟，如果可以就用前腳掌著地，就不會有你所說的這個問題了。
17樓：匿名使用者
是不是跳的次數太多了，從醫學角度來說，跳繩沒有什麼正規資勢的要求。
18樓：無敵旋風腿大龍
最好是腳後跟抬起來 循序漸進 不要一下子跳太多。
怎麼跳繩**？？
19樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式。
20樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
21樓：塞玉巧鎖黛
我也是從小就胖，其實我不是很胖的，起碼體重沒有多少，但是我的肉萱萱的，看起來很胖，為了讓視覺看起來瘦些，我就拼命的**啊，呵呵。功夫不負有心人，也是網友說的果瘦**膠囊，我用了瘦了整整17斤，感覺很滿足，你只要有信心就一定可以瘦的要加油哦！
22樓：甄美媛葉午
你可以試試。
【新婷美**藥】還是非常不錯的，我買了一盒的，我減的不多，減了17斤，感覺還行，而且吃了後沒什麼太不舒服的。但我比較滿意了，到現在也保持的不錯。
23樓：冬陽怏怏
最好是晚上跳，一千下，分組的，每組多少下，休息2-3分鐘再跳，至於怎麼分組隨意。
24樓：網友
我跳繩是全身都減了，腿也是適當的減了，沒有更粗也沒有更細。我最初跳是一次性3000下（可以跳壞，但不能停下），後來就每天跳40分鐘，（也是不停的跳），恩，聽著**跳，不知不覺就過去了！跳完以後記得拍拍腿部肌肉，不然第二天會疼的。
25樓：匿名使用者
12歲90斤 不算重吖。。
跳繩的話，下午4點以後到6點之間會比較好。這段時間是運動鍛鍊的最佳時間。
時間不要在意 感覺自己跳不動了就可以了。
跑步與跳繩哪個鍛鍊效果好，不要從**角度看？
26樓：匿名使用者
當然都可以，跑步鍛鍊腿部肌肉而跳繩可以鍛鍊臂力和腕力。
27樓：林昕
跑步要好很多，跳繩容易傷膝蓋。
28樓：匿名使用者
跑步！基本全身肌肉都參與。
29樓：匿名使用者
跑步心肺要求高，跳繩協調要求高。
請問一下晚上跳繩**，效果好嗎？
30樓：變啦
跳繩對身體健康是很有好處的，還可以幫你保持苗條的身材，減去身上多餘的贅肉，但是要注意幾點：
1)、不能一吃過晚飯就跳繩，要隔一到兩個小時；
2)、跳繩前最好先喝小半杯白開水，幫助消耗體內的熱量，排出體內的廢棄物。；
3)、跳繩會消耗大量的水分，跳繩期間不能脫水，要適當的補充水分，最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料。；
4)、不要一下子跳很多個，這樣身體吃不消，要循序漸進，今天跳100個，明天150個……逐漸增加。；
5)、跳繩是一件很單調的事情，可以放點**，一邊跳一邊欣賞美妙的**，緩解身體和精神上的疲勞。
31樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式。
32樓：創作**趴
跳繩**效果還是不錯的，大多數人都會選擇跑步，因為在大家的印象中，跑步的減脂效果要比跳繩好，但是，當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。所以選擇跳繩很好哦。
33樓：越越
晚上跳繩是有效果的，如果想要通過運動**，方法有很多，跳繩是其中乙個效果比較好的方法。但是貴在堅持，如果是三天打魚兩天曬網那麼還不如直接別做，能夠堅持兩三個月就能有不錯的效果。
**期間多運動，少吃含脂肪高及熱量高的食物。飲食清淡，多吃水果蔬菜，少吃主食。
34樓：秦時明月
你可以去散散步。然後再做一下其他的事情。跳繩的話屬於一種劇烈的運動。對人體沒有什麼好處的。所以我建議你還是不要調整的好。
35樓：日常養生課堂
健康、養生、跳繩、**、跑步，跳繩真的能**嗎？每天這樣做，兩周瘦10斤，要不要試一試。
怎麼樣才能跳的更高 怎麼才能跳得更高？
練習關鍵看你的毅力，我看到一篇關於彈跳的訓練，自己也練過，堅持下來效果不錯，拿來給你分享！希望對您有所幫助！美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直...
怎麼樣才能把舞蹈跳的更好，怎麼樣把舞蹈跳好
基本功是很重要的，不管你練的是什麼舞種，基本功就是基礎 要練好基本功除了有些人本生的天賦，比如說領悟力強，韌帶好之類的 最好的辦法和訣竅就是要苦練了，練舞肯定是辛苦的，這就要看你的毅力咯 還有就是對 要很敏感，我說的敏感是指對節奏要會把握。也就是通常說的會聽 的型別，拍子都要很清楚 再而就是更深層的...
怎麼樣才能跳的很高 怎樣才能跳得高？
想要彈跳腿部肌肉是不可缺少的 方法之一 健步蹲。準備姿態 雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自 然下垂，上直立。動作 雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體 不變。注意 在做動作時雙手可以提重物 比如少林寺常用的水桶 以加大難度。此動作應...