1樓：養霧
仰臥起坐？ 錯！ 建議你練習跆拳道 你的腹部肌肉？不成問題 腿部肌肉？更不成問題！ 只要堅持！ 我相信，你一定還可以有乙個完美的身材！
如何鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉
2樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
3樓：龍貓看喂
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出**腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。
當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、高階。
讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念： 1.
運動前一定要花幾分鐘做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。
如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。 4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如公尺、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。 6.
運動時用力吐氣，反之吸氣。 7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力 耐力 恆心 漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌採納哦
在室內如何鍛鍊小腿大腿和腹部肌肉？
4樓：宇宙外的三道題
大小腿的鍛鍊：鍛鍊腿部肌肉深蹲就夠了。深蹲不僅能大腿肌肉，還能有效鍛鍊小腿肌肉的。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
腹部鍛鍊：鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：匿名使用者
腹部就好辦，仰臥起坐，每天做它100-200個，很快見效，至於小腿大腿的話，都需要器械來練，啞鈴槓鈴都成，要求重大點的，做深蹲，剪跨等動作都比較有效，重量不夠也好辦，你不是有槓鈴嗎？二頭用方便袋吊等重的書就成，磚也成，
這個就不一定，跑步對**效果要好，但對於肌肉練習來說，和室內器械練習沒法比，主要看你自己的需要了，
鍛鍊後少吃脂肪類食物，多吃含蛋白質類食品，香蕉等，對肌肉增長有好處補充一點，就是做鍛鍊的時候不求快，每個動作都到位，這樣效果才好，
6樓：中華蚩尤
大腿：蛙跳
小腿：踮腳（看著簡單，多做幾個很累）
腹部：仰臥起坐（不知道別的了）
7樓：劉吉才
有去過健身房嗎？ 小腿大腿的話，都需要器械來練效果比價好和快，腹部肌肉就做仰臥起坐和引體向上
8樓：位子瑜
可以用刮痧板瓜 必須用合適的藥物 不貴 室外當然比室外的效果好啦 空氣新鮮有助於身心健康滴 盡量不要吃過於油膩的食物
以上是我滴生活經驗 但願對你有所幫助
那種運動能鍛鍊腹部肌肉堆
9樓：幸運葉子
您好，最好的就是仰臥起坐的，每天堅持鍛鍊，跑步也很有用的。祝您生活愉快~請採納~
什麼運動能減掉肚子和大腿的脂肪
10樓：胡先生的**之旅
很多運動都是可以**，如：游泳，慢跑，跑山等有氧運動。
通過運動燃燒脂肪是全身脂肪都在消耗的，不單只減掉肚子和大腿的脂肪，不過是需要達到一定的時間才能達到燃燒脂肪的效果。
通常，要想運動起到一定的效果，每天要消耗攝入總能量的10%~20%。平時不運動的人可以從消耗10%開始，平日經常鍛鍊的患者，可以選擇20%的消耗量。對於肥胖的人來說，需要消耗的熱量還要適度增加一些，以達到控制體重和**的目的。
11樓：健身更完美
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動
12樓：始嬪
據上所述，臨床工作中多見於機體體質發育差異，進食高脂高熱量食物，缺乏運動等均可引起如上反應不適表現。積極對症處理。生活中注意個人合理規劃飲食清淡，避免高脂高熱量食物食用，適當運動鍛鍊身體，也可練習瑜伽，游泳等，希望對你有幫助。
腿部肌肉怎么鍛鍊，腿部肌肉怎麼鍛鍊，
可以經常爬樓梯。或作踢腿運動 最經濟最實惠的就是騎自行車 每天跑個3000公尺。小腿還是大腿 小腿就是跑步，蛙跳 大腿游泳 你好 我建議，腳的爆發力也可以分小腿和腳踝兩部分，小腿的就做負重深蹲。做的時候不要抬腳後跟，這樣是鍛鍊小腿肌肉的，抬了就是鍛鍊腳踝力量 提拉跟腱的。另外發展腳踝力量可以點著腳尖...
怎樣才能加強腿部肌肉的力量呢，怎樣增強腿部力量
菲飛老師 腿部的力量是身體最重要的乙個力量區域，在日常的各種身體活動中，都需要強大的腿部力量支撐身體的各項活動，當乙個人的腿部力量腿部力量降低時，就會對其身體各個指標都有巨大的影響，腿部力量是支撐整個身體的重量，當身體運動時都需要強大的腿部力量作為基礎支撐，如果當腿部力量流失不足時，那麼身體的各種運...
如何增強心肺功能，提高運動能力，健身過程中，如何有效提高心肺功能？
愛琴皮馬斯 1 練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張 收縮，加繼而組織的收縮能力。2 慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這...