1樓：拓跋如之
嗯，你可以試試這個方法：
1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15公尺，重複2—3次，呼吸均勻。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20公尺，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10公尺。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20公尺，重複2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直徑5—6公尺的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—分鐘。
6)交替向前爬行15—20公尺。重複2—3次，間歇2分鐘。
堅持下去，兩個月左右就能明顯瘦下來了，像更快一點呢，效果更好點的話用法國專業的品朵訶詩。不過有點小貴。。。
2樓：張小愛
每天貼牆站立半個小時，坐姿挺直，雙臂向後使勁伸展。
3樓：被和尚事業耽誤的寫手葉林
橡皮筋瘦背法：
1.站姿：雙腳開啟與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞一兩圈。
2.前平舉：雙腿膝關節微曲，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握橡皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5—10秒後放下繼續。15—20組為一次，3次一天。
3.側平舉：雙腿膝關節微曲，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握橡皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組一次，3次一天。
4.俯身飛鳥：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。
當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組一次，3次一天。
如何快速有效瘦背？
4樓：匿名使用者
**嘛第一，別從餓上下工夫（聽說有人吃蛔蟲效果不錯，但是敢吃的人少）。不吃飯5天就可能內臟器官衰竭，搶救都沒有用。非和吃叫勁就吃7成飽吧。
第二，區域性**是不可能的。區域性肌肉的運動並不會消耗肌肉附近的脂肪。脂肪只能整體消耗，平均減少。
別把**和塑型搞混。（大消耗量的重複動作，短時間的運動只能塑型長肌肉，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉）
第三，保鮮膜之類的東西不要用，那個是競技選手賽前減重用的，效果超級明顯，但是只減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。（我那教練參賽前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊）
40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、桌球、健身操、等等根據個人喜好可以隨時變換）每天2次，運動量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢減吧。1年見效果。想快點減就延長運動時間吧。
你需要的只是堅持。
40分鐘內的運動，只是把你今天吃的東西消耗了，消耗身體脂肪的迴圈系統還沒啟動呢。
5樓：匿名使用者
背後的肉不好瘦啊，要多做鍛鍊。
1、每日擴胸。
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、臨睡運動瘦背。
晚上臨睡前，塗抹 黛秀雅 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提公升。
3、游泳。蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦**，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了**就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動！
6樓：破天荒**
如何瘦背最快最有效六招擺脫虎背熊腰。
7樓：娛樂感情
快速燃燒後背的脂肪，練出肌肉，可以試試擴胸和投降式舉重物、貼牆站，每日都要定量訓練，直到感覺到肌肉痠痛為止，一周之內就有成效。
8樓：不知道幾千里也
去做後背美容手術，非常的方便快捷，又不用禁食，頂多就是花點錢。
9樓：胖泰迪
後背肉太多，大都是因為平時駝背含胸之類的不健康的體態，導致了後背的肌肉沒有力量。建議練習一些靠牆站的運動，幫助身體糾正體態。久而久之，後背的肉就會減少，並且氣質也會變好。
10樓：匿名使用者
多做引體向上和掄胳膊轉圈。
11樓：月汐若
**啊 不就什麼地方都瘦了。
12樓：威信
我用的挺好的，用了乙個月的時間。
13樓：匿名使用者
我也遇到過同樣問題，有位老中醫教我乙個方法 ，簡單有效。做起來也很方方便。那就是趴著睡覺，雖然我們都知道右側臥對身體最好了，但是，我一直堅持趴著睡。
背部和腰部真的有瘦。而且年青人只要身體沒有毛病，趴著睡也不會對身體有影響的。ps：
主要是我很懶，我也知道要多運動，但我做不到，鄙視我吧。希望能幫到你。
如何輕鬆有效瘦背？
14樓：手機使用者
其實運動**是最好的最健康的，堅持每天鍛鍊，不要吃太多油膩食物，相信**不是問題，。總的來說還是要堅持，不要去吃什麼**藥，藥都是有***的，有好處就就壞處，堅持鍛鍊吧。
希望能解決您的問題。
15樓：有悲傷作陪
常坐的就多做擴胸運動，跑步、羽毛球也是不錯的選擇，聽說功能內衣也能瘦背。
16樓：芣螚廻頭
樓上的功能內衣指的是香港進口的那款**胸圍嗎？最近新出的背部蕾絲款，很不錯。
用什麼方法能瘦背？怎麼做可以輕鬆瘦出美背
17樓：網友
樓主，要有**的美背，除了需要減脂，還需要進行適量的運動，塑造背部的線條喔。
先說怎麼瘦背。
脂肪是全身減的，不存在區域性減脂的概念。
要減去脂肪，得知道脂肪是怎樣轉化的。
脂肪+氧氣在酶的作用下，才能轉化為二氧化碳和水，以及人體所需的能量atp。
你吃這些東西，怎麼轉化呢？
一定要科學減脂才可以的。
然後，配合運動，就可以有**的美背了。
你可以下乙個變啦，每天看看科普，很有用的。
哪位朋友知道這是什麼鳥，有哪位朋友知道這是什麼鳥？
日星隱矅 蒙古百靈。主要以昆蟲為食，也吃穀物。中文名稱 蒙古百靈 1 蒙古百靈 拉丁學名 melanocorypha mongolica 命名時間 pallas,1776 2 英文名稱 mongolian sky lark 科屬分類 鳥綱 雀形目 百靈科 百靈屬 編輯本段 外形特徵 蒙古百靈是一種小...
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