1樓：匿名使用者
多運動，少吃油膩、油炸的食品和甜食
2樓：匿名使用者
加強體力鍛鍊、消耗脂肪、是最有效的方法
有什麼方法可以長胖
3樓：大寶貝小寧
1、食物做軟。
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小公尺、大公尺更好。
2、多吃薯類。
瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
擴充套件資料
增重原理：
以營養干預為核心，結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用。
人的體重是維持在乙個代謝平衡點上的，在這時攝入與消耗基本是持平的，在相當長一段時間內體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ，一周大概是3500kcl，從營養學角度來看，體重能增加1—1.2斤。
當體重達到乙個理想體重時，逐漸停止能量的額外增加，體重就會停止上公升，這時會有乙個新的代謝平衡點和新的基礎代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎代謝會上公升一些，諮詢專業營養師的，這樣才知道如何來優化自己的飲食結構（高能量高營養密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會維持，這樣就可以達到增重的目的了。
4樓：夔芃芃理壽
多吃醣類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
最近太肥了，有什麼方法可以快速**？不想去健身房，求大神支個招，想尋求乙個健身計畫。自己在家就能練
5樓：匿名使用者
可以買個瑜伽墊，自己平時練練瑜伽或者一些健身動作，像平板支撐和深蹲都可以做一做，網上有很多，可以多看看，健身期間，最好吃少鹽少油的食物，少吃肉可以吃白肉（像蝦肉，雞肉，魚肉之類的），**就是多運動，管住嘴。哈哈~
6樓：匿名使用者
跟你說說我的**經歷，其實我沒有刻意去**，就是肚子上肉很多，早餐我一般吃湯粉或者包子加牛奶，午餐公尺飯我就吃一兩口，其餘都吃青菜，晚餐不吃，這樣的話下午很容易餓，我自己買了檸檬和蜂蜜泡茶喝，下午我一般還會喝一兩杯咖啡，主要是提神，這樣就不會有飢餓感了，其餘也沒吃什麼東西，就這樣快半個月時間，瘦了7斤。
7樓：絲慕
做一些墊上操，然後晚上不要吃飯，堅持乙個月可以瘦10斤
有什麼方法能快速長胖,肥肉除外,因為我不吃肥肉
有什麼方法可以有效快速得增肥啊
運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。我想你現在應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！千萬別吃了就睡的，那不好 所以 你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候...
女追男有什麼妙招，女追男怎麼追？有什麼方法？
只要不是恐龍，一追乙個準。要大膽去試探。但是不可以太過盲目。可以叫朋友一起。如果你是美女，自然沒有什麼問題了！如果你是才女，自然要表現出你的多才，如果你是個善良的女人，那麼久把你的善良表現出來。你必須有值得驕傲的地方，如果泯然眾人，那麼也不好說什麼了的！文章要有亮點，你也需要有亮點，可以吸引他，讓他...
有什麼辦法可以增肥 有什麼辦法能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。哥們我們一樣啊，我正在增肥啊，朋友給我介紹個方法是，吃使勁吃，然後辦個健身房的月票或年票去鍛鍊，肌肉增長了骨科也會變寬，自然也就不會那麼瘦啦，我剛剛開始還不知道效果好不好，嘿嘿。多吃高熱量東西，多睡，少運動，最好能不動就不動。多吃高熱量的東西 不要做容易出...