1樓：大白菜12小青菜
你好，我是學生，在學校時身上沒有肥肉，但一放假回家小肚子就呼之欲出了。每天在學校晚上都有差不多兩千公尺的跑步，跑步有氧呼吸，有力脂肪燃燒，之後俯臥撐，每組二三十個，不要多，可以隔三分鐘，然後仰臥起坐，同樣20個左右，這樣每天十來組，乙個月就會初見成效，特別是胸肌，我現在主攻胸肌，半年明顯壯實多了
啞鈴可以臥推，仰臥起坐時可以雙手拿鈴，增加上神重量，對腹肌作用更大，但切記剛開始少做，以免肌肉拉傷
我想每天晚上都可以，沒必要早起什麼的，使上班族有更多的休息時間，希望對您有幫助
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你好，可以肯定你不是很經常鍛鍊，所以建議你分三個階段 第一階段 1.50個仰臥起坐 2.50個俯臥撐 3.50個原地起跳 4.15公斤啞鈴平舉50次 都分5次，每10個一組，中間間隔10分鐘，建議在晚飯1小時之後進行。第二階段，加碼 每個專案包括總數都加成80個 也分5次，每次16個，間隔10分鐘 ...
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你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...
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每週安排五次訓練，分為三次有氧訓練和兩次力量訓練。當然體力充沛者可以調整為三天有氧三天力量訓練或者四天有氧和兩天力量。星期 鍛鍊部位 動作名稱 組數 次數。星期一 有氧訓練 有氧運動 消耗全身脂肪 慢跑 45分鐘以上。星期二 上半身力量訓練 胸部 臥推 4 每組以能做15 30次的重量做。啞鈴飛鳥 ...