1樓：灰x太x狼
不是。 前幾次都會這樣，過幾次就好了不痛了。最少是分5組每組20個這樣好一些。
首先仰臥起坐不能減全身，只能鍛鍊腹肌，其次普通的仰臥起坐練鍛鍊腹肌的效果幾乎都沒有，只是能練練腰，要想減肚子上的贅肉練出腹肌的話，做的時候要這樣：平躺，腳不要用東西壓著，然後雙手置於腦後，用腹部的力量帶著上身往上起，但注意，起身的時候到大概30-45度角的時候停，最好能堅持5秒鐘保持不動，然後躺下，且注意過程中要均勻呼吸。這樣每天只要做30個就能幫助鍛鍊腹肌了，如果只是按照以前的普通仰臥起坐的話，做得多效果也不會太大的。
其次如果想減全身的話，不妨試試慢跑或者快速走，效果都不錯，跳繩也可以，跳舞毯也成，只要是有氧運動就可以，但注意每次鍛鍊的時間最好在40分鐘左右或以上，因為只有到了這個時間身體才開始消耗脂肪。
希望我的回答能對你有幫助，我現在每天都在慢跑，覺得挺有效果的。祝你成功！
2樓：慈君世
仰臥起坐的確能讓腰變細，因為它會讓贅肉變成肌肉，而且堅持幾天腹部就不會痛了，以後都不會痛了。但是貌似做仰臥起坐對女生不大好。老師說以後不利於生育。
但是你可以轉呼拉圈，每天堅持二三十分鐘，效果非常好。我就看宿舍對面一女孩的大蠻腰轉不見了。貴在堅持噢
3樓：
不是、會練出肌肉 、我同學 就是 這樣練出肌肉的 、不疼了說明習慣了、沒贅肉的 才 做了
做仰臥起坐好處和壞處
4樓：為誰為誰為
1、仰臥起坐可以提公升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰臥起坐可以提公升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
2、仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好
2023年，在伊利諾伊州（illinois）的乙個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六周的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。
3、 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。
加拿大滑鐵盧大學（university of waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（stuart mcgill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對於人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰痠背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。
5樓：花開時節
仰臥起坐只要能夠堅持三個月以上，一定會有**的效果。逐漸的就會把腹肌練出來，身材也會好起來，可惜大多數人都堅持不了。
6樓：暗殤
減肚子，效果還是比較明顯的，唯一一點壞處是，他的**比較大
7樓：繁1234星
如果堅持的話，應該是可以減的，肥肉主要是脂肪堆積出來的，每天堅持50個仰臥起坐，就可以減少腹部的脂肪，肥肉自然就沒有了。但是一定要堅持哦，前面3天腹部會有疼痛，但是一直堅持後，這樣的情況就會很少出現了。
8樓：
一句話：方法是對的，只要你堅持，每天定量做幾組，開始時一組十個，一段時間後，在適當增加。我也想減小肚子，我現在正在努力，一起加油。
9樓：匿名使用者
可以，我就堅持天天做，都一年了，腹部很漂亮。
10樓：都如母嬰
只要持續地去做，一直堅持下來，當成一種習慣就好了，是可以剪掉小腹的肥肉的
11樓：鑫焱路亞
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
12樓：前進de花
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
小貼士：
1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
13樓：個頭1公尺
需要腹部腰部的力量.
14樓：
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然後緩慢下降使身體復位。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。
仰臥起坐
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
做仰臥起坐的利與弊？
15樓：
利：對腸胃起到保護作用，****病，鍛鍊腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，還可以減肚子。
弊：很容易造成脊柱受損，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐
會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
對男生來說不好的地方就是脊柱受損，動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓
背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的
人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除
去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
16樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
回答者：無名一小將 - 副總裁 十一級 9-21 09:15
仰臥起坐鍛鍊的主要是腹肌，它可以使人體強壯，減少腹部脂肪的積聚，男子保持健康的體魄，女子可保持苗條的身材，是健美鍛鍊的重要方法。常年堅持這種鍛鍊，成年人還可增強性能力，延緩衰老，保持身體健康，延年益壽。
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 kevin迴歸 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥...
吃完東西后做仰臥起坐好嗎，吃完飯做仰臥起坐好不好
不能。一 不要立刻吃水果。水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。二 不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與 食物 中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血...