1樓：匿名使用者
那有可能是運動量過大導致肌肉一直處於緊張狀態，不能自己調節放鬆，那就需要外界的緩解。每天用手輕輕揉搓痠疼處，不宜過重，再用熱毛巾敷一敷，這段時間就不要做運動了，畢竟身體要緊，等痠疼感消失後再逐漸開始。這種現象很正常，別擔心。
2樓：
證明你太久沒鍛鍊或者這次鍛鍊對你的肌肉負荷較大（放心是好事） 肌肉乳酸積聚就會疼 等你不疼了再進行下一次大運動量訓練 但是你疼的期間可以進行一些小訓練有助加強肌肉抗乳酸能力 還有鍛鍊完要慢跑有助乳酸分解 祝你進步望採納！
3樓：陽光雨露伴成長
不要緊，乳酸堆積，之前很少運動，不要緊過幾天就好了！做做按摩！
4樓：匿名使用者
訓練的有些不太規範以及運動量有些激烈，長期進行無氧呼吸的訓練 會導致乳酸增多堆積自然而然會出現痠痛 以至於無力進行鍛鍊。 建議高強度訓練量可以加大但不必太多 一味追求速成只會引起身體上的不適 也可以隔天進行力量訓練，其中穿插素質訓練鍛鍊其他部位。
5樓：狼的耳朵
鍛鍊後的肌肉疼痛,這是正常現象,三天後就會好轉
6樓：匿名使用者
如果不是肌肉拉傷的話那就只是只是正常現象 是 乳酸堆積。多沖下熱水澡 沒事的，幾天就好了。
7樓：運動健將
先緩一段吧，乳酸堆積，以後鍛鍊完記得放鬆，對下一次訓練起很大作用
8樓：愛穿旗袍的女人
鍛鍊身體要迴圈漸進，慢慢增加難度
9樓：匿名使用者
練的太猛了，休息幾天！！
鍛鍊後肌肉痠痛到死啊，怎麼辦，鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法 1 鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也...
跑步鍛鍊後的肌肉痠痛，是否可以繼續鍛鍊
徳泰小童鞋 沒關係的，不過最好不要停止運動，但是要把速度在適當的降慢一點，運動前後最好做一些拉伸動作，熱熱身，運動後不要直接就就坐下休息，在走兩圈放鬆肌肉，邊走也可以邊輕輕的捶打全身的肌肉。這樣堅持幾天肌肉痠痛的症狀就會消失，身體也會變得強壯，堅持久了線條也會慢慢出來。 正常，經常鍛鍊就能減少，可熱...
肌肉鍛鍊前應該吃些什麼，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
1 運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥 半隻紅薯，低脂酸奶 專家認為運動之後，呼吸 心率 體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量 恢復體力。同時專家...