1樓：滿邦公尺耀
"有幾個動作
很簡單而且對減肚子有奇效哦
首先把腿分開站立
稍微分大一點
然後把手放在兩側
抬起來然後彎腰
左手碰右腳
在抬起右手碰左腳
在抬起然後站起來
在做每天
早上5分鐘
兩星期會見效哦
晚上吃過飯後靠牆站立
背部全部貼到牆上
這個是保持身型的
仰臥起坐
稍微累一點
睡覺前做做更棒
如果體力不行
不做也沒問題
前面兩個動作
足以讓你迷倒萬千勒
不知道我說的你是否理解
不過真的很管用
而且是運動**
對身體有益
另外可以配合碧生源常潤茶
效果更佳"
2樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
3樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
4樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
只做仰臥起坐能減啤酒肚嗎？
5樓：虛幻之壁
能減的，也不會使腹部變硬。
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120－160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150－200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20－30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4－6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150－200個，30－40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
6樓：匿名使用者
能減的,也不會使腹部變硬。一天要做上百個,堅持一月以上會見效，或者每天散步走7千公尺到8千公尺也很見效，也可以做其他運動，不管哪種，貴在堅持，沒有幾天就見效的。更重要是飲食要節制才是根本！
7樓：匿名使用者
會變硬的,沒事的時候做下深吸氣,同時收腹,這樣也可以減少,主要是,你還是少喝啤酒吧...
8樓：匿名使用者
不會,啤酒中含有碳酸，長期飲用就會因碳酸過多導致啤酒肚，因此建議少喝啤酒！
9樓：
yong 呼啦圈試試,跳繩也不錯
10樓：李白哥哥乘舟行
這並不是說啤酒肚可以通過大量的腹部無氧訓練轉化成腹部肌肉。然後，在嚴格的營養攝入和合理、全面、有效的訓練的前提下，養成習慣。
許多中年人長時間坐著工作，缺乏鍛鍊，容易造成腹部脂肪堆積。當在巨大的壓力下工作時，許多人會吃得太多，導致消化不良，這也很容易導致超重。從而形成啤酒肚。
擺脫啤酒肚的第一件事是控制飲食，這導致了熱量差距的產生(一般來說，熱量的攝入少於熱量的消耗)。我們知道食物中的主要營養成分是蛋白質、脂肪和碳水化合物。後兩者含有更多的卡路里，因為我們需要乙個卡路里缺口，最直接的方法是減少脂肪和碳水化合物的攝入。
假設你的一餐是紅燒魚、炒青菜、炸薯條和老乾媽拌飯。
其中，熱量高的部分是紅燒魚油、炒青菜、炸薯條、老乾媽油、炸薯條和公尺飯的碳水化合物。因此，為了避免額外攝入這部分熱量，我們可以把這頓飯換成清蒸魚、煮蔬菜和少量公尺飯。還可以新增一些蛋白質，比如煮熟的去皮雞肉。
如果你長期堅持這種低熱量的飲食，你的身體會隨著時間的推移，開始燃燒體內的脂肪來彌補這種熱量差距。(通過消化食物和燃燒身體脂肪獲得的能量大約=需要消耗的熱量）
至於訓練，我主張結合大肌肉群(胸部、背部和腿部)的無氧訓練，而不是腹部訓練。這個過程在健身房更容易實施。經過一天或第二天的無氧訓練後，你可以進行適當的有氧訓練來燃燒脂肪，如登山橢圓機跑步。
雖然有氧訓練有所謂的加力效應，但不應太多。否則，容易積累疲勞，直接影響第二天無氧訓練的效果。有時它甚至會消耗肌肉。
因此，將啤酒肚變成腹部肌肉是乙個巨大而艱鉅的過程。
11樓：惲溶區俊力
仰臥起坐是最好的運動方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進。也可以試試飲用已被歸聖堂潤源茶
仰臥起坐能減肚子嗎？
12樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
13樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
14樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
15樓：謝蔚竹惠麗
我也在**,減肚子做仰臥起坐好像沒什麼用..我的方法是:每天早餐定時八點之前吃..
中午正常吃飯,不過不能吃太飽,上午和下午呢我會喝一點綠茶和普洱.晚上只吃蘋果.一定不能吃宵夜.
睡覺前有空的時候就按摩按摩肚子.這樣肚子每天都有明顯的小一點..不騙你的..
我半個月都減了十多斤呢...我每天都在稱..
16樓：
仰臥起坐是可以減肚子的，最好鍛鍊腹肌的方式的！不過什麼東西都要貴在堅持啊！如果打算減肚子的話，還有很多其他的方式的！你可以去健身房鍛鍊的！那裡比較專業啊！
17樓：飛飛冒險島沐依
在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用，對於減肚子還是有一定的效果。但是，做仰臥起坐需要堅持做一段時間，至少需要堅持乙個月，做幾天是沒有效果的。每天可以做20-30個仰臥起坐，也並不一定一次性做得太多，否則做的太多以後，容易導致腹部疼痛的出現，也難以堅持，所以要引起重視。
每天至少需要做20-30個仰臥起坐，堅持乙個月，並注意飲食，對於減肚子還是有效果的。要堅持，如果只是做幾天，或者一次性做得過多，也達不到減肚子的效果，反而會導致肚子疼痛的出現，要引起重視，堅持才有效果，可以嘗試一段時間。
18樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
19樓：鮮勝仁琴
仰臥起坐這種運動在運動時是以腰椎為著力點，也就是腰部發力，雖然起伏動作中腹部都有捲曲規律，但是主要鍛鍊的地方其實還是腰背部的肌肉，所以我們才說仰臥起坐不能減肚子。
因此仰臥起坐時在身體不斷進行起伏運動後，鍛鍊其實更應該是腰背部肌肉，而不是腹部脂肪，並且仰臥起坐這項運動，對於女生來說也不是一項輕鬆的運動，動作實行起來也是相當困難，而瘦肚子更合適的運動其實是另一種「屈腹」運動。
既然需要主要鍛鍊腹部贅肉需要對腹部肌肉進行鍛鍊，那麼在運動的過程中身體應該是將運動的著力點放在腹部才對，而這種屈腹運動就是將身體面對地面，然後以雙手為著力點再進行彎腰平身反覆運動，其實和仰臥起坐也有相似的感覺但是就像是「反過來」的仰臥起坐，雖然都是在進行屈伸運動但是在反覆平屈的過程中，力量著重點都是用在了腹部對於腹部脂肪的鍛鍊更為突出。仰臥起坐或「腹肌練習」有助於加強腹肌讓它們變得更加結實。
腹部脂肪之所以會堆積在那個部位是因為攝入的卡路里太多。因此消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步騎自行車有氧運動或游泳等高強度鍛鍊燃燒卡路里。
當然在運動的過程中手部需要借助具有回彈力的滾輪協助，健腹輪最好是選擇帶有回彈能力的，這樣在滾到身體前方後可以更有力的收回來，不僅省力一些而且也能更好的的加速腹部脂肪的燃燒對於瘦肚子的幫助會更加明顯，平時可以準備乙個這樣的滾輪多加以練習**的幫助也是非常顯著的。
當然初學者剛開始會覺得有點困難，這時候最好雙膝可以採取「跪地」方式做，等到熟練流暢以後，再拉直雙腿，慢慢進行適應。平時只要自己調理好飲食習慣，配合長期的堅持，相信大家也都能擁有乙個小蠻腰身材更符合預期。
堅持每天做仰臥起坐,能減肚子麼?
20樓：生活達人妙招小妹
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。
21樓：匿名使用者
首先，進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
22樓：櫻之索冀
據我的經驗有一定效果,可效果有限,但一定要持之以恆,起碼每天100個,睡覺之前做``
一旦放棄,很容易**``厄,還要配合合理的飲食不能吃東西沒數```經驗之談,僅供參考
23樓：匿名使用者
哇，你朋友太歷害了！
那她以前小腹很胖嗎》
我以前也做過的啦，只是沒堅持下來！哎~~~
24樓：匿名使用者
能，還特見效，但是一不做了，**更見效
25樓：24k金無謂女
可以的，但是不要和堅持犟嘴，你不一定犟的過它呦！嘿嘿
26樓：健身路上的王昊
每天做仰臥起坐肚子還是下不去，問題都在這裡
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
27樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一周要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
28樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
29樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
30樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
31樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
32樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
做仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 有幾個動作 很簡單而且對減肚子有奇效哦 首先把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 ...
做仰臥起坐能瘦肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐減肚子的正確方法 很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。仰臥起坐能減肚子嗎？其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性才能使腰腹瘦下來。許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗 肚皮痠疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地...
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 kevin迴歸 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥...