1樓：苗力夫疏藝
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
2樓：鍾離潔靜濮伶
感到小腿外側肌肉痠困即有效果了容易的方法是坐姿，兩腳正常放置，腳尖使勁上翹，頭下腳上，腳尖倒鉤單槓，比較危險，起初不要選擇這種方法，每次均持續數秒；困難的方法，全身重量由小腿外側肌肉承擔。
3樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿。
小腿外側肌力如何鍛鍊
4樓：匿名使用者
靠膝關節和踝關節活動鍛鍊就行。
如何鍛鍊小腿外側肌肉
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉又不會讓外側肌肉發達
5樓：匿名使用者
建議採取以下鍛鍊方法，可以有效鍛鍊小腿內側肌肉：
1、負重跑步，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。
2、蛙跳台階，需要使用整個腿部力量來支撐，並且也能夠鍛鍊腿的爆發力，在蛙跳台階的過程中能夠讓自己變得越來越有爆發力，也能夠充分的讓腿部肌肉得到暴漲，是鍛鍊小腿內側肌肉非常有效的方法之一。
3、單腿跳，通過單腿在平地上跳一定的距離，然後換腳跳，每只腳跳三組就可以了，這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量，並且也能夠有效的鍛鍊出小腿內側肌肉。
4、跳繩，在鍛鍊小腿內部肌肉的時候是非常有效果的，主要是通過腳尖著地，然後通過小腿的力量彈起地面，這樣能夠讓小腿內側的肌肉得以爆發，所以跳繩在鍛鍊腿部肌肉的時候，效果也是非常不錯的。
小腿鍛鍊結束後，注意進行拉伸活動，可以避免小腿外側肌肉的進一步發達，保持小腿勻稱。
6樓：置家知道老大哥
鍛鍊方法：
最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，盡量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持乙個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
除了步驟二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
7樓：教練
小腿 比目魚肌 需要訓練 才可以矯正你的腿型。
本人健身私人教練 多多交流~~~
怎麼鍛鍊小腿上的肌肉
8樓：全球播報大師
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？
怎樣鍛鍊小腿的肌肉？
9樓：全球播報大師
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？
10樓：誰都比我帥
您好！您所謂的小腿肌肉就是一般所謂的腓腸肌和比目魚肌。
通常我們運用提踵坐姿（站姿）來鍛鍊，坐姿提踵。
a、重點鍛鍊部位：小腿肌群（腓腸肌，比目魚肌）b、開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。
c、動作過程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
d、訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊外。
最後祝您快樂！~！
11樓：匿名使用者
小腿細是彈跳力，爆發力好的表現，所以要做連續的負重踮腳運動，還有跳躍運動，這樣彈跳力可以更上一層樓。
12樓：庚暢睦向彤
小腿就是每天做50下深蹲，200遍50公尺來回蛙跳，用俯臥撐的姿勢用手支撐腳一前一後的跳。效果顯著，跳躍增強，如果想跳得高點，就去沙坑裡一直跳。
13樓：山仁戴綢
腿站立提踵、深蹲、蛙跳、百公尺衝刺都是較好的方法。堅持15星期，就有很明顯的效果了。
14樓：簡丹秋緱旭
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
15樓：望峻枝夏青
通過爆發力來練，就象運動員一樣短跑的腿粗長跑的腿細。
16樓：伯微蘭邗珍
蛙跳跳樓梯等等。
還有慢跑也可以。
當然你要是只要小腿肌肉大，那就單腿跳樓梯。
17樓：校振英康嬋
跳躍事實上是大腿法發力。
要想提公升彈跳的能力最好是提公升大腿肌肉的力量至於小腿肌肉。
做做上提吧。
就是前腳掌站在乙個略有。
高度的台階上。
然後腳跟提起。
提起和落下不要太快。
18樓：慕採夢揚如
1負重提踵2跳繩。
每天600下一組。
跳三組踮腳尖跳。
不要過度彎膝蓋3慢跑。
每天能有1000到3000公尺的慢跑訓練是有很好的效果的4弓箭步壓腿。
有助於提高小腿的爆發力。
怎麼在家練小腿肌肉？
19樓：網友
健身教練教你小腿肌肉訓練、核心肌群鍛鍊。
20樓：網友
在家拉伸小腿肌肉，只需要乙個板凳，就能讓你的小腿變修長。
21樓：郭梁郭子豪
下肢肌肉拉伸訓練，一起來學習！
22樓：都子成
可以單腿作提踵動作。如果可以話可以在手上拿點重物。增加阻力。
23樓：呼呼睡不著了
站起蹲下。壓腿。原地跑步。這些運動都是可以的。
24樓：文爺降臨24嶬
唉。小腿最好別練什麼肌肉。如果真想練得把。
很簡單。天天爬樓梯就好。我家是18樓的。
我天天爬樓梯，我現在很後悔。小腿肌肉很大。爬完樓梯以後，不要拍打小腿。
這樣會使肌肉鬆弛，防止長肌肉，不拍的話，長時間爬樓梯，爬玩以後坐在凳子上就好。什麼也不做，你可以試下。
25樓：匿名使用者
走不走我也不是很懂？因為我也不想練小腿肌肉。
如何迅速練好小腿肌肉
26樓：健身教練娜娜
怎樣鍛鍊小腿肌肉？教你一招，隨時強化小腿肌肉群。
怎麼樣緩解小腿外側疼痛，怎麼樣緩解小腿外側疼痛
從您的症狀看，好像是血栓閉塞性脈管炎，此病早期症狀可以表現為疼痛，但一般會伴有患肢麻木，發涼，痠脹，間歇性跛行，足背動脈或脛後動脈搏動減弱或消失，到了第二期，疼痛轉為持續性的靜息痛，夜間疼痛劇烈，不能入睡，並出現肢體營養障礙的一系列症狀。要想確診，建議您做一下腿部的血管超聲檢查，最好是到正規的醫院確...
怎樣鍛鍊小腿肌肉 怎樣有效的鍛鍊小腿肌肉
小腿？簡單的就是 踮腳！如果覺得還不夠，就是負重踮腳！讓你練出鑽石形狀的肌肉！呵呵。做單腿下蹲！每天做10 25個 每支腳 做完再吃些牛肉或精肉，長肌肉！很有效的！堅持乙個月你會發現明顯的變化！你現在可以測試一下你的立定跳遠直線距離，鍛鍊乙個月後再看看你的成績，你自己都不敢相信！你指的深蹲是什麼？單...
快速步行一段時間之後，小腿外側肌肉疼痛，怎麼回事
首先你要先確定自己是不是內八字走路，或習慣腳跟先著地。如果走路姿勢正確，那可能是肌肉 肌腱或韌帶的拉傷，後兩者恢復比較慢。如果老不好建議去專業醫院的運動醫學門診檢查一下，讓醫生給你一個合適的 計劃。如果想堅持鍛鍊，可以在走路時嘗試腳尖著地 踮著走，但注意這樣小腿後側和腳掌受力較大，注意強度。祝你早日...