1樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
2樓：匿名使用者
睡覺之前把腳活絡活絡，按摩按摩會比較好！
3樓：匿名使用者
我以前也和你一樣。
有一種隔涼隔熱的地墊知道嗎？就是泡沫的那種，鋪到被子下面，一般是受涼引起的，我以前就這樣，吃鈣片也不怎麼管用。
晚上睡覺時候，遇到抽筋的情況，你就把腳掌直立，盡量向里壓，壓兩下就好了。
現在有練瑜伽，才堅持3個月，就不見這種狀況了，嗯~我是練的瑜伽祖本這本書。
4樓：美的豆豆要健康
缺鈣了 補鈣 吃鈣片 或者高鈣食物，喝牛奶。
5樓：慧瑩養生情報
腿抽筋，或許不是缺鈣，煮1杯茶飲，血液通暢，雙腿健康！
6樓：巢維澄紅豔
腳抽筋了，是血液不流暢，要多做些健身的運動就會好的了
7樓：慕裕沐馳鴻
腳抽筋一般愛在游泳時發生，多半在腳蹬水時發生。預防的辦法是下水前做好熱身，充分活動好腳的各個關節。一旦抽筋也不要慌張，盡量讓抽筋的腳不動且放鬆。
一會就好了，也可用手向上扳大母腳趾頭。
8樓：招奇輝芮佳
腿抽筋時用手向上扳大母腳趾頭是比較有效的！
9樓：
腳抽筋是身體缺鈣了,多吃一些鈣片喝一些牛奶,我是游泳運動員最怕抽筋,在水裡抽筋那可不好辦呀,所以多補充鈣質的食物.
10樓：聊蒼斂曼珠
有可能是缺鈣。補鈣吧
11樓：侯婕林嘉良
就人幫你拉拉````
跑步腳抽筋了怎麼辦？
12樓：我愛血色炗音
專家解答： 跑步時抽筋常見的原因主要有三種： 1、肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣； 2、出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。
體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣； 3、疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。 1、手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。 3、手臂抽筋：
將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。 4、小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。 5、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。 1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。
增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。 2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；多吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
13樓：荀淑蘭錢嫣
其實你應該在運動前多做一會兒準備活動。如果不是很嚴重，自己弄兩下子就沒事了，如果嚴重，去看醫生，請醫生幫你按摩一下。
晚上睡覺腳抽筋怎麼辦?
14樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
15樓：串串小魚蛋
我也有這個問題的，那個疼起來揪心啊！
我去問過醫生的，如果你不缺鈣的話，那就是晚上受涼了。和冬天下水抽筋是一樣的。所以只要保證你的腳夠溫暖就可以了。這個天氣，不妨把冷氣的溫度調高點。
16樓：匿名使用者
主要是血液流暢不好，貧血等最容易出現，女士最容易出現，平時用手按摩或熱水泡腳。補充水份。
17樓：匿名使用者
緊急處理方法: 立刻起身,彎曲膝蓋,雙手拉腳底,使小腿後側肌群牽拉,緩解痙攣。
18樓：
這有可能是缺鈣的表現
19樓：慧瑩養生情報
腿抽筋，或許不是缺鈣，煮1杯茶飲，血液通暢，雙腿健康！
腳會抽筋是怎麼回事?抽筋的時候該怎麼辦?
20樓：紀令秋始職
腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。
此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。
當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與**，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。
當腿度抽筋時，第乙個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛鍊。
21樓：麼睿識充騰
游泳的抽筋是水涼,向上搬大腳指就會好,另外,身體缺鈣也會引起抽筋,補鈣多曬太陽就會好的.
22樓：庾武書英華
缺鈣或受涼都可以引起腿部或腳部抽筋，抽筋時把腳尖伸直，用手拍打小腿肚或用手揉腳部，就可以緩解疼痛。
運動後抽筋怎麼辦？
23樓：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
另外，小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
24樓：悅動圈記步
運動時突然抽筋怎麼辦？
半夜腳抽筋怎麼辦？
25樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
26樓：諾哥哥_虧
我也會 造成腳抽筋的主要原因有： (1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 (2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。 (4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 (5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 (7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。 (8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。 (10)不知名的原因。 如何減少腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。 (2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 (4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。
睡覺時避免讓足板過度下垂。 (5)文獻上有報告指出維他命ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。 小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險
27樓：夙願
1.輕輕的揉揉。防止抽的厲害 2.服用該片。治標治本。抽筋是因為缺鈣了。 3.不要著涼。著涼也會抽筋的
28樓：激厲
腳抽筋是很痛的,抽筋的時候就人自立站著,抽筋那只腳用力踩著地.一會就好呢,這樣做很管用喲!是我外婆告訴我的!
29樓：紫晴聊養生
半夜睡覺時，腿抽筋怎麼辦？
30樓：慧瑩養生情報
腿抽筋，或許不是缺鈣，煮1杯茶飲，血液通暢，雙腿健康！
31樓：蕢濯譚笛
出現這樣的事情幾次也是正常的，再好的機器都有壞的時候，更何況是人，當你腳抽筋的時候，可以用你的手捏一下腳後跟，重點是腳後跟上的那條筋，捏了就不會抽了。還有加強保養，就是平常多運動。
如果腳抽筋怎麼辦應該怎麼做才好？
32樓：輝蘭英曹冬
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳。
晚上腳抽筋怎麼辦？
33樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
34樓：一微娘惡好
晚上腳抽筋？你缺鈣吧，補補鈣，症狀就會消失。但是要適量，血鈣過高會引起肌無力等症。
35樓：慧瑩養生情報
腿抽筋，或許不是缺鈣，煮1杯茶飲，血液通暢，雙腿健康！
腳抽筋了怎麼辦，腳抽筋怎麼辦
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現...
腳經常抽筋怎麼辦？經常腳抽筋怎麼辦
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現...
腳抽筋了,怎麼辦，腿抽筋了怎麼辦
腿抽筋一般是缺鈣 受涼 肌肉受壓迫太久引起的。平時要注意補鈣，多喝水，多運動。抽筋時伸展下抽筋部位會有所好轉的。把腿申直！用雙手把腳指往身體這邊掰！很快就好！趕緊揉揉，腳活動活動。再補補鈣就好了。腿抽筋，或許不是缺鈣，煮1杯茶飲，血液通暢，雙腿健康！腿抽筋了怎麼辦?建議 當發生抽筋時,即朝其作用力相...