1樓：遊樂成
引體向上、俯臥撐、啞鈴
2樓：功夫小子踢球
每天固定乙個時間鍛鍊，鍛鍊安排如下：
仰臥起坐，6組，每組20個，剛開始做不到可以每組10個--鍛鍊腹肌
俯臥撐（兩手距離較寬）6組，每組15個，做不到可以先做5個--鍛鍊胸肌
俯臥撐（兩手距離較近）6組，每組15個，做不到也是做5個--鍛鍊手臂三頭
雙槓反握引體向上 10組 每組1個，以後按照自己的能力加上次數，一次能做幾個就以幾個做組-----反握是鍛鍊手臂二頭
如果可能，可以去買乙個握力器和腕力器，也是按組做，對手臂的鍛鍊非常好。
怎麼鍛鍊肌肉比較有線條呢？怎麼練肌肉線條
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。怎麼練肌肉線條 需要高熱量的食物，因為增肌不僅需要蛋白質還需要碳水化合物，花生可以吃。植物蛋白利用率低，動物蛋白好一點，但兩者都需要。你現在主要先把塊頭練出來，然後再練線條。練線條可以是減脂和針對每束肌肉的鍛...
怎樣鍛鍊小腿肌肉 怎樣有效的鍛鍊小腿肌肉
小腿？簡單的就是 踮腳！如果覺得還不夠，就是負重踮腳！讓你練出鑽石形狀的肌肉！呵呵。做單腿下蹲！每天做10 25個 每支腳 做完再吃些牛肉或精肉，長肌肉！很有效的！堅持乙個月你會發現明顯的變化！你現在可以測試一下你的立定跳遠直線距離，鍛鍊乙個月後再看看你的成績，你自己都不敢相信！你指的深蹲是什麼？單...
鍛鍊手臂肌肉的最好方法，鍛鍊手臂肌肉最有效的方法
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...